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脂肪(脂質)が悪者になっている世の中 大阪 下半身 ダイエット 美脚美尻

読了までの目安時間:約 2分

 

脂質も大事な栄養素です。

 

脂質が足りないと身体に悪影響のサインがでます。

 

脂質はコレステロールの材料。

 

コレステロールから

女性ホルモンや抗ストレスホルモンが作られます。

 

脂質をあまり摂らない食事や

脂質カットしていると

生理周期の乱れや生理痛が酷くなるなど悪影響です。

 

ストレスに対抗する力も落ちていきます。

 

いつもイライラしていたり

精神的に不安定になってしまいます。

 

脂肪(脂質)は五大栄養素のひとつ。

 

多くの方は、脂肪の取りすぎで太っているのではありません。

 

甘いお菓子、スイーツ、果物、甘い飲料、お酒で太るのですよ。

 

毎日油をカットした食生活でも

毎日甘いものを食べていると

確実に太ります。

 

脂肪(脂質)は悪者ではありません。

 

ダイエット中でも

唐揚げなどいただいて大丈夫です。

 

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ダイエットしてても脂肪(脂質)食べてもOK! 大阪 下半身 お尻 ふくらはぎ

読了までの目安時間:約 4分

 

唐揚げや焼肉好きですか?

 

ダイエットしている人や

トレーニングしてる人などは

脂肪をとることは良くないことだと思われている方や理解してる人が大多数かと思います。

 

確かに

脂肪を食べると

脂肪がつくのは事実。

 

ですが

 

ただ基本的にはありえません。

 

脂肪を食べて太ることなんて

かなり難しいです。

 

どういった意味なのか。

 

脂肪(脂質)は大事なエネルギー源。

 

基礎代謝は知ってますよね?

 

基礎代謝は

人間が生命維持していくために必要なエネルギーで

内臓が働き続けるにも

エネルギーが必要です。

 

このエネルギーが基礎代謝です。

 

女性が1200カロリー

男性が1500カロリー

 

だいたい消費していると言われています。

 

消費量は

肝臓 27%

脳 19%

筋肉 18%

 

基礎代謝だけでも

結構なエネルギーを使っているのがわかりますね。

 

筋肉や脳でエネルギーを使うことは知っている方が多いかと思います。

 

肝臓でもたくさんのエネルギーを使ってます。

 

痩せたい方は

筋肉を増やすの他に

肝臓がちゃんと働くようにすることも大事です。

 

そして肝臓にむだな負担をかけすぎないことです。

 

アルコール飲みすぎとか。

 

基礎代謝では、身体に蓄えられている脂肪(脂質)がエネルギーです。

 

安静時でも

100gの脂肪をエネルギーとして使われます。

 

何もしてなくても

毎日100gずつ脂肪は減ることになります。

 

良く体を動かす人は

さらに100gエネルギー使います。

 

つまり

200g減る計算になります。

 

脂肪はカロリーで言うと

1グラム=9キロカロリー

なので

900g1800キロカロリー

消費しています。

 

 では

100200gの油を

毎日摂取し続けれますか?

 

脂肪を食べたら太るというのは

間違いではありません。

 

100200g以上の油を

摂取すると太るため。

 

ただ

100200gの脂肪を食べることができるのか?

サラダ油100gでも大変ですよね。

 

お肉でいうとで

お肉100gには

  6070

たんぱく質  1215

脂肪  1215

 

 

つまり

 

脂肪は約1215gということです。

 

100÷1215g=6.678.33

 

脂肪100g摂取するには

667g~833

 

お肉を食べる必要があります。

 

脂肪を食べたら

脂肪がつくことはほんと。

 

でも、脂肪を食べて太ることは難しいことがお分かりいただけましたね。

 

多くの方は

こんなに食べられないかと思います。

 

なので

 

ダイエットしている人も

気にすることはありません。

 

何か大会に出るようであれば必要ですが

そこまでストイックなダイエットを行っていないのであれば

おいしく唐揚げいただいても大丈夫です!

