大阪 梅田 下半身痩せ パーソナルトレーニング ダイエット

脚の悩み専門パーソナルトレーニングwisdom梅田【大阪】

推奨量と健康量の違い パーソナルトレーニング ダイエット 大阪

読了までの目安時間:約 3分

 

例えば

ビタミンCに関して

 

ビタミンCの推奨量は(日本)

500mgで上限は1,000mg

と言うれてます。

 

健康量はその人にとって

ここまでとれば健康だという量

なので人それぞれ健康量は違います。

 

どの方も最低3,000mgは必要じゃないのかと思っています。

ビタミンC1 50mg程度

 

つまり

 

推奨量の場合

1日レモン10個は必要なのです。

怪我や風邪、ストレス、活動量などによって健康量は大幅に変わります。

 

ちなみに

私は1 15,00020,000mg

これが私の健康量です。

 

お酒飲んだときは

+3,000mgは摂取しています。

 

見た目、体型を変えたい

体の不調を改善したい

などは

健康量の摂取量を見直す必要があります。

推奨量よりも健康量が大事です。

 

そして

健康量を食事のみで摂取するのは難しいです。

ってよりも、無理です。

 

そのため

足りない分はサプリメントで補う必要があると考えいます。

 

これだけ

いつもビタミンやミネラルのことを話すので

とても大事だということです🙄

 

サプリメントの販売しています。

私のパーソナルトレーニング受けたことある方のみ、販売させていただいてます。

 

市販のサプリメントでも

良いものや悪いものがあります...

 

 

《取り扱い商品について》

オーソ21(マルチビタミンミネラル)  4,800 180

ビタミンA(AD+)  3,000  90

  →40歳以上 or お肉や卵を食べれていない人

ビタミンA(ADc)  2,000  90

  低価格がいい人 or お肉や卵を食べれている人

ビタミンB  2,200  90

ビタミンC(粉末)  2,750  300g

  粉末の飲める人、低価格がいい人

ビタミンC(錠剤)  2,450 180粒(450mg)

  粉末が苦手な人、子供さん

ビタミンE  3,300  90

セブンミネラル(7M)  2,200  90

マグネシウムリッチ(MgCa)  1,000 120

プロテイン 2,600 650 (10 3.5g)

フラクトオリゴ糖  3,000 40

VMパウダー 1,000  10  子供さん

全て税込価格(定価)です。

 

パーソナルトレーニング ボディメイク 食事 美容    コメント:0

人の腸内でいいビフィズ菌

読了までの目安時間:約 2分

 

質問があったので、こちらで共有させていただきます。

前回の続きです。

まずはじめに

ヨーグルトは食べなくていいってわけではないですよ。

内容

「菌が死骸でも意味があるって聞いたことあります」

「ヤクルトはどうなんですか?」

以下回答

人の腸内でいいのがビフィズス菌ということですよね? ただ、「ヨーグルト=ビフィズス菌」というイメージを持っている人が多いかもしれませんが、すべてのヨーグルトにこのビフィズス菌が含まれているわけではないです。

ヨーグルトは乳酸菌を使って牛乳を発酵させたものですが、ビフィズス菌以外の乳酸菌を使っている場合が多いのです。

また腸に届いても、そのビフィズス菌が生きた菌が腸まで届いて、そこで増殖するということは普通はないです。

それは実験でも検証されています。

なので死骸でも腸内に届きますが増殖されることはなく、便にでるだけだです。

ヤクルトはビフィズス菌は使ってないですよ。「ラクトバチルス・カゼイ・シロタ株」って言うてるはずです。CMで渡辺謙さんが笑

ようはヨーグルトだけでよくなるってこではないですよ。

腸内環境に「フラクトオリゴ糖」がおすすめです。

ごぼう、アスパラガス、たまねぎなどに含まれてます。

これ以上の話は長くなりますので、回答は終わらせていただきます。

詳しく知りたい方はお会いしたときによろしくお願いします笑

 

ダイエット・食事 食事 美容    コメント:0

ヨーグルトの腸まで届く乳酸菌は本当?

