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脚の悩み専門パーソナルトレーニングwisdom梅田【大阪】

酵素について

読了までの目安時間:約 4分

 

酵素とは何か?

一言で答えるなら、たんぱく質です。

酵素ジュースや酵素サプリメントの主成分はほとんどが糖分です。なので甘いです。

 

ではなぜ痩せるのか。

 

それは大切な食事を食べずに、酵素に置き換えるからです。

 

通常の食事に酵素をプラスすれば

間違いなく摂取カロリーは増えるので太ります。

 

飲みやすいように砂糖が入ってたりするので

食事にプラスすれば太るため

食事として置“き換えするようにすすめているのです。

 

たんぱく質がほんの少し含まれていますが

ほとんどが糖分です。

なによりも酵素ドリンクなどは高いです。

 

 

酵素は身体の中に入らない?

実は酵素は食べても飲んでもそのまま身体の中には入りません。

酵素はたんぱく質です。

アミノ酸が100個から10000個くらいつながった大きなもの。

 

酵素は

肉にも野菜にもいっぱい含まれていますが

大きいためそのままでは取り込めません。

消化して分解することで

一番小さな単位のアミノ酸になり

取り込むことができます。

 

 

私たちは20種類のアミノ酸を使い

9種類のアミノ酸は自分でつくることができません。

これを必須アミノ酸といいます。

11種類は体内でつくれます。

 

それにはたまごが一番いいです。

安くて調理も簡単です。

 

 

1日に必要なたんぱく質は

体重1キログラムあたり1~2グラム必要です。

その半分は酵素に使われます。

卵1個には

約6グラムのたんぱく質が含まれています。

 

 

どんなに高価な酵素を食べても

卵に勝てる酵素はありません。

そしてアミノ酸をつなげて

人間専用の酵素を作っています。

 

 

人間の酵素は何種類くらいあるのか。

約5000種類もあると言われています。

100工程の手順があれば

100の酵素がいるし

1000工程の手順があれば1000の酵素がいります。

 

 

酵素はたんぱく質で

自分自身は変化せずに

何かから何かに変化させる時に働きます。

 

そして酵素が働くためには補因子がないと働けません。

 

補因子とは

酵素が働くためになくてはならない重要なものです。

 

例えば補酵素

補酵素はまだ働かない酵素(アポ酵素)を活性化して

働く酵素(ホロ酵素)に変えます。

補酵素はビタミンやミネラルがないとつくれません。

ビタミンミネラルそのものと言ってもいいぐらいです。

 

酵素が働くためにはビタミンやミネラルが絶対に必要なのです。

 

例えば

エネルギーをつくる時は

クエン酸回路をまわさないと

効率よくエネルギーがつくれません。

 

クエン酸回路をくるくる回すには

ビタミンB1がないといけません。

 

ビタミンB1があっても

ビタミンB2がないとクエン酸回路は回りません。

 

クエン酸回路が回らないと

乳酸をいっぱいつくってしまいます。

乳酸は100m走でダッシュしたときに

脚がぱんぱんになるやつです。

 

どんどん乳酸がたまると

だるい、しんどい、疲れた、最終歩けない。

これが続くと脚気(かっけ)です。

 

痩せたいのなら

脂肪を運動エネルギーに変えましょう。

冷え性なら

熱エネルギーをしっかりつくりましょう。

 

正しくビタミン・ミネラルをしっかり摂れば、エネルギーを楽に作り出すことができます。

 

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食事 健康 生理学    コメント:0

血糖値は上げても大丈夫!インスリンが出ないとマジ危険!世間の常識は非常識なんてことも

読了までの目安時間:約 3分

 

最近、糖質制限から

三食しっかり食べるダイエット

って言うてるダイエットジムがありますね。

 

そう、ライザップです。

 

ライザップ=糖質制限

 

ってイメージが世間一般強いです。

 

三食食べて痩せると言うてますが

結局は、食べてるものの糖質は少ないです。

 

言葉を変えただけですね。

 

他の2〜3ヶ月で痩せるダイエットジムも一緒

食べて痩せる指導と言うてますが

結局は、全然とらせていないのが事実。

 

重要なホルモンの一つインスリン

糖質の話ですが

インスリンという言葉は

知っていますか?

 

炭水化物をとったときに

血糖値が上がります。

その上昇を下げるホルモンの一つ

インスリンです。

 

正確には炭水化物ではなく

ブドウ糖をとったときにだけ血糖値があがります。

 

 

そしてこのインスリン

 

世間では

悪者扱いされていたりします。

 

ですが、このインスリンがでないと

人間は食べた栄養が吸収できません。

 

ただ、食べて消化して排泄。っていう、ムダになってしまいます。不健康だね。

 

それから最近

糖尿病や糖質制限してる方の相談がより増えてます。

なぜだろう...