 

ダイエットの敵は

脂質ではありません。

 

食べても大丈夫なんです。

 

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身体に必要なビタミン・ミネラルの一日摂取量 大阪 梅田 ダイエット

読了までの目安時間:約 3分

 

ビタミンA…ほうれん草2

300

 

ビタミンD…ちりめん194

1300

 

ビタミンE…落花生360

1300

 

ビタミンC…レモン19

2620

 

ビタミンB1…豚もも肉900

1800

 

ビタミンB2…アボガド9

1200

 

ビタミンB3…ブロッコリー2.4kg

1700

 

ビタミンB6…バナナ18

1100

 

葉酸ほうれん草12

1800

 

ビタミンB12…牡蠣60

7000

 

パントテン酸42

1000

 

ビオチン牛乳3

600

 

カルシウムチーズ30

60

 

マグネシウム納豆90

100

 

ほうれん草1/2

80

 

亜鉛にぼし140

500

 

マンガンしじみ160

400

 

くるみ50

200

 

セレン鶏レバー100

200

 

クロムひじき煮700

700

 

モリブデンアーモンド100

300

 

1 23460円かかります。

 

 

しかも

 

これは必要最低限の量です。

 

1ヶ月だと....

 

70

 

お金持ちじゃないと大変ですね。

 

 

ってよりも

1日で全部食べるのは辛すぎる。笑

 

そもそも無理か。

 

また、添加物や農薬など

こだわるとさらに値段かかりますね。

 

だからこそ必要なのは

サプリメントの活用です。

 

賢く栄養を摂取していきましょう!

 

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腸内環境を整えるために善玉を増やすには○○ 大阪 筋トレ ダイエット 指導

読了までの目安時間:約 2分

 

善玉を増やすにはどうすればいいのか?

 

ビフィズス菌を増やすエサを

摂取する事です。

 

あっ

ヨーグルトではないですよ。

 

乳酸菌のヨーグルトも

胃酸で死滅するからです。

 

ビフィズス菌のエサは

フラクトオリゴ糖

です。

 

このフラクトオリゴ糖だけ

腸内環境の科学的根拠のある栄養素になりますよ。

 

私は毎日摂取しています。

 

便秘に悩んだ事ないです。

 

ちなみなに

このフラクトオリゴ糖は

玉ねぎ、ごぼう などに含まれています。

 

腸内環境を整えるには

断食ではありません

ファスティングでもありません。

 

根本的に改善していくためにも

腸内細菌のビフィズス菌を

増やすエサである

フラクトオリゴ糖が必要になります。

 

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爪で健康のバロメーター確認 大阪 脚やせ トレーニング

読了までの目安時間:約 1分

 

爪の表面がぼこぼこしていたり

シワが多く入っていたり。

 

健康な人の爪は

ツヤがあります。

 

色はうすピンク。

白っぽくなっていませんか?

 

爪にトラブルがあるのは

栄養失調のサインです。

 

ネイルは

皮膚呼吸ができなくなったりするので

ほどほどがいいです。

 

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いつまでも綺麗でいたいですよね? 大阪 脚やせ ヒップ ダイエット

読了までの目安時間:約 2分

 

人間の必要な栄養素

 

5大栄養素

 

炭水化物

タンパク質

脂質

ビタミン

ミネラル

 

この栄養は必須です。

 

ないと体はうまく働いてくれません。

 

最近、ダイエットするなら糖質制限

って感じで誤解されていますが。

 

身体の仕組みから

必要不可欠です。

 

とくに女性は

タンパク質が不足しが。

 

タンパク質は筋肉という

イメージがあると思います。

 

しかし

 

他には、皮膚や髪

内臓や神経などにも

いろんな面で必要です。

 

5大栄養素が

何かでも足りないと

身体には不調のサインが

現れます。

 

例えば

 

冷え性

貧血

肌荒れ

生理痛

 

など

 

 

脚やせしたい

お尻を変えたい

痩せたい

綺麗になりたい

体を変えたい

と思えば

食事を見直しましょう。

 

ぜったい

何か足りてない栄養素があると思います。

 

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インフルエンザが流行る 栄養 食事 薬

読了までの目安時間:約 2分

 

インフルエンザ流行ってますね。

ワクチンを注射してても

してなくても

インフルエンザにかかる時はかかります。

 

じゃあ、

何が重要なのか?

