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脚の悩み専門パーソナルトレーニングwisdom梅田【大阪】

わたしたちは食べたものからしか体はつくれない

読了までの目安時間:約 2分

 

食べたものから

 

体はつくられている

 

なので

 

食べて吸収した栄養素からしかつくられない。

 

 

 

でも、食べたものが全て吸収されるとは限らない。

 

 

吸収されるためには

 

しっかり分解と消化されなければならない。

 

 

内臓の働きが大事!

 

 

胃の働きが悪いとすれば

 

胃であまり分解されず

 

消化不良のまま

 

小腸へといき

 

吸収しにくくなります。

 

 

すると吸収できないものは

 

体外へ排泄です。

 

 

これでは内臓が疲れちゃいますね。

 

栄養をしっかり吸収するのに

 

内臓の状態が大事です。

 

 

内臓に負担かけていませんか?

 

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炭水化物はとっていますか?

読了までの目安時間:約 2分

 

炭水化物とっているとは言うても

 

朝だけとか

 

朝と昼は食べているけど

 

夜は食べていない

 

など

 

私が言いたいのは

 

毎食食べているのかです。

 

 

炭水化物からとれるブドウ糖

 

このブドウ糖は

 

生きていく上で必須です。

 

 

ブドウ糖をカットし続けると

 

体は壊れていきます。

 

 

そして

 

ダイエットがうまくいかない

 

筋肉がうまくつかない

 

疲れがとれない

 

など

 

 

ブドウ糖は脳のエネルギーだけではありません。

 

コラーゲンも唾液も関節なども

 

ブドウ糖が必要なんです。

 

 

健康的にダイエットしたい場合

 

ブドウ糖はカットしないようにしましょう。

 

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大阪 内臓大事にしていますか?

読了までの目安時間:約 3分

 

糖質制限したり

 

食事を抜いたり

 

食事の代わりに

 

甘いものにしていたり

 

このような食生活していませんか?

 

 

糖質制限はしていないっていう人

 

でも、夜は炭水化物とっていない

 

って言う方もいますが....

 

それは糖質制限ですからね。

 

 

炭水化物

 

タンパク質

 

脂質

 

ビタミン

 

ミネラル

 

これらしっかりとらなければいけません。

 

人間はこの5大栄養素を必要とされています。

 

どれかが欠けていてもダメです。

 

 

これらの栄養素が足りないと

 

体はボロボロになっていきます。

 

 

見た目が退化していくことは

 

もちろん鏡などで目に見えて自分の姿がわかります。

 

 

 

でも、体内はどうでしょう?

 

内臓がボロボロになっていってるなんてわからないですよね。

 

 

病気や急に倒れたり、なんかの症状が出た時にしか気づきませんよね。

 

ですが、それでは遅くて危険です。

 

 

また内臓は代謝の7割ほど占めています。

 

いかに内臓を元気に活発に働かせるか。

 

これは健康でいるためだけでなく

 

ダイエットにも言えることです。

 

 

食事はしっかり

 

5大栄養素!

 

とるべきです。

 

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花粉症は栄養で改善できる

読了までの目安時間:約 2分

 

私も昔は花粉症持ちでした。

 

ある栄養素をしっかり摂りはじめ

花粉症とはおさらばしました。

 

 

実は、

ビタミンCです!

 

もちろん

他の栄養素も必要だったりします。

 

 

このビタミンCをとって私は改善されました。

 

 

現在、花粉症持ち

鼻にいつも違和感が出やすいお客様は

この栄養素をとってもらい全員改善されています。

 

 

食事では必要量はとれません。

どれだけ意識しても。

 

なので、必要量の足りない分は

サプリメントで補うことをおすすめします。

 

 

花粉症の薬は飲んでていも

改善されませんよ。

 

 

カラダ根本!しくみから考えて改善していきましょう!

 

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お肌を綺麗にするためのビタミンC

読了までの目安時間:約 2分

 

ビタミンC以外にも5大栄養素すべて必要です。

ビタミンCは緑黄色野菜や果物などに多く含まれています。

1日の必要最低限の量

ビタミンC100mgです。

これは普通に摂ることは可能です。

ですが、お肌をキレイにするくらいの量を摂ろうと思えば食事だけでは不可能な量です。

1日食事から頑張っても150200mgぐらいが限界でしょう。

ビタミンCを合成できる動物は

1日に体重1kgあたり

200300mg体内で合成します。

では、体重50kgの人間に換算してみると

10,00015,000mgの計算になりますよね。

お分りですか?