 

 

管理栄養士さんや看護師

一般の方まで

 

糖尿病の方はとにかく

血糖値はあげないようにと

説明されるみたいです。

 

私からしたら

なんで、血糖値あげたらダメなのと思っちゃいますね。

 

人間、血糖値上げるホルモンの方が

血糖値下げるホルモンの数よりも多いのに、、、

 

ちなみに、さっき言うてたインスリンね。

 

血糖値200まであがらないと

インスリンはでないのです。

 

糖尿病の方に多いのは

血糖値200まであげさせない。

食事をさせるみたいです。

 

そう血糖値を上げすぎない食事。

これじゃあ、いつまでたっても

食べた栄養がカラダに吸収されませんね。

 

そりゃ数値も体調も改善されるわけがない。

 

恐ろしくないですか?

これ、知ってる知らないだけで

変わりますよね。

 

 

これだけ覚えてください

 

インスリンは悪者ではない

血糖値は200まであげてもいい

ブドウ糖を摂らないと

カラダは破壊される

 

です!

 

 

あなたは大丈夫ですか?

 

世間の常識は

非常識だったなんてこともありますよ。

 

食事 健康    コメント:0

ダイエットは簡単!みんな考えすぎ! 大阪 梅田

読了までの目安時間:約 3分

 

ダイエットとなると

 

どんなダイエットしたことありますか。

 

 

痩せましたか?

 

リバウンドしましたか?

 

 

結局は

 

どんなダイエットも

 

摂取量を減らしたことで

 

体重が落ちたのでは?

 

 

 

人間は

 

炭水化物

 

タンパク質

 

脂質

 

ビタミン

 

ミネラル

 

 

この五大栄養素すべて

 

必要になります。

 

 

 

どれか欠けて

 

体重が減っても

 

それは

 

栄養失調で

 

やつれていっただけでしょう。

 

 

 

人間は

 

食べたら太るもの

 

食べても太らないもの

 

この2つが決まっています。

 

 

 

カロリーがどうちゃら

 

とか考える必要はありません。

 

 

太るもの知って

 

3食たべて

 

五大栄養素をとる!

 

 

ちゃんと食べて脂肪は減らせます。

 

 

なにが太るのかとか知りたい方は

 

質問受け付けます。

 

line@の方でご連絡ください。

 

 

知ったら簡単だよ!

 

あといつまで

 

ダイエットのことばかり

 

悩むのですか?

 

 

時間もったいないよ!

 

そんなに悩む必要はないです。

 

 

だってプロに聞けば解決する話何ですよ。

 

 

いつまでも悩むのもったいなくないですか?

 

ダイエット思考 ダイエット 食事    コメント:0

太らない食生活と運動しているのに痩せない。もしかして○○に関係が? 大阪 ダイエット

読了までの目安時間:約 2分

 

甘いもの

お菓子やスイーツ

お酒や甘い飲料

食べたり飲んでいないのに

なかなかお腹の贅肉が落ちない...

 

もしかして

内臓が弱っているのかも。

 

内臓が弱っていると

内臓を守るために脂肪がつきます。

 

脂肪の役割の一つ

身体を守るためにあります。

 

トレーニングを頑張っているのに

お腹の脂肪が減らない

そう悩んでいるのなら

内臓が弱ってるかも。

 

それも原因の一つ

 

内臓が元気になれば

体を守る必要がなくなるため

脂肪は減りやすくなります。

 

内臓を元気にさせるためにも

しっかりと栄養を摂取する必要があります。

 

では、どんな栄養が必要なのか

また次回で♪

 

パーソナルトレーニング ボディメイク ダイエット思考 ダイエット・食事 ダイエット 食事 思考 生理学    コメント:0

脂肪(脂質)が悪者になっている世の中 大阪 下半身 ダイエット 美脚美尻

読了までの目安時間:約 2分

 

脂質も大事な栄養素です。

 

脂質が足りないと身体に悪影響のサインがでます。

 

脂質はコレステロールの材料。

 

コレステロールから

女性ホルモンや抗ストレスホルモンが作られます。

 

脂質をあまり摂らない食事や

脂質カットしていると

生理周期の乱れや生理痛が酷くなるなど悪影響です。

 

ストレスに対抗する力も落ちていきます。

 

いつもイライラしていたり

精神的に不安定になってしまいます。

 

脂肪(脂質)は五大栄養素のひとつ。

 

多くの方は、脂肪の取りすぎで太っているのではありません。

 

甘いお菓子、スイーツ、果物、甘い飲料、お酒で太るのですよ。

 

毎日油をカットした食生活でも

毎日甘いものを食べていると

確実に太ります。

 

脂肪(脂質)は悪者ではありません。

 

ダイエット中でも

唐揚げなどいただいて大丈夫です。

 

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ダイエットしてても脂肪(脂質)食べてもOK! 大阪 下半身 お尻 ふくらはぎ

読了までの目安時間:約 4分

 

唐揚げや焼肉好きですか?

