大阪 梅田 下半身痩せ パーソナルトレーニング ダイエット

脚の悩み専門パーソナルトレーニングwisdom梅田【大阪】

太らない食生活と運動しているのに痩せない。もしかして○○に関係が? 大阪 ダイエット

読了までの目安時間:約 2分

 

甘いもの

お菓子やスイーツ

お酒や甘い飲料

食べたり飲んでいないのに

なかなかお腹の贅肉が落ちない...

 

もしかして

内臓が弱っているのかも。

 

内臓が弱っていると

内臓を守るために脂肪がつきます。

 

脂肪の役割の一つ

身体を守るためにあります。

 

トレーニングを頑張っているのに

お腹の脂肪が減らない

そう悩んでいるのなら

内臓が弱ってるかも。

 

それも原因の一つ

 

内臓が元気になれば

体を守る必要がなくなるため

脂肪は減りやすくなります。

 

内臓を元気にさせるためにも

しっかりと栄養を摂取する必要があります。

 

では、どんな栄養が必要なのか

また次回で♪

 

パーソナルトレーニング ボディメイク ダイエット思考 ダイエット・食事 ダイエット 食事 思考 生理学    コメント:0

脂肪(脂質)が悪者になっている世の中 大阪 下半身 ダイエット 美脚美尻

読了までの目安時間:約 2分

 

脂質も大事な栄養素です。

 

脂質が足りないと身体に悪影響のサインがでます。

 

脂質はコレステロールの材料。

 

コレステロールから

女性ホルモンや抗ストレスホルモンが作られます。

 

脂質をあまり摂らない食事や

脂質カットしていると

生理周期の乱れや生理痛が酷くなるなど悪影響です。

 

ストレスに対抗する力も落ちていきます。

 

いつもイライラしていたり

精神的に不安定になってしまいます。

 

脂肪(脂質)は五大栄養素のひとつ。

 

多くの方は、脂肪の取りすぎで太っているのではありません。

 

甘いお菓子、スイーツ、果物、甘い飲料、お酒で太るのですよ。

 

毎日油をカットした食生活でも

毎日甘いものを食べていると

確実に太ります。

 

脂肪(脂質)は悪者ではありません。

 

ダイエット中でも

唐揚げなどいただいて大丈夫です。

 

食事 思考 美容 健康 生理学    コメント:0

ダイエットしてても脂肪(脂質)食べてもOK! 大阪 下半身 お尻 ふくらはぎ

読了までの目安時間:約 4分

 

唐揚げや焼肉好きですか?

 

ダイエットしている人や

トレーニングしてる人などは

脂肪をとることは良くないことだと思われている方や理解してる人が大多数かと思います。

 

確かに

脂肪を食べると

脂肪がつくのは事実。

 

ですが

 

ただ基本的にはありえません。

 

脂肪を食べて太ることなんて

かなり難しいです。

 

どういった意味なのか。

 

脂肪(脂質)は大事なエネルギー源。

 

基礎代謝は知ってますよね?

 

基礎代謝は

人間が生命維持していくために必要なエネルギーで

内臓が働き続けるにも

エネルギーが必要です。

 

このエネルギーが基礎代謝です。

 

女性が1200カロリー

男性が1500カロリー

 

だいたい消費していると言われています。

 

消費量は

肝臓 27%

脳 19%

筋肉 18%

 

基礎代謝だけでも

結構なエネルギーを使っているのがわかりますね。

 

筋肉や脳でエネルギーを使うことは知っている方が多いかと思います。

 

肝臓でもたくさんのエネルギーを使ってます。

 

痩せたい方は

筋肉を増やすの他に

肝臓がちゃんと働くようにすることも大事です。

 

そして肝臓にむだな負担をかけすぎないことです。

 

アルコール飲みすぎとか。

 

基礎代謝では、身体に蓄えられている脂肪(脂質)がエネルギーです。

 

安静時でも

100gの脂肪をエネルギーとして使われます。

 

何もしてなくても

毎日100gずつ脂肪は減ることになります。

 

良く体を動かす人は

さらに100gエネルギー使います。

 

つまり

200g減る計算になります。

 

脂肪はカロリーで言うと

1グラム=9キロカロリー

なので

900g1800キロカロリー

消費しています。

 

 では

100200gの油を

毎日摂取し続けれますか?

