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脚の悩み専門パーソナルトレーニングwisdom梅田【大阪】

筋肉をつければ基礎代謝は上がるが、ほとんど変わらない

読了までの目安時間:約 1分

 

『筋肉をつけると基礎代謝が上がって、消費カロリーが増える』と聞いたことありますよね?

筋肉を1kg増えたとすれば、増える消費カロリーは150kcal程度です。

普通の女性であれば、筋肉量が少ない人でも増やすとしても多く見ても5kgぐらいまででしょう。

kg増えても250kcalです。

すぐに数値を変えたければ、食事を変える方が結果が出ますね。

ダイエットしたいなら、食事を変えることの方が効果的で圧倒的に効果が出ます。

勘違いしないでください。運動が必要ないということではありません。体重を減らす場合は食事の方が効果が出ると言うことです。

 

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よくある話「脂肪と筋肉は別物」

読了までの目安時間:約 1分

 

【脂肪と筋肉は違う】

脂肪と筋肉は別物です。

筋肉から脂肪になることはありません。

逆も一緒で脂肪から筋肉にはなりません。

脂肪は脂肪。

筋肉は筋肉。

だって

お肉を放置していて、赤みの部分が脂肪に変わったなんてことはありえないよね。

脂肪は筋肉に変えれない。

無駄な脂肪がついてしまう前に、食事コントロールしましょう。

1日や2日食べ過ぎたとはいっても大丈夫!すぐ脂肪にはならないよ。

 

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姿勢のバランス、筋肉のバランス、いい動きはカラダが変わる 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 1分

 

姿勢のバランス

筋肉のバランス

など。

筋肉のバランスの崩れは

どうやって分かるのか。

私は以前まで姿勢が悪いと

バランスが悪いと考えていました。

ですが

バランスが悪い人でも

オリンピックにメダルをとる人もいます。

猫背なのに腰痛や肩こりがない人もいます。

なぜでしょう。

私は全身に力が入るかだと思います。

これが常にできれば

勝手に姿勢は改善するのだと思います。

骨を動かすのは筋肉で

前後左右に動きます。

一つの筋肉には前か後ろにしか動かないです。

前に動く筋肉

後ろに動く筋肉。

どちらも、正しく動けば

いい姿勢に変わると思います。

いいカラダの使い方は姿勢を変えます。

そして動きも変えます。

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

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食事だけで体型変化できないとこもある。 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 1分

 

写真のように脚のラインを改善するには食事だけでは無理がある。

改善するためにはトレーニングが必要。

トレーニングというても

ウェイトトレーニングでやるのは不可能ではないが難しい。

筋肉をつけたいのか。

カラダのラインを変えたいのか。

パフォーマンスをあげたいのか。

体力をつけたいのか。

それぞれに応じたトレーニングが必要。

情報が溢れてる世の中。

専門家に相談することをおすすめします。

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

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下半身が太い?原因は様々!カウンセリングで明らかにします 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 1分

 

【下半身が太い】

とは言うても原因は様々。

脂肪が多いのか?

筋肉がつきすぎているのか?

関節が歪んでいるのか?

むくみなのか?

原因に対して最適な方法をカウンセリングで明らかにします。

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

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筋肉を意識する⁈ 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 2分

 

筋肉の意識ってどうしていますか?

 

 

実は人間は意識すればするだけカラダが動けなくなるのです。

 

 

大事なのはどう動かしていくかです。

 

 

 

例えばドローインといった種目

 

 

お腹を凹ませたり

 

凹まさないけど平らにするなど。

 

 

 

様々な言われ方があります。

 

全て腹横筋のトレーニングと言われています。

 

 

実は意識下にしていますが、動けなくなります。

 

 

 

一番大事なのはお腹を膨らませること、

 

しかも、最大にですよ!

 

妊娠しているかのように

 

大きく膨らませるのです。

 

 

 

 

それができないと腹横筋が弱いということです。

 

 

 

ドローインはお腹を膨らませるときに使います。

 

 

で、意識は後からなのです。

 

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ここの筋肉に意識して⁈ 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 3分

 

よくトレーナーがはじめからここの筋肉に意識してと言うてるの聞きます。

 

 

筋肉の意識ってどうしていますか?

 

 

 

 

実は人間は意識すればするだけカラダが動けなくなるのです。

 

 

 

 

大事なのはどう動かしていくかです。

 

 

 

 

例えばドローインといった種目

 

お腹を凹ませたり

 

凹まさないけど平らにするなど。

 

 

 

 

様々な言われ方があります。

 

全て腹横筋のトレーニングと言われています。

 

 

 

 

実は意識下にしていますが、動けなくなります。

 

 

一番大事なのはお腹を膨らませること

 

 

 

 

しかも、最大にですよ!

 

妊娠しているかのように

 

大きく膨らませるのです。

 

 

 

 

それができないと腹横筋が弱いということです。

 

 

 

ドローインはお腹を膨らませるときに使います。

 

 

で、意識は後からなのです。

 

 

 

脚痩せ・ヒップアップボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

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美脚になりたければ無駄な筋肉はつけるな! 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 2分

 

大阪の心斎橋・なんばで活動している

 

脚痩せ・美姿勢専門

 

パーソナルトレーナー冨田雅也です。

 

 

 

 

人体は200個以上の骨で成り立っています。

 

その体中の骨と骨をつなぐ役目の関節がつまったり歪んだりすると、そのまわりに歪みを防止するための硬い筋肉が発達します。

 

それを無駄な筋肉と呼んでいます。

 

 

 

 

 

歪みを防ぐために硬くなる必要はあるのですが、これが発達することで反対に関節の可動域が狭くなり、関節の動きが阻害されるのです。

 

 

 

よく痩せるためには筋肉をつけたほうがいいと思う人は多いですが、美脚のためにはこの無駄な筋肉はなるべくつけない方がいいといえるでしょう。

 

 

 

パーソナルトレーニングにご興味がありましたらお気軽にお問い合わせください。

 

脚痩せ・美姿勢専門

 

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

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女性の悩みである筋肉太り解消!下半身太り解消! 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 5分

 

大阪の心斎橋・なんばで活動している

 

美脚・美尻・美姿勢をつくるボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田です。

 

 

脚痩せを実現する上で、美しくキレイな姿勢は大切だと何回もブログでお伝えしました。

 

 

美しくキレイな姿勢作るのにも、カラダを正しく動かせるようになることが重要です。

 

 

 

正しく関節を動かしましょう!