読了までの目安時間:約 1分

 

ヨーグルト

「生きて腸まで届く乳酸菌」

これを9割の方は信じて

ヨーグルト=腸内環境よくしてくれる

って感覚で思い込んでいると思います。

一度考えてみて下さい。

便秘の方が

ヨーグルト食べて腸内環境よくなりました?お通じよくなりました?

もしかしたらヨーグルトの乳糖の体質が合わなく、すぐに便がでる方もいます。これは消化不良

さーて、本当に腸内環境まで乳酸菌がとどくのか...

結論

届きませんよ笑

胃はしっかり消化させる働きがあります。

もしその胃酸で菌を死滅できないようであれば問題です

100歩譲って仮に菌が通ったとしたら胃腸炎なっちゃいます笑

菌が胃を通りこすので体に問題がおきます。恐ろしい

ちなみに、ヨーグルトでダイエット成功してる人は

ただ食べる量が減っただけ

乳糖は中性脂肪のエネルギーなので

次回、少し続きを書きます。

 

ダイエット・食事 食事 美容    コメント:0

五大栄養素と水が大事、シンプルでいい

読了までの目安時間:約 3分

 

ここ最近

 

様々なサプリメントが誕生しています。

 

以前からもたくさんありましたが。

 

 

私たち人間の体はよくできているのです。

 

昔、家庭科の授業で習った

 

人間は5大栄養素が大事だよって話

 

 

皆さんも

 

どこかで習いましたよね。

 

 

炭水化物

 

たんぱく質

 

脂質

 

ビタミン

 

ミネラル

 

 

これらのサプリメントは昔からあります。

 

特にプロテイン

 

ビタミン、ミネラルのサプリメント

 

 

今では

 

五大栄養素の他に

 

いろいろとサプリメント商品があります。

 

 

それらをとるのは勝手ですが

 

昔から習っていた五大栄養素がしっかりとれていたら他のサプリメントは必要ないです。

 

 

なぜか

 

それは人間

 

五大栄養素をとると体内で

 

うまいこと変換しながらつくられるからです。

 

余計なサプリメントをとる必要ありません。

 

 

とは言うても

 

本当に五大栄養素が必要量とれている人がいません笑

 

余計なものを飲んでる方は

 

まず五大栄養素がとれているか見直しして

 

それらを補うためにとる必要がありますね。

 

食事 思考 美容    コメント:0

わたしたちは食べたものからしか体はつくれない

読了までの目安時間:約 2分

 

食べたものから

 

体はつくられている

 

なので

 

食べて吸収した栄養素からしかつくられない。

 

 

 

でも、食べたものが全て吸収されるとは限らない。

 

 

吸収されるためには

 

しっかり分解と消化されなければならない。

 

 

内臓の働きが大事!

 

 

胃の働きが悪いとすれば

 

胃であまり分解されず

 

消化不良のまま

 

小腸へといき

 

吸収しにくくなります。

 

 

すると吸収できないものは

 

体外へ排泄です。

 

 

これでは内臓が疲れちゃいますね。

 

栄養をしっかり吸収するのに

 

内臓の状態が大事です。

 

 

内臓に負担かけていませんか?

 

ダイエット思考 ダイエット・食事 ダイエット 思考 美容 その他    コメント:0

炭水化物はとっていますか?

読了までの目安時間:約 2分

 

炭水化物とっているとは言うても

 

朝だけとか

 

朝と昼は食べているけど

 

夜は食べていない

 

など

 

私が言いたいのは

 

毎食食べているのかです。

 

 

炭水化物からとれるブドウ糖

 

このブドウ糖は

 

生きていく上で必須です。

 

 

ブドウ糖をカットし続けると

 

体は壊れていきます。

 

 

そして

 

ダイエットがうまくいかない

 

筋肉がうまくつかない

 

疲れがとれない

 

など

 

 

ブドウ糖は脳のエネルギーだけではありません。

 

コラーゲンも唾液も関節なども

 

ブドウ糖が必要なんです。

 

 

健康的にダイエットしたい場合

 

ブドウ糖はカットしないようにしましょう。

 

ダイエット・食事 ダイエット 食事 美容    コメント:0

大阪 内臓大事にしていますか?