 

脂肪を食べたら太るというのは

間違いではありません。

 

100200g以上の油を

摂取すると太るため。

 

ただ

100200gの脂肪を食べることができるのか?

サラダ油100gでも大変ですよね。

 

お肉でいうとで

お肉100gには

  6070

たんぱく質  1215

脂肪  1215

 

 

つまり

 

脂肪は約1215gということです。

 

100÷1215g=6.678.33

 

脂肪100g摂取するには

667g~833

 

お肉を食べる必要があります。

 

脂肪を食べたら

脂肪がつくことはほんと。

 

でも、脂肪を食べて太ることは難しいことがお分かりいただけましたね。

 

多くの方は

こんなに食べられないかと思います。

 

なので

 

ダイエットしている人も

気にすることはありません。

 

何か大会に出るようであれば必要ですが

そこまでストイックなダイエットを行っていないのであれば

おいしく唐揚げいただいても大丈夫です!

 

ダイエットの敵は

脂質ではありません。

 

食べても大丈夫なんです。

 

ダイエット思考 ダイエット・食事 ダイエット 食事 思考 美容 健康 生理学    コメント:0

不眠を改善するためにも○○は必要 大阪 下半身痩せ 美脚 美尻

読了までの目安時間:約 2分

 

あなたはしっかり寝れてますか?

 

不眠について

不眠は脳が覚醒している

緊張してる状態。

 

緊張をほぐす事が大事です。

 

そのためにも栄養が必要です。

 

自律神経が乱れてる状態で

交感神経た副交感神経を

しっかりと入れ替えなければなりません。

 

睡眠に必要た聞いたことありませんか。

 

GABAやトリプトファンなど

 

これらは

体内でブドウ糖やタンパク質、ビタミンなどの栄養素が必要です。

 

五大栄養素が足りないと

脳がリラックスできない状態であるため

自然な眠気を感じなくなります。

 

そのため

アルコールをたくさん飲んで

脳を麻痺させ眠りにつくこうとしたり。

 

睡眠薬を常用し脳の機能を停止させ

眠りにつこうとしたり。

 

眠りにつくというよりは

気絶という方が正しいかもしれませんね。

 

自然に眠りに入れるためにも

まずは五大栄養素を見直すこと

自律神経の調整をしてあげる必要があります。

 

寝れないと身体の回復・修復ができません。

 

すると体は常にボロボロの状態になっていきます。

 

しっかりと食べて

ココロもカラダも元気になりましょう!

 

すると見た目も変わっていきますよ。

 

ボディメイク 食事 生理学    コメント:0

食中毒になる人、糖質制限ダイエットは食中毒になる・・・ 大阪 健康指導 運動指導

読了までの目安時間:約 2分

 

人間は本来、胃酸でほとんどの菌を

死滅できるようになっています。

 

なのになぜ

食中毒になる人とならない人がいるのか。

 

原因は

免疫力が高い。

 

胃がしっかりと働いている。

 

この2つ!

 

胃酸をしっかりと分泌し

口から入ってきた菌を

しっかりと胃で死滅させることが

一番大事になります。

 

ダイエットすると食中毒になりやすい傾向に。

 

それはなぜか

胃酸を分泌させるための

栄養素が足りないから。

 

胃酸を分泌させる

必要な栄養素としては

 

・ブドウ糖

・タンパク質

・ビタミンA

・ビタミンC

 

になります。

 

 

つまり

 

糖質制限すると

ブドウ糖が足りず

胃酸を分泌する栄養素が....

 

おわかりですよね

 

糖質制限の恐ろしさ

糖質制限すすめてくるところは

何もあなたのこと考えなんていませんよ

 

数値しかみてませんからね。笑

 

食中毒にならないためにも

栄養素は必要です。

 

しっかり食べましょう!

 

食事 健康 生理学    コメント:0

有害物質を除去するためにも栄養が必要不可欠 大阪 健康 ダイエット トレーニング

読了までの目安時間:約 1分

 

放射性物質ウランって聞いたことありますよね?

 

マンガンは聞いたことありますか?