 

ダイエットしている人や

トレーニングしてる人などは

脂肪をとることは良くないことだと思われている方や理解してる人が大多数かと思います。

 

確かに

脂肪を食べると

脂肪がつくのは事実。

 

ですが

 

ただ基本的にはありえません。

 

脂肪を食べて太ることなんて

かなり難しいです。

 

どういった意味なのか。

 

脂肪(脂質)は大事なエネルギー源。

 

基礎代謝は知ってますよね?

 

基礎代謝は

人間が生命維持していくために必要なエネルギーで

内臓が働き続けるにも

エネルギーが必要です。

 

このエネルギーが基礎代謝です。

 

女性が1200カロリー

男性が1500カロリー

 

だいたい消費していると言われています。

 

消費量は

肝臓 27%

脳 19%

筋肉 18%

 

基礎代謝だけでも

結構なエネルギーを使っているのがわかりますね。

 

筋肉や脳でエネルギーを使うことは知っている方が多いかと思います。

 

肝臓でもたくさんのエネルギーを使ってます。

 

痩せたい方は

筋肉を増やすの他に

肝臓がちゃんと働くようにすることも大事です。

 

そして肝臓にむだな負担をかけすぎないことです。

 

アルコール飲みすぎとか。

 

基礎代謝では、身体に蓄えられている脂肪(脂質)がエネルギーです。

 

安静時でも

100gの脂肪をエネルギーとして使われます。

 

何もしてなくても

毎日100gずつ脂肪は減ることになります。

 

良く体を動かす人は

さらに100gエネルギー使います。

 

つまり

200g減る計算になります。

 

脂肪はカロリーで言うと

1グラム=9キロカロリー

なので

900g1800キロカロリー

消費しています。

 

 では

100200gの油を

毎日摂取し続けれますか?

 

脂肪を食べたら太るというのは

間違いではありません。

 

100200g以上の油を

摂取すると太るため。

 

ただ

100200gの脂肪を食べることができるのか?

サラダ油100gでも大変ですよね。

 

お肉でいうとで

お肉100gには

  6070

たんぱく質  1215

脂肪  1215

 

 

つまり

 

脂肪は約1215gということです。

 

100÷1215g=6.678.33

 

脂肪100g摂取するには

667g~833

 

お肉を食べる必要があります。

 

脂肪を食べたら

脂肪がつくことはほんと。

 

でも、脂肪を食べて太ることは難しいことがお分かりいただけましたね。

 

多くの方は

こんなに食べられないかと思います。

 

なので

 

ダイエットしている人も

気にすることはありません。

 

何か大会に出るようであれば必要ですが

そこまでストイックなダイエットを行っていないのであれば

おいしく唐揚げいただいても大丈夫です!

 

ダイエットの敵は

脂質ではありません。

 

食べても大丈夫なんです。

 

ダイエット思考 ダイエット・食事 ダイエット 食事 思考 美容 健康 生理学    コメント:0

ダイエット系飲料は太る? 大阪 梅田 脚やせ ボディメイク

読了までの目安時間:約 3分

 

ダイエット系飲料飲んだ事ありますか?

 

カロリーゼロなコーラなど

カロリーゼロなのに甘いですよね。

 

最近は、ダイエット系の飲料はいろいろとでてきています。

 

なぜこんなにも甘いのか

 

それは

人口甘味料が入っているからですよね

 

ゼロカロリー

ノンシュガー

 

って書いている商品は

人口甘味料が入っています。

 

飲み物だけでなく

食べ物でもあります。

 

人口甘味料は

脂肪にはなりません。

 

なので

 

ゼロカロリーコーラを飲んでも

太ることはありません。

 

でも、

飲み続けることで

大変なことが起きる場合もあります....