食事では限界が150mgぐらいです。

お肌をキレイにしようと思うと

人によってことなりますが

最低1,000mgは必要かと思います。

仕事で忙しい日々、ストレスがたくさん、活動量が多い

など

人によって必要量は違います。

食事から摂れない分は

サプリメントから摂りましょうと考えています。

ちなみに私は

毎日15,00020,000mgぐらい摂っています(笑)

体調によって変動します。

ビタミンC足りてますか?

 

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お肌を綺麗にする栄養は?

読了までの目安時間:約 1分

 

って聞かれたら

それは全部の栄養素が必要です。

この全部とは

5大栄養素すべて

炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル

特にビタミンCは必要ですね。

もちろん、ブドウ糖やビタミンA、タンパク質も足りてるとしてですよ。

 

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よく聞くコラーゲンって

読了までの目安時間:約 1分

 

このコラーゲン実は

タンパク質とビタミンCがメインでつくっています。

これらの材料がないと

カラダの中ではつくれないってことですね。

また、コラーゲンは食べてもそのまま吸収されません。

いったん分解され、それぞれの5大栄養素に吸収されます。

なので、お肌をキレイにしたいようであれば

タンパク質やビタミンCをしっかりとらないといけません。

もちろん他の栄養素も必要ですよ。

 

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冷え性お困りですか?

読了までの目安時間:約 3分

 

少しは暖かくはなってきましたが

 

まだまだ寒いですね。

 

 

男性より

 

女性の方が多い

 

冷え性!

 

 

原因は

 

体内で熱が作れないこと。

 

 

一日の基礎代謝のうちの

 

ほとんどが筋肉から熱を生産しています。

 

 

 

筋肉から熱を生み

 

血液によって全身に運ばれます。

 

 

冷え性は

 

血行障害

 

頭痛

 

腰痛

 

肩こり

 

肌荒れ

 

など

 

起こることがあります。

 

 

冷え性は

 

生活習慣の影響が大きいです。

 

 

例えば

 

朝食食べない

 

晩飯食べない

 

偏食

 

睡眠不足

 

運動不足

 

など

 

影響しています。

 

 

しっかり三食

 

そしてお米を食べましょう!

 

 

また、油も必要です。

 

 

食事、栄養から熱エネルギーを作る!

 

糖や脂肪をとり

 

クエン酸回路といったものを

 

しっかり回さないといけません。

 

 

ちょっとそこで

 

クエン酸を飲んだらいいというわけでは

 

ありませんからね。

 

 

そのクエン酸回路は

 

酸素とビタミンBが重要です。

 

 

酸素を運ぶ

 

赤血球であるヘモグロビン

 

これはたんぱく質と鉄が必要ですよ。

 

 

食事を正しく摂取して

 

冷え性改善しましょう。

 

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いくつになっても栄養で美肌に

読了までの目安時間:約 2分

 

皮膚やお肌の材料は筋肉と同じ栄養素が必要です。

 

 

知っているとは思いますが

 

たんぱく質です。

 

皮膚やお肌、筋肉だけではないです。

 

他にも色々な使い道があるため必要な栄養素です。

 

 

ですが、たんぱく質だけでダメです。

 

 

実は五大栄養の全て必要なのです。

 

 

炭水化物も脂質も。

 

 

ビタミンもミネラルも。

 

 

たんぱく質しっかりとっているとは言うても

 

 

他の栄養素が足りていないようであれば

 

摂取しましょう。

 

 

パーソナルトレーニングでは特に何が足りていないのか明確にご案内します。

 

 

 

知っていましたか?

たんぱく質だけでなく、他にも必要だってこと。

 

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ビタミンやミネラルはとれていますか?

読了までの目安時間:約 2分

 

どれだけビタミンやミネラルのことを意識して摂取できていますでしょうか。

 

 

肉はここ最近、女性も食べる人が増えてきました。

 

肉が好きと言うてる女性でも、たまに肉をたくさん食べるだけで

毎日食べているかと聞くと、食べていなかったり。

 

 

ビタミン全て必要ですが

 

私は一番ビタミンCを重要視しています。

 

 

お客様にはビタミンCを摂取するように指導しているぐらい。

 

 

一日ビタミンCは1000mg必要と言われたりします。

 

私としては最低でも3000mgは摂取して欲しいと思っています。

 

実際、普通の食事では一日100mg程度しか摂取できていません。

 

10倍以上必要です。

 

 

実祭、ビタミンCを摂取して

 

身体に良い変化が起きた方は多くいてます。

 

 

今回は特にビタミンCの話でした。

 

健康でいたけりゃ

五大栄養素をとろう!

 

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