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脚の悩み専門パーソナルトレーニングwisdom梅田【大阪】

普段から使える身体になる方がいい

読了までの目安時間:約 1分

 

トレーニングのときだけ、筋肉が使えている。

 

普段から正しく使えている。

 

 

どっちがいいか。それは後者

 

普段は使えていない。トレーニングのときだけしか使えていない。

よりも普段から使えている身体になる方がいいよね。

 

 

だってトレーニングする時間より、普段歩いたりする時間の方が長いよね。

 

 

じゃあ、トレーニングの仕方もそういった方法で行なっていかないといけませんよ。

 

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美尻 何もしなくてもヒップアップ 大阪 梅田 なんば

読了までの目安時間:約 1分

 

お尻はトレーニングしなくても、お尻は鍛えることができます。

 

 

どういうことか?

 

 

何もしなくても

歩いているだけでお尻は使われるようにします。

 

するとヒップアップもどんどんしていくってことです。

 

 

正しい歩行はヒップアップする。

間違えたヒップトレーニングは、歩行でお尻が使えなくなる。

 

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美尻 ヒップアップしない原因 梅田 なんば パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 1分

 

お尻が垂れ下がる原因

 

骨盤を安定させる筋肉が弱い。

 

骨盤を安定させる筋肉の一つ

多裂筋が大事

 

ここが弱くなっている方は多いです。

 

よく歩行中骨盤が安定していない方を見ます。

 

フリフリして歩いてますね。

あの歩き方はファッションショーでモデルがランウェイのときだけでいいのに。

ファッションを見せるために、あんな歩き方をしているだけですよ。

 

骨盤は安定させること。

その安定させる筋力が上がると、ヒップアップもします!

 

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脚が太くなる方は基本、お尻が垂れている 美脚 美尻 パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 2分

 

普段からお尻を使えていないということ。

 

実は、どこか使えていないと

他の部分を使いすぎるというのが、私たちのカラダなのです。

 

 

お尻が使えていないとその分

太ももの筋肉を使いすぎてしまいます。

そしてその部分が太くなる。

 

 

多くの場合は

使いすぎで太くなる。

 

 

解決する方法は

お尻を使えるカラダにすること。

 

もし、カラダ全体的に体脂肪が高い場合は

食事でのアプローチも必要となります。

 

 

多裂筋と腸腰筋

 

この筋肉は大事です。

 

 

あなたは歩いているときや階段の上り下り

お尻が使えている感じありますか?

 

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美脚・小尻・ヒップアップしたいなら股関節が安定していること。そして脚痩せにもなる 大阪

読了までの目安時間:約 2分

 

小尻やヒップアップを作りたいなら股関節が大事です。

 

股関節は安定させることができること。

 

この安定のための筋力アップさせることは、ヒップアップにとても大事です。

 

 

 

なぜなら、お尻の筋肉は股関節や体幹を安定させるための筋肉の役割があるから。

 

この安定させる筋肉がしっかり働くことで、お尻の筋肉はしっかり働いてくれます。

 

 

股関節と体幹を安定させる筋肉にしっかりと力が入るような状態だと

歩いているだけでお尻がしっかり使われます。

なので、歩くだけでトレーニングになります。

 

 

脚が太い、お尻が下がってきた。

これは安定させる筋肉が働いていないだけです。

 

 

そのため、その部分を安定させる筋肉をトレーニングすることでお尻だけでなく脚も改善されます。

 

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ヒップアップパーソナルトレーニング 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 3分

 

ヒップの垂れが気になる方は多いと思います。

 

トレーニングでヒップエクササイズを頑張る方も多くなってきましたね。

 

毎日トレーニングする方もいれば、週2や週1の方も。

 

全く運動しない方もいます。

 

 

 

 

ヒップの垂れが気になる方もいれば、気にならない方もいます。

 

今では20代前半でも「垂れ下がってきた!」という方も多いです。

 

 

 

 

なぜ、そんなに若いのに今は垂れる人が多いのか...