読了までの目安時間:約 3分

 

糖質制限したり

 

食事を抜いたり

 

食事の代わりに

 

甘いものにしていたり

 

このような食生活していませんか?

 

 

糖質制限はしていないっていう人

 

でも、夜は炭水化物とっていない

 

って言う方もいますが....

 

それは糖質制限ですからね。

 

 

炭水化物

 

タンパク質

 

脂質

 

ビタミン

 

ミネラル

 

これらしっかりとらなければいけません。

 

人間はこの5大栄養素を必要とされています。

 

どれかが欠けていてもダメです。

 

 

これらの栄養素が足りないと

 

体はボロボロになっていきます。

 

 

見た目が退化していくことは

 

もちろん鏡などで目に見えて自分の姿がわかります。

 

 

 

でも、体内はどうでしょう?

 

内臓がボロボロになっていってるなんてわからないですよね。

 

 

病気や急に倒れたり、なんかの症状が出た時にしか気づきませんよね。

 

ですが、それでは遅くて危険です。

 

 

また内臓は代謝の7割ほど占めています。

 

いかに内臓を元気に活発に働かせるか。

 

これは健康でいるためだけでなく

 

ダイエットにも言えることです。

 

 

食事はしっかり

 

5大栄養素!

 

とるべきです。

 

ダイエット・食事 ダイエット 思考 美容    コメント:0

花粉症は栄養で改善できる

読了までの目安時間:約 2分

 

私も昔は花粉症持ちでした。

 

ある栄養素をしっかり摂りはじめ

花粉症とはおさらばしました。

 

 

実は、

ビタミンCです!

 

もちろん

他の栄養素も必要だったりします。

 

 

このビタミンCをとって私は改善されました。

 

 

現在、花粉症持ち

鼻にいつも違和感が出やすいお客様は

この栄養素をとってもらい全員改善されています。

 

 

食事では必要量はとれません。

どれだけ意識しても。

 

なので、必要量の足りない分は

サプリメントで補うことをおすすめします。

 

 

花粉症の薬は飲んでていも

改善されませんよ。

 

 

カラダ根本!しくみから考えて改善していきましょう!

 

食事 美容    コメント:0

お肌を綺麗にするためのビタミンC

読了までの目安時間:約 2分

 

ビタミンC以外にも5大栄養素すべて必要です。

ビタミンCは緑黄色野菜や果物などに多く含まれています。

1日の必要最低限の量

ビタミンC100mgです。

これは普通に摂ることは可能です。

ですが、お肌をキレイにするくらいの量を摂ろうと思えば食事だけでは不可能な量です。

1日食事から頑張っても150200mgぐらいが限界でしょう。

ビタミンCを合成できる動物は

1日に体重1kgあたり

200300mg体内で合成します。

では、体重50kgの人間に換算してみると

10,00015,000mgの計算になりますよね。

お分りですか?

食事では限界が150mgぐらいです。

お肌をキレイにしようと思うと

人によってことなりますが

最低1,000mgは必要かと思います。

仕事で忙しい日々、ストレスがたくさん、活動量が多い

など

人によって必要量は違います。

食事から摂れない分は

サプリメントから摂りましょうと考えています。

ちなみに私は

毎日15,00020,000mgぐらい摂っています(笑)

体調によって変動します。

ビタミンC足りてますか?

 

食事 美容    コメント:0

お肌を綺麗にする栄養は?

読了までの目安時間:約 1分

 

って聞かれたら

それは全部の栄養素が必要です。

この全部とは

5大栄養素すべて

炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル

特にビタミンCは必要ですね。

もちろん、ブドウ糖やビタミンA、タンパク質も足りてるとしてですよ。

 

食事 美容    コメント:0