 

もしかすると

逆に太ってしまう可能性もあります。

 

その理由は

 

人口甘味料は

砂糖よりはるかに甘いですよね。

 

人口甘味料にも

様々な種類があります。

 

アスパルテームは砂糖の200倍の甘さ

アセスルファムKは砂糖の200倍の甘さ

スクラロースは砂糖の600倍の甘さ

 

この他にもあります。

よく見かけるのはこの3つだと思います。

 

これだけ甘い甘味料が入っている

飲み物や食べ物ばかりの習慣になっていると

砂糖の甘みでは物足りなくなってしまう....

 

そんな方がお菓子や甘いものを食べだすと

ついつい多く食べがちになります。

 

気をつけないといけませんね。

 

 

人口甘味料は脳に影響を与える?

 

甘いものを食べているとき

どんな気分ですか?

 

幸せな気分ですよね。

 

人口甘味料をとると

この幸福感が何倍も大きいと言われています。

 

なので

 

例えば

ダイエットコーラを飲んでいる時は

脂肪にはなりません。

 

ですが飲み続けることで

無性に甘いものが欲しい気分になり

甘いものを食べだしたら止まらなくなる身体になることも。

 

味覚を狂わせ

依存性も高いです。

 

人口甘味料は脂肪にはなりませんが

取りすぎには注意が必要です。

 

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体が疲れやすい・疲れがとれない 大阪 美脚美尻 ダイエット 脚やせ

読了までの目安時間:約 1分

 

疲れやすい

疲れがなかなか抜けない

 

という方は

読みすすめてみてください。

 

栄養素をしっかりとって欲しいものがあります。

 

まずはビタミンBC

 

です!

 

他にも必要なものは

たくさんありますが

風邪引きやすい人も同じです。

 

このビタミンBCを摂取してみてください。

 

次の日の寝起きが違うはずです。

 

疲れたからアルコールではありませんよ!

 

アルコール悪循環です。

 

なので

 

疲れやすい

疲れが抜けない方は

ビタミンを摂取しましょう。

 

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身体に必要なビタミン・ミネラルの一日摂取量 大阪 梅田 ダイエット

読了までの目安時間:約 3分

 

ビタミンA…ほうれん草2

300

 

ビタミンD…ちりめん194

1300

 

ビタミンE…落花生360

1300

 

ビタミンC…レモン19

2620

 

ビタミンB1…豚もも肉900

1800

 

ビタミンB2…アボガド9

1200

 

ビタミンB3…ブロッコリー2.4kg

1700

 

ビタミンB6…バナナ18

1100

 

葉酸ほうれん草12

1800

 

ビタミンB12…牡蠣60

7000

 

パントテン酸42

1000

 

ビオチン牛乳3

600

 

カルシウムチーズ30

60

 

マグネシウム納豆90

100

 

ほうれん草1/2

80

 

亜鉛にぼし140

500

 

マンガンしじみ160

400

 

くるみ50

200

 

セレン鶏レバー100

200

 

クロムひじき煮700

700

 

モリブデンアーモンド100

300

 

1 23460円かかります。

 

 

しかも

 

これは必要最低限の量です。

 

1ヶ月だと....

 

70

 

お金持ちじゃないと大変ですね。

 

 

ってよりも

1日で全部食べるのは辛すぎる。笑

 

そもそも無理か。

 

また、添加物や農薬など

こだわるとさらに値段かかりますね。

 

だからこそ必要なのは

サプリメントの活用です。

 

賢く栄養を摂取していきましょう!

 

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不眠を改善するためにも○○は必要 大阪 下半身痩せ 美脚 美尻

読了までの目安時間:約 2分

 

あなたはしっかり寝れてますか?

 

不眠について

不眠は脳が覚醒している

緊張してる状態。

 

緊張をほぐす事が大事です。

 

そのためにも栄養が必要です。

 

自律神経が乱れてる状態で

交感神経た副交感神経を

しっかりと入れ替えなければなりません。

 

睡眠に必要た聞いたことありませんか。

 

GABAやトリプトファンなど

 

これらは

体内でブドウ糖やタンパク質、ビタミンなどの栄養素が必要です。

 

五大栄養素が足りないと

脳がリラックスできない状態であるため

自然な眠気を感じなくなります。

 

そのため

アルコールをたくさん飲んで

脳を麻痺させ眠りにつくこうとしたり。

 

睡眠薬を常用し脳の機能を停止させ

眠りにつこうとしたり。

 

眠りにつくというよりは

気絶という方が正しいかもしれませんね。

 

自然に眠りに入れるためにも

まずは五大栄養素を見直すこと

自律神経の調整をしてあげる必要があります。

 

寝れないと身体の回復・修復ができません。

 

すると体は常にボロボロの状態になっていきます。

 

しっかりと食べて

ココロもカラダも元気になりましょう!

 

すると見た目も変わっていきますよ。

 

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