 

免疫

 

結局は

自分の免疫なのです。

 

免疫機能が落ちてしまうと、

インフルエンザにかかってしまいます。

 

では、

免疫を高めるために大切なの?

 

栄養と睡眠

 

私の場合は

ビタミンCを大量に取っています。

 

ビタミンCは一回で大量に取ってもダメなのです。

 

こまめに取るのが効果的。

 

しっかりビタミンCを摂取して

この寒い冬を乗り切りましょう。

 

ちなみに、

ビタミンC

大量に取ることで

美肌の効果もありです!

 

ワクチン注射、私は反対です

実は恐ろしいので...

どんな成分が入っていて...など理解できてますか⁈

で、インフルエンザ流行ってるという話

実はメディアなどが支配してるのとか、どうなのか....

 

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私が数年風邪を引いていない風邪予防対策 大阪 パーソナルトレーニング 食事

読了までの目安時間:約 2分

 

 外出先から帰ったら、手洗い、うがいはしますよね。もちろんこれは予防になります。当たり前のことですね。私はここ5年くらい、1日寝込まないといけない風邪ははありません。
「○○は風邪をひかない」という説があります。もしかしたら私なのかもしれません。

 

 私は少し喉が痛いかなという段階で、あることをするようにしています。
体調が変だな喉が痛いという、風邪ひいたかもの段階で、対処すること。

 

例をあげます。体に必要な最低限の栄養を摂っているのを条件とします。即効性のあるビタミンB群とビタミンCを増やします。私はのど飴、トローチがわりにビタミンCの粒を舐めたりします。普段以上にビタミンCの量を増やします。かなりの量です。

 

私は普段、一日ビタミンCは15,000〜20,000mg摂取しています。体調が少しおかしいと思った時は、普段の1.5倍は摂取するようにしています。
たったこれだけでかなり予防できます。嘘だとか怪しいとか思われますが、私には症例があります。私がみているクライアントもこれでかなり予防できています。

 

 食事でビタミンCの必要量を摂ることは不可能です。サプリメントで補う必要があります。

 

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ダイエットは睡眠も大切 大阪 脚やせ パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 4分

 

 睡眠の流れは、睡眠に入ると、最初に深い睡眠が現れます。90~100分のサイクルでレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。ノンレム睡眠は、後期では次第に浅くなり、覚醒になり目覚めるみたいです。

 

レム睡眠
・瞼の下で、目がきょろきょろとしています。
・浅い眠り。
・身体は深く寝ているのに脳は起きている状態。
・昼間の情報の整理をしている。
・このときは金縛りが起こったり、夢を見やすくなるみたいです。

 

ノンレム睡眠
・深い眠り。
・脳は眠っている。
・成長ホルモンが多く分泌されて、身体を修復している。

 

実は睡眠中の脳が一番働いているそうです。睡眠って、脳と身体が休むだけではなく、昼間より脳は働いてます。
子供や若い人は、日中の活動量が多い上に、毎日新しい情報が入ります。今までの古い情報を整理して記憶するために、睡眠時間がより必要になります。年齢とともに、活動量は減る傾向があります。そのため新しい情報量も低下します。

 

