不眠症・眠れない方・ぐっすり眠れない方！必見！ 大阪梅田のパーソナルトレーナーが栄養と生理学からみて解説
大阪の梅田で活動してます。
パーソナルトレーナー冨田です。
眠れない方
ぐっすり眠れない方
睡眠について
栄養・生理学からお伝えします。
若い時は、ベッドに入ると、すぐ寝れたのに。
最近はベッドに入っても、全く眠れない。
以前は寝たら、すぐに朝だったから。ぐっすり寝れたのに。
と悩んでいませんか？
睡眠の流れ
人は睡眠に入ると
最初に深い睡眠が現れます。
90〜100分のサイクルで
レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。
レム睡眠
- 浅い眠り
- 身体は深く寝ていて、脳は起きている。
- まぶたの下で、目がキョロキョロ動いている。
- 昼間の情報の整理
- 金縛りがこの時に起こりやすい
- 夢を見やすい
ノンレム睡眠
- 深い眠り
- 脳は眠っている
- 成長ホルモン分泌が多い
- 身体の修復
実は
脳は日中だけ働いてるわけではありません。
睡眠中が一番脳が働いています。
睡眠は
脳と身体が休むだけでなく
昼間より仕事しています。
子供や若い人は
日中の活動量が多い上
毎日新しい情報が入ってきます。
今までの古い情報を整理して
記憶するのに
睡眠時間がたくさん必要になります。
年齢がいくと
活動量は減り
情報量も減ります。
つまり
ぐっすりと眠れるのは
おかしいですね。
脳が仕事をしている時は
目覚めやすくなりますので
夜中に何回も目が覚めることは
悪いことではありません。
眠れないということは
安定剤
睡眠剤
薬で寝るのは
脳が退化すると
医者が言うてます。
薬で寝るのは
脳の仕事をストップ
失神に近いようなものみたいです。
薬で寝るのは
恐ろしいですね。
正しい睡眠とは？
起床時間を一定
夜遅くなっても
いつもと同じ時間に起きる。
昼間は太陽の光を浴びる。
夜にはお風呂を入りリラックス。
寝る3時間前ぐらいには
食事を終える。
※寝ている時も胃腸は働いてます。消化が終わってから睡眠となるため。
結果
朝起きた時
すぐに活発に。
朝起きがしんどい場合
まだ身体の修復ができていないということ。
昼間に活動している時は
脳の中で必要な活動物質が作られて消費しています。
ご飯（ブドウ糖）をしっかり食べて
インスリン（ホルモン）を出さないと
必要な物質の材料は身体に取り込めません。
ブドウ糖やタンパク質
他にも
ビタミンB群、ビタミンC、ミネラルが必要です。
どれか一つ欠けても作れませんよ。
また、グルタミン酸やアスパラギン酸が
活動物質になります。
夜には活動物質はおさえられ
昼間の活動物質から
睡眠時の修復物質に作り変えられます。
その時のも
ビタミンB群
ビタミンC
ミネラル
必要なんです。
γアミノ酸
（GABA ギャバ）
や
グリシン
これらが修復物質です。メラトニンも関係します。
これらの物質が作られると
脳は睡眠に入ることができるのです。
ちなみに・・・
GABAは
チョコやガムに見かけると思いますが。
口から食べても脳には
入りません。
そうなんですよ！意味ないのです！
ただ、薬やアルコールは
脳に入って、GABAの受ける手にくっついて
勝手に脳を抑え込むみたいです。
なので飲んだら眠たくなるみたいです。
脳に必要な物質は
脳の中で必要な時に
必要量作ります。
寝るのにも
栄養が大切だと言うことは
理解していただけましたでしょうか？
薬やアルコールに頼らず
自分の力で睡眠をとる
努力をしていきましょう！
タグ ：パーソナルトレーナー パーソナルトレーニング 不眠症 大阪 寝れない 梅田 睡眠
「脚やせ」「美脚」といったエクササイズ動画をパーソナルトレーナーが紹介する 大阪 梅田 なんば
パーソナルトレーナーが一般向けにエクササイズ動画を紹介するのを多く見かけます。
賛否両論ですが。
パーソナルトレーナーはマンツーマン指導がほとんどです。
動画でエクササイズ紹介するってことは、マンツーマン指導ではなく。
あなただけのエクササイズではないってこと。
でも、パーソナルトレーナーはマンツーマン指導。
パーソナルトレーナーの紹介している動画を真似しても、みんな同じ結果にはならないってこと。
なんかエクササイズ動画をSNSで紹介するのが多くなっていますね。
一流でも他人に見てもらい指導を受ける
私は専門家ですが自分の身体は他人(専門家)にみてもらっています。
自分では気がついていないこともありますからね。
新しい発見がみつかります。
人間って不思議だなーっていつも思います。
一流のプロ選手でも監督やコーチたちから指導うけますもんね。
素人が指導うけずにトレーニングやダイエットすると遠回りになってしまうよ
指導受けてから、そのまま継続するのか、それとも一人でやるのか決める方がいいと思う。
でも、一人なんて何も得なことないと思うよ。
専属のトレーナーをつけるってどう思いますか？時間は有限
賛否両論あると思います。
デメリット
月２万円〜月８万円ぐらいかかるため、経済的な負担がある。
パーソナルトレーニングを受けるまで、どういった人なのか分からない。
など。
メリット
時間が短縮。
本や雑誌を買わなくていい。
情報量が違う。
など。
一人でもできます。
ですが、
もう少し自分の時間を作りたいと思いませんか？
旅行、美味しいものを食べる、楽しい時間を作りましょう。
自分の時間は限りなく有限なのです。
有限だからこそ、ネガティブなことばかり考えていても
時間がもったいないと思います。
仕事や家族の時間を差し引いても自由な時間は限りなく少ないですよね。
その時間を楽しむためにも
パーソナルトレーニングがあるのではないかと思います。
パーソナルトレーナー冨田雅也
不要なものは食べない。必要なものを食べる。 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング
正月太りを解消するに当たって
食事を気にすることは良いことです。
ですが、間違ったことを気にしてしまうと結果も間違えた方向に。
ダイエットなんだからダイエットを意識しないでどうするの⁈
と思いますよね。
ダイエットって意識しすぎると
間違えた方向にいきやすくなってしまいます。
炭水化物を抜こう。
夜の食事は我慢しよう。
カロリーを抑えよう。
などなど。
一見正しいように思うかもしれません。
実はこれは間違えた方向にいってしまいます。
なぜ間違えた方向なのか。
綺麗に健康になる意識が薄れてしまっています。
このままではストレスも大きく受けてしまいます。
我慢ばかりの食事ダイエットだから。
これはリバウンドの確率が上がってしまいますね。
ダイエットは食事の中で不要なものを食べない。
必要なものを食べる考え方の方がいいですよ。
パーソナルトレーナー冨田雅也
自分の周りにいている人で結果が変わる 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング
「ジムに入会しようかな」と相談
「運動嫌いだから続かないよ。やめとき」と教えてくれる人。
「今年こそダイエットする」と決めた自分
「いつもリバウンドしてるやん、年齢的にも難しいのでは」と教えてくれる人。
そんな人が周りにいないでしょうか？
出来ない理由を教えてくれる人。
こういった人と一緒にいては
結果はなかなかでないでしょう。
「運動嫌いの私にはジムなんて無理だよね...」
「ダイエットしてもまたリバウンドするかもしれないよね」
あなたのセルフイメージを下げられていますよ。
こうなってくると結果は難しくなってきます。
ジムで着るウェアを買いにいき
ダイエット成功した後に着る洋服選びにいく方がセルフイメージ上がりませんか？
ダイエット成功した人と一緒にいる環境の方がセルフイメージ上がりますよ。
パーソナルトレーナー冨田雅也
パーソナルトレーニングはカーナビ 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーナー
私のパーソナルトレーニングは申し込めば楽して痩せるものではない。
カーナビのようにアドバイスし案内します。
それを行動してもらえなければ結果はでません。
アクセルとハンドルはあなたが責任持って操作してください。
もし、道に迷ったりで予定のルートを走れなかった場合
私が別のルートをアドバイスします。
なので自信持って運転に集中しましょう。
私のパーソナルトレーニングは
目的地に連れて行くタクシーとは違います。
もしタクシーみたいな想像をしているのであれば
私のパーソナルトレーニングは辞めた方がいいです
よ。
ハンドルを握り、自分でアクセルを踏んで下さいね。
そんな方は私のナビゲーションが役に立ちます。
パーソナルトレーナー冨田雅也
一流の選手がコーチをつける理由 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング
自分のことって意外とわからないですよね。
日頃から意識しても
意外と自分のことはわからない。
一流の選手だって。
現役選手の方がコーチよりも競技能力は高いはず。
なのに、なぜコーチをつけるのか。
それは一流の選手でも
自分のことは意外とわからないから。
私はパーソナルトレーナーとしてトレーニングや食事指導しています。
私もトレーニングはパーソナルトレーナーをつけて見てもらっています。
自分のことは意外とわかっていないことが多い。
自分で問題点を探すよりも
相談する方が見つかるかもしれませんね。
もちろんダイエットするなら
その専門家にですよ。
パーソナルトレーナー冨田雅也
パーソナルトレーナーだから 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング
「解剖学や生理学を学んだ」
「筋トレ指導できる」
「栄養学も勉強した」
これだげでパーソナルトレーナーとしてやっていこう！
そういった考えのままパーソナルトレーナーやっているのも多いのではないでしょうか。
私がこれまで指導して感じることは
これだけで指導していても
お客様には結果が出ないということ。
あくまでも
それらはパーソナルトレーナーとして必要最低限なものです。
そんなものだけでダイエットできるなら
本1冊読んで実践すれば結果出るはずですよね。
しかし
多くの人は結果が出なくて悩んでいる。
だから指導において
もっと他の知識やスキルが必要。
心理学や脳科学なども指導において重要だと思っています。
なぜ甘いものを食べるのか。
なぜ食べ過ぎるのか。
どうすれば改善できるのか。
食べ過ぎないように！
甘いもの我慢しろ！
改善しなさい！
こういったことを言うのは簡単ですね。
でも言われた方はたまったもんじゃないと思います。
それができないからパーソナルトレーニング受けているのですからね。
私は心理学や脳科学も考えダイエット指導しています。
パーソナルトレーナー冨田雅也
私のパーソナルトレーニングを受けられるお客様は 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング
私のパーソナルトレーニングを申し込む方は運動が苦手な方も多いです。
運動が苦手で運動が嫌いだった女性達
トレーニングをして変わっていく姿を何度も私は見てきました。
運動するのは〇〇年ぶり
って女性がトレーニング続けていくうちに
トレーニングが趣味になった方もいます。
体力や自信がついてトレーニングされる前の自分より楽しい日々を過ごされていような気がします。
これを読むあなたも変われますよ。
運動は苦手...
でも、ダイエットしたい。
本気で変わりたい。
そんなあなたを私は応援しますよ。
パーソナルトレーナー冨田雅也