 

 

正しく関節を動かさないと

 

筋肉が偏って使い、筋肉太りへと繋がる

 

骨がポキポキ音がする

 

このようなことになります。

 

 

 

関節が正しく動かさないと

 

筋肉・骨の連結部分へ支障がでます。

 

これを防ぐためにも、関節を正しく動かす必要があります。

 

 

 

関節が正しく動かさないと

 

特定の筋肉のみ使うことに!

 

 

関節が正しくはまっていないと

 

ポキポキと音が鳴る!

 

 

 

正しく関節が動かせるようになれば

 

次は正しく筋肉を動かしましょう!

 

 

 

関節は骨と骨の連結部分を指し

 

連結部分をつないでくれている筋肉と靭帯。

 

 

 

関節と筋肉は密接な関係です。

 

関節と筋肉を正しく使うことが重要です。

 

 

 

 

脚痩せで必要となる筋肉は

 

腸腰筋・大殿筋・中殿筋・小殿筋・ハムストリング・内転筋・腹横筋・深層外旋六筋・多裂筋・骨盤底筋群

 

 

なぜ大切なのか?

 

理由がありますよ!

 

 

 

腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群は

 

骨盤の安定させるために欠かせない筋肉

 

 

これらが弱いと骨盤の歪みに大きく繋がってしまいます。

 

 

結果、脚の左右の長さ、筋肉の付き方、ウエストのくびれの左右などの違いが起こります。

 

 

 

 

腸腰筋・大臀筋・中殿筋・小殿筋・深層外旋六筋・内転筋・ハムストリングは

 

股関節の安定に欠かせない筋肉

 

 

これらが弱いと股関節が緩み本来の位置にはまらなくなってしまいます。

 

 

結果、股関節の動きに制限が生まれたり

 

動かすとポキポキと音がなります。

 

 

 

骨盤・股関節の安定は脚痩せに欠かせませんよ。

 

 

 

 

美脚・美尻・美姿勢をつくるボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

 

 

 

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脚痩せ効果UP!お尻以外にも使って欲しい筋肉

読了までの目安時間:約 5分

 

大阪の心斎橋・難波で活動しているパーソナルトレーナー冨田です。

 

 

前回の記事の最後に太もも前と外側ばかり使っている人は、お尻の筋肉も使いましょうとお話ししました。

 

 

 

どうですか?

 

 

あなたはお尻使えていますか?

 

 

 

脚痩せを望むならお尻えお使いましょうね。

 

 

 

今回は、お尻以外にも使わないといけない筋肉があることを伝えたいと思います。

 

 

 

美脚を手にするのに、ただスクワットをすればいいと思っていませんでしたか?

 

今までのことを知り理解するかどうかで、脚痩せに大きな差が生まれますね。

 

 

 

お尻以外で必要な筋肉はと言うと

 

お腹

 

足裏

 

内もも

 

裏もも

 

 

これらの筋肉になってきます。

 

 

では、なでこれらの筋肉が必要か?

 

 

一つずつ説明していきます。

 

 

まずはお腹です。

 

 

お腹の筋肉は骨盤の歪み改善・骨盤の姿勢安定化に必要です。

 

 

脚はすごく、精密な構造をしています。

 

 

骨盤が歪んで不安定になると、骨盤と太ももが繋がっている股関節が歪んでしまいます。

 

 

 

その股関節が歪むことで、不安定になり太ももの動きに制限がかかります。

 

 

結果、太もも前・外ばかりを使いすぎてしまいます。

 

 

これを防ぐために、骨盤の歪みを改善し正しい姿勢で維持できるようにしましょう。

 

 

足裏の筋肉ですが、足裏は常に地面と接しています。

 

足裏の筋肉はカラダの全体重を支える部位にもなります。

(足裏の筋肉だけで支えている分けではありません)

 

そのため、足裏の筋肉が正しく使えないとカラダ全体を正しく支えられません。

 

それらを防ぐためのも、足裏の筋肉を使える必要がありますね。

 

 

 

内ももの筋肉は非常に使いくい筋肉です。

 

どうしてか分かりますか?

 

 

あなたは使えていますか?

 

 

 

なぜなら、奥深くに存在している筋肉だからです。

 

 

また、内ももの筋肉はたくさんの数で構成されています。

 

 

逆に、たくさんの数で構成されていますので、しっかりと使えるようにすると内ももは綺麗に引き締まります。

 

 

 

裏ももの筋肉についてです。

裏ももの筋肉も使えていない方が多いです。

 

 

前回にもお話ししましたが、もも前と外側ばかり使いすぎてしまいます。

 

 

このようなことが起こらないように、裏ももが使えるようになるのは効果的です。

 

 

 

しかし、これらの中でも一番使っていただきたい筋肉はお尻です。

 

 

お尻が正しく使えるよう、トレーニングして下さい。

 

 

 

お尻が使えるようになると、脚痩せ効果が上がりますよ。

 

 

 

 

 

 

美を求めるあなたに、自信を持ち輝く人生をお手伝いします

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

 

 

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