 

このマンガンが足らないと体内に放射性物質ウランが入ってきてしまいます。

 

体内には10mgは必要とされています。

 

食品からとろうとすれば

干しエビ 250gほど摂取する必要があります。

 

人間は優秀です。

 

有害物質など除去するために

栄養を使って体内は常に働き続けています。

 

足らなかったり、足らなくなると

必ずなんらかのサインが体にでます。

 

健康もダイエットも

パフォーマンスアップも

5大栄養素は必須です。

 

食事 その他 健康 生理学    コメント:0

添加物はどう捉えていますか? 大阪 梅田 北区 ダイエット 食事指導

読了までの目安時間:約 2分

 

最近は添加物をなるべく使わない商品・食品が増えてきましたよね。

 

オーガニック商品など

 

健康のためには

添加物・農薬は体内に入れない方がよいのは当然ですね。

 

しかし

 

現代の日本では

完璧に排除するのは

とても難しいのが現実です。

 

なんたって

 

日本は農薬世界1の国

 

 

ですが

 

人間の身体は優秀で

有毒物質や有害物質は

排泄する仕組みがしっかりあります。

 

私としては

その仕組みが正常に働いているとよいのではと思います。

 

その仕組みを働かせる為には

栄養が必須です。

 

炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルいつもお伝えしている栄養素を

必要な量をしっかりと摂取する事が大事です。

 

食事 健康 生理学    コメント:0

ピロリ菌と胃酸の関係 大阪 トレーニング 健康 ダイエット

読了までの目安時間:約 3分

 

胃痛や胃がんの原因とされたりするピロリ菌や胃酸。

 

胃酸は強い酸性

ピロリ菌はアルカリ性で

アンモニアを作る酵素を持っています。

 

胃酸は通常の食事をしないときも

常に出続けます。

 

常に胃酸がないと

口から入ってくる菌やウイルスを殺すことができず

私たちの体は敵にやられてしまいます。

 

常にあるからこそ、体は守られています。

 

食べ物も分解することができます。

 

食事や水分など摂った後は

胃酸が薄まります。

 

すると

 

胃酸は元の強力な酸の濃度に戻すため

胃酸が分泌します。

 

そこで

胃酸が出続けると

自分の粘膜も溶かそうとしてしまいます。

 

ですが

 

人間は粘液を出すことで

自分の粘膜を守ります。

 

ピロリ菌は

胃の粘膜に生息。

 

粘膜は3日に1

作り変えられます。

 

しっかりと粘膜を作り変えれる人は

その時にピロリ菌も一緒に排泄されます。

 

作り変えるには

ブドウ糖とタンパク質

ビタミンACが必要です。

 

ピロリ菌は通常

食事をしていない時の胃酸の状態のときだと

死んでしまいます。

 

食後の胃酸が薄まっている状態のとき

侵入してくるのです。

 

だから

 

胃酸を止めることや

薄めたりすることは

その間にピロリ菌が

入り込み繁殖してしまいます。

 

食事のとき

がぶがぶと水を飲まないこと。

 

胃が痛いからといって

胃酸を止めようとしないこと。

 

日本は胃がん大国

 

よく考えましょう!

 

健康 生理学    コメント:0

爪で健康のバロメーター確認 大阪 脚やせ トレーニング

読了までの目安時間:約 1分

 

爪の表面がぼこぼこしていたり

シワが多く入っていたり。

 

健康な人の爪は

ツヤがあります。

 

色はうすピンク。

白っぽくなっていませんか?

 

爪にトラブルがあるのは

栄養失調のサインです。

 

ネイルは

皮膚呼吸ができなくなったりするので

ほどほどがいいです。

 

食事 美容 健康 生理学    コメント:0

筋肉が2kg落ちれば体重は8kg落ちる 大阪 梅田 パーソナルトレーニング ダイエット

読了までの目安時間:約 1分

 

脂肪が

1kg減れば

体重は1kg減ります。

 

筋肉が

1kg減れば

体重は34kg減ります。

 

脂肪と筋肉では

体重の減る量が異なります。

 

なぜなら

筋肉は水分などが含まれるためです。

 

1ヶ月に

-5-8kg減ったとか言うのは

ほとんど筋肉です。

 

筋肉が2kg減れば

体重は8kg減りますので。

 

体重ばかりみるより

脂肪が減ったのか

筋肉が減ったのか

比べる必要があります。

 

体重よりも

気になるお肉をつまんで

はかることをおすすめします。

 

その他 生理学    コメント:0