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脚の悩み専門パーソナルトレーニングwisdom梅田【大阪】

ふくらはぎが固い場合、マッサージすれば改善されるのか? 下半身 パーソナルトレーニング 梅田 なんば

読了までの目安時間:約 2分

 

足がつった事や、ふくらはぎが固いと感じたことはありますか?

 

 

マッサージをしたけど、ほぐれない

ストレッチしても効果は一時的

 

 

そのような方は、普段からの癖があります。

 

 

この癖とは、腰は反っていてつま先の姿勢の方に多いです。

 

 

股関節を改善しましょう!

 

 

ヒールを履く人をイメージして下さい。

つま先荷重の姿勢で骨盤が前に傾いて、腰が反っていますよね。だいたいの方は。

 

 

筋肉で見た場合、もも前と大腰筋という筋肉が固まり、どちらも固まっていると股関節が上手く機能しません。

 

さらに、つま先荷重だとふくらはぎの筋肉も固まりやすくなります。

 

 

一日中ヒールを履いていると、ふくらはぎがつりそうにパンパンになりますよね。

 

 

もも前はすね前の筋肉と筋膜が繋がりがあるので、この筋肉は足首を曲げる働きがあります。

 

 

すねの後ろはふくらはぎ。

このふくらはぎの筋肉は、足首を伸ばす働きがあります。

 

 

お互い2つは相反する作用です。

 

 

腰が反ってつま先荷重は、常にふくらはぎが働きやすい状態にあります。

 

 

つまり、ふくらはぎをほぐしても、その場しのぎだけなのです。

 

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ふくらはぎの引き締め 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 1分

 

足指を動かすことで
足裏の筋肉が使われる。
足裏の筋肉はふくらはぎに繋がっているものがある。
足指を上手いこと使うことで
ふくらはぎを細くさせることができる。
それだけ足指は大切。
他に内ももの引き締めであったりも。
どう使うかがポイント。

 

 

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

 

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なぜふくらはぎが太くなってしまうの? 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 3分

 

大阪の心斎橋・なんばで活動している

 

脚痩せ・ヒップアップボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田雅也です。

 

 

 

太ももが太く張り出してしまうのは股関節のずれにより大腿骨が斜めになることなどが原因。

 

 

 

ふくらはぎが太くなってしまうのは何が原因か?

 

 

 

 

股関節がずれて歪み、股関節まわりの筋肉が捻れ大腿骨が内転し斜めに...

 

すると足首の内くるぶしと外くるぶしの高さにずれが出て、その歪みを防ぐ無駄な筋肉が発達。

 

血液やリンパの流れが悪くなり、セルフライトやむくみやすく太いふくらはぎになってしまいます。

 

 

 

ふくらはぎに無駄な筋肉が発達し太くなると足首も硬くなりやすく靭帯の伸縮も悪くなり足首が...

 

太ももの前が張って太いと、全身の体重バランスから前後の脚のバランスをとるため、ふくらはぎも張り出してしまうことも...

 

 

 

 

そのため、私は張っている部分や歪んでいる関節は整えることを優先して行っています。

 

筋肉を緩めて、しなやかに伸縮できる状態にしてからトレーニングしましょう。

 

整っていない状態でのトレーニングでは、引き締まるよりも逆に太くなることもありますので注意!

 

 

 

 

パーソナルトレーニングにご興味がありましたらお問い合わせください。

 

 

 

脚痩せ・ヒップアップボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

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悩みであるふくらはぎが細くならない理由 大阪・心斎橋・なんば パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 6分

 

大阪の心斎橋・なんばで活動している

 

脚痩せボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田です。

 

 

 

ふくらはぎを細くする上で欠かせないのは、美しい姿勢です。

 

 

美しい姿勢はふくらはぎを細くするのに関係あるのかと思われますが、関係します!