 

一つは歩き方です。

 

みなさん見ているとある共通点があります。

 

これでは、お尻が使われないのも当然です。

 

トレーニングする時間よりも歩く時間の方が長いですよね。

 

 

 

 

 

 

私のパーソナルトレーニングでは、トレーニング来た日だけガンガンヒップだけ頑張るというよりは、カラダ本来の動き

を身につけてもらい意識せずに動けることを目標にしてもらっています。

 

そうすればトレーニング以外の日でもトレーニングしていることになりますよね。

 

すると本来使われるヒップも、ヒップトレーニングしなくてもいいってことにもなりますよね。

 

 

たまに、私はヒップトレーニングさせたりはしますが...

 

 

トレーニングする時間があまりない方こそ、こういったカラダの使い方を覚えるパーソナルトレーニングもいいと思いますよ。

 

 

 

脚痩せ・ヒップアップボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

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いつまでもヒップアップしたいなら…. 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 3分

 

ヒップの垂れが気になる方は多いと思います。

 

トレーニングでヒップエクササイズを頑張る方も多くなってきましたね。

 

毎日トレーニングする方もいれば、週2や週1の方も。

 

全く運動しない方もいます。

 

 

 

ヒップの垂れが気になる方もいれば、気にならない方もいます。

 

 

 

今では20代前半でも「垂れ下がってきた!」という方も多いです。

 

 

なぜ、そんなに若いのに今は垂れる人が多いのか...

 

 

 

一つは歩き方です。

 

みなさん見ているとある共通点があります。

 

これでは、お尻が使われないのも当然です。

 

トレーニングする時間よりも歩く時間の方が長いですよね。

 

 

 

 

私のパーソナルトレーニングでは、トレーニング来た日だけガンガンヒップだけ頑張るというよりは、カラダ本来の動きを身につけてもらい意識せずに動けることを目標にしてもらっています。

 

そうすればトレーニング以外の日でもトレーニングしていることになりますよね。

 

すると本来使われるヒップも、ヒップトレーニングしなくてもいいってことにもなりますよね。

 

 

 

 

たまに、私はヒップトレーニングさせたりはしますが...

 

 

トレーニングする時間があまりない方こそ、こういったカラダの使い方を覚えるパーソナルトレーニングもいいと思いますよ。

 

 

 

 

脚痩せ・ヒップアップボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

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あなたはしゃがむことができますか? 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 5分

 

大阪の心斎橋・なんばで活動している

 

脚痩せ・ヒップアップボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

 

 

あなたはしゃがむことができますか?

 

 

余裕でしゃがめる人やしゃがみにくいけど普通にしゃがめる人

 

中には、しゃがめない人もいてます。

 

 

 

 

しゃがめない人はなぜしゃがめないのか?

 

 

しゃがめるといいの?

 

 

 

みなさん、小さい頃は当たり前のようにしゃがんでいたの覚えていますか?

 

 

大人になった頃には、しゃがむ動作が少ししんどい

 

 

 

しゃがめるけど少ししゃがみにくいって人が大半ですよね?

 

 

 

「足は腰幅ぐらいで人差し指を真っ直ぐにして、しゃがんでみて下さい」

 

 

 

 

どうですか?

 

何か違和感などありますか?

 

 

 

 

この前、新規のお客様二人パーソナルトレーニングの指導がありました。

 

 

 

二人とも一度、立ちしゃがみをしてもらい

 

二人とも、しゃがめるけど何か違和感がある...

