ダイエットで他の人と比べてばかりいませんか？
SNSなどを見て
他の人と比べてばかり。
比べる必要はない！
どれだけ健康にいられるか。
ではなく
どれだけ痩せられるか。
こんな思考に変わっていってませんか？
体重の数字はあなたの幸せを決定するものではないですよ！
体重の増減は誰にだってありますよ
私だって体重の増減はあります。
私たち人間は水分が60％ぐらいあります。
なので、体重の増減幅は大きく変わったりします。
水を1ℓ飲めば当然、1kg体重が増えます。
でも、排泄されれば元に戻ります。
食べ物のも一緒です。
食べた後、すぐに体重を測れば当然
食べたぶんの重さで体重が増えます。
これも消化されたり排泄されれば、体重は元に戻ります。
なので、食べたら太るとは思わないように！
ポテトチップスとお米だと
ポテトチップスのほうが軽く
お米の方が重いです。
だから「ポテトチップスの方がダイエットにいい」って思ってた人がいたみたいです笑
糖質制限がすぐに体重が減る理由
はじめに言うときます。
糖質制限をするとすぐに体重は落ちますが、痩せているわけではありません。
やつれているだけです。
なぜ糖質制限をすると、体重がすぐに落ちるのかをお話しします。
糖質制限をしてすぐに痩せているわけではない理由
痩せるとは体重が落ちることでは無いと私が考えているからです。
短期的な体重の増減は、体脂肪が減っているだけでなく、身体の中の水分量の増減によって起こっている場合がほとんどです。
なぜなら、人間の約60%以上は水だからです。
ランニングなどで汗をたくさんかいて、体重を測ったら、1kg落ちてるなんてことは結構ある話。
これは脂肪が落ちているというよりは、身体の水分が汗で出たことによる可能性が非常に高いです。
それが証拠に、水を飲むと元に戻りますよね。
糖質制限ダイエットと水分の関係
『それと糖質制限ダイエットにどんな関係があるの？』と思われた方も多いと思いますが、炭水化物を抜くと身体の中の水分が抜けます。
糖質を摂取すると水分が一緒に身体の中に入ります。
そのため、炭水化物をたくさん食べると一時的に水分が増えます。
つまり、炭水化物を食べなければ、身体に入ってくる水分を少なくすることが出来ます。
また身体の中の糖質が少なくなると、肝臓や筋肉内に蓄えているグリコーゲンという物が減ります。筋肉量も減ります。
これらによって、体重があっという間に落とせる理由です。
体重は落ちていますが、人間に必要な糖質を抜いて体重が減っているだけなので、また糖質をとれば体重は元に戻ります。
体重の増減だけで、『痩せた！』『太った！』を判断するのではなく、見た目を重視して、長期的な視点で身体の変化を考えましょう。
今までの努力が無駄になることはない 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング
今まで食事も運動も一生懸命頑張ってきたけれど
何かの拍子に食べ過ぎてしまうことがある。
恐る恐る体重計に乗っても案の定という結果。
大丈夫
あせる必要も悲しむ必要もない。
少し体重が増えたからって
それまでの努力が無駄になるということはないよ。
パーソナルトレーナー冨田雅也
痩せるってどんな状況？ 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング
体重だけを考えるなら食べないことが一番。
でも、それだけではカラダのラインは崩れたり顔の表情もやつれます。
また人間は口から食べ物を入れない状態
栄養がない状態が続くとカラダが防衛本能でエネルギーを使わないようにするため本来減らしたい脂肪が減らなくなります。
極端な食事制限は綺麗なカラダをつくることはできません。
「痩せる」=綺麗になる
であれば適度な運動と食事は必要です。
本当の「美」を手に入れるためには
食べることを恐れるのではなく
正しい知識を知った上で
食事の内容を改善することが重要になる。
カラダに必要な栄養を摂らずに体重の増減だけを考えるのはやめましょう。
これから先もリバウンドしやすくなりますよ。
パーソナルトレーナー冨田雅也
生理期間の体重増加 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング
私トレーナーだって、たまには甘いもの食べますよ(笑)
生理期間の体重増加は水分が増えているだけのことが多いです。
水分が増えていることが多いので体脂肪は増えていないことがほとんど。
生理期間に運動しても大丈夫。
カラダが問題なければ運動しもいい。
ダイエットも継続して大丈夫。
生理期間が終わればその間に頑張ったのがまとめて体重減少に出るから頑張ろうね。
パーソナルトレーナー冨田雅也
モデルさんは綺麗 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング
モデルさんは身長が高いのに
凄く体重が軽くて綺麗。
この理由には
同じ体重同士であれば身長が高い方が基礎代謝が高い
という理由。
身長が高い方が少しダイエットは有利に....