 

 

 

姿勢が崩れると、上半身の重みが下半身にかかります。

 

 

このような状態がずっと続くと脚の筋肉は過剰に使い過ぎてしまう状態に。

 

脚の筋肉太りに繋がります。

 

 

 

上半身の中で大きく美しい姿勢に関係する胸郭

 

胸郭は肋骨で覆われている胸回りにあります。

 

ほとんどの方は、胸郭が下がってしまっています。

 

 

 

その原因で上半身の重みが下半身へとかかってしまいます。

 

 

 

これを防ぐため、胸郭を持ち上げる安定が必要です。

 

 

ただがむしゃらにお腹のトレーニングをやればいい訳ではありません。

 

 

胸郭を持ち上げるためのトレーニングが必要です。

 

 

 

正しい関節の動作!

 

 

ふくらはぎを細くするには正しく関節を動かさないといけません。

 

 

股関節・膝関節・足関節

 

 

これら3つの関節を正しく動かす必要があります。

 

 

関節が正しく動かさないと使う筋肉に偏りが起きます。

 

 

 

偏りが起きれば、ふくらはぎの筋肉太りが起こります。

 

 

 

ふくらはぎを細くするためには、関節の正しい動作は必要です。

 

 

 

正しく関節を動かせないと、脚の骨格ラインが崩れてしまいます。

 

 

脚の骨格ラインは、骨の並びのことです。

 

 

骨の並びが崩れるとO脚・X脚・XO脚になってしまいます。

 

 

 

ふくらはぎを細くするためのも、脚の骨格ラインをキレイに整えることは必要です。

 

 

 

美しい姿勢の作り方・正しい関節の動かし方・脚の骨格ラインをキレイに整えることは

 

着実にふくらはぎが細くなります。

 

 

もし変化が止まってしまう場合

 

これにも理由があります。

 

 

立ち姿勢の位置で正しくカラダが使えていない場合があります。

 

 

ストレッチやトレーニングをすることで

 

ふくらはぎは着実に細くなります。

 

 

でも、日常生活動作に合った姿勢や関節、骨格ライン作り、使い方を覚えないといけませんよ。

 

 

ほとんどの方は、ストレッチやトレーニングをして終わりではないでしょうか?

 

 

ふくらはぎ痩せのためには、立ち姿勢で使えるように練習を行う必要があります。

 

 

 

立ち姿勢で正しく使えるようになれば、歩き姿勢でも使えるようになる必要があります。

 

 

最後は歩き姿勢です。

 

 

ふくらはぎが細い方は

 

立ち姿勢・歩き姿勢・脚の使い方などの意識が良いです。

 

 

 

いかに正しく脚の筋肉や関節、骨格ライン作りできるかがポイントです。

 

 

 

 

脚痩せボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

 

 

 

 

 

 

 

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ふくらはぎ痩せに必要な足指トレーニング

読了までの目安時間:約 2分

 

大阪の心斎橋・なんばで活動している

 

美脚・美尻・美姿勢をつくるボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田です。

 

 

 

ふくらはぎを細くするために必要なトレーニングをご紹介します。

 

 

 

脚痩せをためには、姿勢がとても大切です。

 

 

姿勢をキレイにするためには

 

足元の筋肉が大切です。

 

 

中でも大切なのは、足指の筋肉です。

 

 

 

正しく足指の筋肉が使えるようにする必要があります。

 

 

 

足指のトレーニングは

 

まずは力を抜いた状態で

 

指先を伸ばします。

 

 

次に、足指の5本をまとめてグーの形にしましょう。

 

 

そのときに、グーの形をのときに

 

足裏に力が入っている感覚があればOK!

 

 

目安は20回しましょう!

 

 

 

脚痩せ・ふくらはぎ痩せを近づけるには

 

正しく足指を使える必要があります。

 

 

 

 

 

美脚・美尻・美姿勢をつくるボディメイク専門

 

パーソナルトレーナー冨田雅也

 

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