 

 

 

しゃがめるけど、脛の前が少し張る感じや足首が詰まった感じがあるといった感想。

 

 

 

 

中には、股関節の詰まりを感じる方もいますね。

 

 

 

そして、その二人が共通したのが足首の違和感です。

 

何が原因なのか探り

 

二人にはある筋肉を使ってもらいました。

 

 

二人ともエクササイズ開始5秒でつりそうと叫んでいました(笑)

 

 

 

その後に同じように立ちしゃがみをさせました。

 

 

二人ともびっくりしていました。

(僕はお客様のリアクションでびっくりしました笑)

 

 

 

当然ですね。

 

 

ある筋肉が使えていなかったので使うようにしてもらっただけです。

 

エクササイズ前と後では立ちしゃがみが綺麗になり楽にできていました。

 

 

 

綺麗にしゃがめなかったりするのは

 

カラダのどこかに歪みがあったり、硬くなった組織などがあるからですね。

 

 

 

この立ちしゃがみも女性の脚痩せやヒップアップにも重要なのです。

 

 

 

 

私のパーソナルトレーニングにご興味があれば

 

お問い合わせ下さい。

 

ただし、本気で頑張る方のみです。

 

 

脚痩せ・ヒップアップボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

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ヒップアップするには… 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 4分

 

大阪の心斎橋・なんばで活動している

 

脚痩せ・ヒップアップボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田雅也です。

 

 

 

ここ最近、ヒップアップしたい!

 

キュッとお尻を引き上げたい!

 

というご要望を頂きます。

 

 

 

当然重力というものが常にあなたのカラダに働きかけているので

 

重力に負けないよう正しくお尻を使う必要があります。

 

 

 

例えば、ヒップアップのためのスクワット一つとっても

 

太ももばかり効いてしまうフォームで行っても効果は望めません。

 

 

レッグランジでもそうです。

 

 

 

同じエクササイズでもフォーム一つで効く部分が全然違います。

 

 

 

同じフォーム、軌道で行っても、あなたの意識で効いていくる部分が変わります。

 

 

 

筋トレは奥が深いです!

 

 

綺麗なボディラインになろうとすればもっと奥が深くなります。

 

 

 

また、いくら正しくトレーニングを行っても

 

あなたの食べた物で、その効果がカラダに現れるのか

 

なかなか現れないのかも決まります。

 

 

 

 

ですので、筋トレをやっているのになかなか効果が出ない方の特徴としては

 

そもそもやり方、負荷や回数、フォーム、意識などが違う場合や

 

トレーニングはしっかり出来ていても

 

食事がいい加減でカラダに十分な栄養が摂れていない場合があります。

 

 

 

いずれにせよ、それではせっかく頑張ったのにもったいないです。

 

 

 

トレーニングのフォームなど間違えると

 

あなたの理想のボディラインへと遠ざかってしまう場合もあります。

 

 

 

ヒップアップに限らず、太ももやふくらはぎなどの脚痩せにおいても、正しく使うこと!

 

そしてカラダを変えるための正しい食事!

 

 

 

そこはプロのパーソナルトレーナーに指導を受けることをオススメします。

 

 

 

 

パーソナルトレーニングにご興味があればお問い合わせください。

 

 

 

 

 

脚痩せ・ヒップアップボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

 

 

 

 

 

 

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どうすればお尻が引き上がるの? 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 3分

 

大阪の心斎橋・なんばで活動している

 

脚痩せ・ヒップアップボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田雅也です。

 

 

 

女性に多いのが、つま先が真っすぐ前を向いているか内側を向いているか。

 

 

少し立ってやってみて下さい。

 

 

どうでしょう?

 

 

つま先が内側に向いていませんか?

 

 

感じてみてください。

 

 

お尻の筋肉が弛んでいませんか?

 

 

 

では、次に踵を合わせてつま先を少し開いてみてください。

 

 

お尻がキュッとなりませんか?

 

 

 

いかにお尻が使えていないか

 

よく分かりましたか?

 

 

 

 

 

つま先が外に向いているのに

 

お尻の筋肉が弛んでいるのは

 

太ももが内側に向いていませんか?

 

 

太ももと膝下が捻じれている状態かもしれませんね。

 

 

お尻をキュッと引き上げるためにお尻が使える状態にしてあげましょう。

 

 

 

 

パーソナルトレーニングにご興味があればお問い合わせください。

 

脚痩せ・ヒップアップボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

 

 

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