150ｃｍ前後の女性だと
筋肉の付き方に合わせ難易度が高くなる。
150ｃｍ前後の女性はとにかく筋肉が大きくなりやすい
（大きくなったように見えやすい）
筋トレをはじめとする運動の選択は慎重にしましょう！
例えばですが
腕立て伏せやベンチプレスをやっているのに
さらに二の腕のトレーニングをやると
腕の筋肉がぼこっと見えるとか。
個人差はあります。
身長の低い女性は基礎代謝が低めだからより筋肉をつけたり。
だが少し筋肉がつくと太く見えがちに。
ボディメイクにとって難易度が高い。
ただ無理難題なわけではない。
言い方を変えればカラダの形を変えやすいということ。
トレーニングでカラダの影響が出やすいってこと。
着たい服に合わせられるスタイルづくりのパイオニア
ファッションボディメイクトレーナー冨田雅也
私の指導ではご飯をしっかり食べて体重コントロール 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング
私のクライアント様は毎週トレーニングしに来られます。
そのクライアント様の中に毎週
少しずつ少しずつ体重を落としてくる方がいます。
時には停滞することもありますが
誤差ですね。
私のアドバイス通りに毎日頑張っています。
少しずつの積み重ねで
この方は３ヶ月で４kg体重が減りました。
もちろん体脂肪率も減りました。
お酒が大好きみたいで
お酒はやめられないってことで
禁止にしていません。
食事はしっかりご飯を食べてもらっています。
今まで無理だった40kg台に！
３ヶ月で4kgって聞くと
どうですか？ 「凄い」って思う人もいれば
ライザ○プの影響でか、そんなの普通でしょうと思う方もいるとは思います。
ただ、お酒もご飯もとってもらっているのです。
ライザ○プだと両方ダメですもんね。
この方の努力は
１日の単位で刻むと地味で疑うこともあるかもしれない。
でも、私のことを信じ続けると
三ヶ月後には-4kgです。
数値以上に見た目の変化が大きく出ます。
金メダルが４年間の日々努力の積み重ねであるように
目に見えないぐらい地味な努力だけが
目に見える成果をもたらしてくれる。
そういう積み上がっていくのを見るのが私は好きです。
脚痩せ・ヒップアップボディメイク専門
パーソナルトレーナー冨田雅也
現代は炭水化物マジックである 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング
大阪の心斎橋・なんばで活動している
脚痩せ・ヒップアップボディメイク専門
パーソナルトレーナー冨田雅也
特に現代は炭水化物のマジックに引っかかる人が多いですね。
炭水化物を抜いたら、3日で2kgも減ったと喜び
また食べればすぐに元に戻るのが現実。
それはなぜか？
ただの水分の変動という炭水化物マジックに過ぎません。
決してウエスト周りなどの体脂肪率が増減した訳ではないですよ。
炭水化物と水分を一緒に考えてみてください。
炭水化物1gに対して3倍の水分を吸収します。
炭水化物を摂れば摂るだけ体重は増えていき、摂らなければ体重は減る！
でも、これは水分の変動であり体脂肪が増減しているわけではありませんよ。
分かりやすく説明すると
米を想像してみて下さい。
炊く前は、ほんのわずかな量なのに出来上がると
水分を吸収して何倍にも膨れ上がりますよね。
これと同じようなことがカラダの中で起こっているのです。
炭水化物と水分はセットで、筋肉や肝臓という場所にストックされているのです。
炭水化物を抜くことがダイエットに良いのか悪いのかはここで言いませんが
すぐに変動する体重の正体は、水分量の変動によるものだと理解して欲しい。
また女性は、月経サイクルがありますのでこれまた体内の水分量の変動によって体重は変動するのです。
これも体脂肪の増減ではない！
あまり神経質になる必要はありませんよ。
私がお伝えしたいのは
せっかく綺麗になろうと決意したのに
友達や家族、彼氏にも約束して仕事や家事、育児で忙しい中ジムに通い
食事にも気を配って、一生懸命頑張ろうとする自分がいるのでしょう。
なのに、一時的な体重の増減が水分によるものに気づかず体重計の数値に振り回される。
ダイエットを諦めてしまい、せっかくの健康なライフスタイルから遠ざかるのはもったいないですよ。
よく変動する体重なんてあまり気にする必要なんてない。
たまには安心して食事を楽しんでごらん。
脚痩せ・ヒップアップボディメイク専門
パーソナルトレーナー冨田雅也
一ヶ月で○○kg減！○○kg痩せる方法 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング
大阪の心斎橋・なんばで活動している
脚痩せ・美姿勢専門
パーソナルトレーナー冨田です。
一週間で○○kg減！
一ヶ月で....
○○kg痩せる方法
これ飲めば○kg減
などの情報、商品販売。
世の中にはこういったダイエットは巨大なビジネスのため
こういった情報や商品が溢れています。
でも冷静に考えましょう。
まず体重を減らすだけだったら、食べなければいいだけ
我慢すればいい。
もっと早く効果を出したければ
食べずに公園周りを走ったり、サウナで汗を出せばいい。
みるみる体重が確実に減ります。
痩せていきますよ！
でも、そんなことをしていたら
ぶっ倒れるだろう。
体重とスタイルは関係ないですよ。
海外のトップモデルはウエストのくびれ
キュッと引き上がったヒップ
すらっと長いキレイな脚のライン
どれも素晴らしい。
体重を減らすだけの考えでは
絶対に作れないカラダ！
体重を減らすことばかり考えていると
本当に食べることに関して臆病になりますよ。
食べたいのに食べられない人生を送ることになりますよ。
糖質制限をしている日本人が糖尿病が多い国なんておかしくないか？
糖質制限なんてする必要ない。
（中には必要な方もいるが...）
体重ばかり減らすことを考え不健康になる。
人の健康なんてどうでもいい関係ない
儲かればいいなんていう連中はたくさんいてる。
私はそういった連中が嫌い。
体重を減らせばスタイルが良くなるという考えから離れましょう。
「料理を作るカラダも作る」という思考が増えることを願います。
本気で頑張るあなたをサポートします！
パーソナルトレーニングにご興味があれば
ぜひお問い合わせ下さいませ。
脚痩せ・美姿勢専門
パーソナルトレーナー冨田雅也