 脳が仕事をしている時には、目覚めやすくなります。なので夜中に何回も目が覚めることは悪いことではないです。「寝れない」ということで、安定剤、睡眠薬で寝かされるのは、脳が退化するとも言われています。薬で脳の仕事をストップさせ、失神に近づけているそうです。出来るだけ薬なしがいいですね。

 

 正しい睡眠をとるには
起床時間を一定にする。夜遅くてもいつもと同じ時間に起きるようにする。起床したら太陽の光を浴びる。お風呂でリラックスする。寝る2〜4時間前までに、出来るだけ食事を終える。食事は寝ていても胃腸が働いてます。遅い時間の食事は、消化が終わってからの睡眠になります。
その結果、朝起きた時にすっと活動出来るようになります。まだ修復が出来ていない時には、朝起きがしんどくなります。

 

 昼間に活動している時には、脳の中で必要な活動物質が作られて消費しています。ブドウ糖(ご飯)をしっかりと食べないと、インスリンが出ません。必要な体の材料になるタンパク質が、脳だけではなく身体全体に行き届きません。またタンパク質からそれぞれを作るためには、ビタミンB群、ビタミンC、ミネラルが必要になります。どれ一つ欠けても作れません。グルタミン酸やアスパラギン酸が活動物質。

 

夜には活動の物質はおさえられます。昼間の活動物質から睡眠時の修復物質に作り変えされます。そのときに、ビタミンB群、ビタミンC、ミネラルが必要になります。
γアミノ酪酸(GABA)やグリシンが修復物質。メラトニンも関係する。これらの物質が作られたら、脳は睡眠に入ることが出来ます。

 

 GABA(ギャバ)って聞いたことありませんか。
お菓子のチョコやガムで見かけたりすると思います。口から食べても脳には入りません。なので、GABA入りのものを食べても意味ありません。どうぞ美味しく食べてください。

 

 脳に必要な物質は、脳の中で必要な時に必要量作ります。ただ、アルコールと薬は、脳に入り、ギャバの受ける手にくっつき、勝手に脳を抑え込むみたいです。そのため飲んだら眠たくなるのです。

 

ストレスがある時は、交感神経が優位になるため、なかなか寝付けない時もあります。それは当たり前ですよね。その時には、昼の居眠りをするのが良いと思います。寝すぎは夜寝れなくなるのでだめです。自分で睡眠をとる力を身につけましょう。

 

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コラーゲンは口からとっても意味がない。 大阪 梅田 食事 パーソナルトレーニング 

読了までの目安時間:約 3分

 

コラーゲンは口から摂っても

胃や小腸で

一番小さい形(アミノ酸)

まで分解されます。

 

そのままの形で体に吸収されることはありません。

 

そして

コラーゲンを作るには

ビタミンA

ビタミンC

ミネラルが必要となります。

 

もちろん

ブドウ糖やタンパク質も必要。

 

よく市販のコラーゲンなどの商品が販売されています。

 

ですが...

これらは分解されたり

そのままだと大きすぎるので

そのままでは体に入りません

というより

あまり意味がありません。

 

だって、

豚肉食べも

人間は豚にならないし

似てくることもないですよね。

 

DNAがそうなっているから。

 

コラーゲン食べたからといって

そのまま人間は

コラーゲンが作られるわけではない。

 

みんなが思っている以上に

ビタミン・ミネラルが必要。

 

どこかにぶつけたとき

すぐに青タンや出血

知らん間にできてた

 

なんて場合

コラーゲンがしっかりつくれてません。

 

材料が足りてません。

 

そんな状況では

健康的に脂肪を減らすことなんてできないよ。

 

世間の常識は

間違えが多い。

 

もっと本当の

情報が知れ渡るといいなー

これからは

どれだけ正しい情報をキャッチできるかの時代

 

そーいえば

学生時代

大阪のおばちゃんから

よくコラーゲン入りのグミいただいてました笑

 

「ほら、これコラーゲン入ってんやで!食べ食べ!お肌ぷるぷるなるで」

 

ではでは

 

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