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【糖尿病】血糖値&ヘモグロビンA1Cの数値改善方法!栄養で改善する【身体の仕組み】

読了までの目安時間:約 13分

 

 

【動画の内容】

・糖尿病についての理解

・1型糖尿病

・2型糖尿病

・糖尿病ってどんな症状なのか

・糖尿病の辛い症状

・糖尿病になる原因

・血糖値を下がる仕組み

・インスリンの理解

・ヘモグロビンA1Cの数値が改善する理由

・今ままで数値が改善しない理由

・糖尿病の食事内容と根拠

・2ヶ月で医者が驚く数値まで改善した理由

・対策

 

 

 

【糖尿病について

こんにちは

パーソナルトレーナー冨田雅也です。

 

今回は糖尿病について話していきます。

 

周り、家族で糖尿病の方や自分自身がという方。

糖尿病の疑いがある方。心配のある方

特に最後まで見ていただきたいです。

 

 

 

糖質病ってどんな症状なのか。

カラダの中での反応はどうなっているのか。

どうすれば改善されていくのか。

 

糖尿病の仕組みについて話していきますので。

 

 

最後までみると糖尿病の対応、改善の仕方の理解がわかります。

 

 

糖尿病の方の辛い症状としては

・疲労感

・皮膚が乾燥して痒かったり

・手足の感覚が低下。チクチクするような痛みがあったり

・頻尿や目がかすむことだったりで辛く悩みますよね。

 

 

私はいま大阪でパーソナルトレーナーをやっていまして。

 

 

基本、ダイエット目的のお客さんが多く。

指導していますが。

最近では糖尿病の相談も多いです。

 

 

また医者が驚く数値に改善したケースもあります。

 

 

どういったことをして数値や症状を改善したのか?

まずここで聞きますが糖尿病ってどんなイメージですか?

 

 

糖尿病って糖質の摂取しすぎが原因。

 

 

糖尿病になると糖質を食べてはいけない。

というイメージを持つ方が多いかと思います。

 

 

実は私がしたことは、しっかり糖質を摂取しました。

 

 

では、なぜ数値が改善できたのか。

 

 

イメージと逆で、冨田の指導はなぜ糖質を摂取したのか。

 

 

それでは、まず糖尿病について理解を深めていきましょう。

 

 

糖尿病は大きく分けて2種類あります。

 

 

1型糖尿病と2型糖尿病です。

 

1型糖尿病は

何らかの原因で

膵臓のインスリンを出す細胞が壊されたためにインスリンが出なくなり。

血糖値が上がり続けるため

注射などでインスリンを打たないと

日常生活が困難です。

 

 

 

2型糖尿病は

インスリンは出ているのですけども

多くの細胞にインスリンが働かない状態にあります。

 

 

このような状態では

血糖値が上がり膵臓から

インスリンが分泌されたとしても

筋肉などの細胞が血液中のブドウ糖を取り込まないため。

 

 

血糖値は下がることができず。

糖尿病の発病につながってしまいます。

 

 

これは、インスリンを受け取る所が壊れることにより血糖をコントロールできなくなってしまい。

 

 

血糖値を下げることが出来ず。

 

 

高い状態が続くため。

やがて糖尿病に。

 

 

ブドウ糖の役割は細胞が生きていくためのエネルギー源になります。

食事ではご飯を食べることで摂取できます。

 

 

そして

血糖値とは、血液の中のブドウ糖の濃度で。

血糖値100とは、血液1ℓ中1gという数値。

 

 

そして大人の血液は

体全体で約5ℓあります。

 

 

つまり、ブドウ糖が5gあることになります。

このブドウ糖5gは脳が1時間で消費する量でもあります。

 

 

これは覚えておきましょう!

 

 

実は世間ではインスリンが直接、血糖値を下げると勘違いされています。

 

 

インスリンはホルモンの一種で。

このホルモンが細胞の手(レセプター)にキャッチされることで。

ブドウ糖を取り込む門が多く作られ

細胞の中に取り込むことができます。

 

 

ブドウ糖を血中から細胞に取り込む事によりブドウ糖の血中濃度(血糖値)は下がります。

 

 

私たちの体は血糖値をあげるホルモンはたくさんありますが。

血糖値を下げるホルモンは唯一インスリンだけ。

ブドウ糖であるご飯を食べることで、血糖値は上がります。

 

 

ちなみに

世間では血糖値はあげたらダメ。

 

 

ダイエットでも血糖値を上げるとインスリンがでて太りやすくなるといわれていますが。

ほんとに血糖値はあげてはダメなんでしょうか。

 

 

私たちのカラダは血糖値を下げる仕組みより、血糖値を上げるホルモンの方がたくさん備わっているのですよ。

 

 

そもそもカラダの仕組みから見て、血糖値を上げることはダメなことではないと気づいたと思います。

 

 

では、話を戻します。

 

 

ブドウ糖が体内に入り、血糖値が上がる。

この時、肉や卵などと一緒に食べた時は。

大体1時間から1時間半で血糖値は200(約10g)まで上ると。

 

 

膵臓のβ細胞が反応しインスリンを出してくれます。

 

 

ここから少し専門的で難しいので、なんとなくの理解でオッケー!

 

 

では、、

このインスリンが出ると体の中では

 

まず初めに脂肪の分解を止めます。

そして糖の新生を止め。

脂肪をエネルギーとして使っていた細胞は血中脂肪(脂肪酸)が無くなればブドウ糖に切り替わり。

筋肉も脂肪からブドウ糖を使うようになり。

グリコーゲンに合成されます。

肝臓は脳が使う1時間分のブドウ糖を出しながら残りの分はグリコーゲンとして貯め。

腎臓はポンプのような働きがありますので。

 

 

ブドウ糖は一旦腎臓から放出され再び血液の中に吸収される再吸収能力があります。

 

 

この腎臓の再吸収能力は血糖値200(約10g)で。

それ以上のブドウ糖では再吸収が出来ず尿から漏れ出ます(尿糖)。

 

 

ここからは、理解していきましょう。

 

 

つまり血糖値20010g)以上になると高血糖尿症状態が続き糖尿病になるということです。

インスリンは脳や脂肪細胞などほとんどの細胞と関係します。

 

 

これらの事が正しく行われる事で、血糖値を下げる事ができます。

 

 

2型糖尿病はインスリンが出ても細胞にブドウ糖を取り込む門を作れない人は。

ブドウ糖をとりこめないため、血糖値を下ることができません。

 

 

ずっと血糖値は上がったまま。

だらだら血糖値が高い状態。

 

 

インスリン作用がある時は肝臓はアミノ酸を、心臓は脂肪をエネルギーとして使うため脂肪やたんぱく質が足りないとインシュリンが出ても心臓や肝臓など、他の細胞が脳とブドウ糖を取り合うため、たんぱく質と脂肪も重要になります。

 

 

糖尿病になる原因

理解できましたか?

 

 

それでは糖尿病の食事方法と対策

糖尿病で大切なことは

ブドウ糖をコントロールすること。

 

 

食事ではブドウ糖であるご飯を食べる前に。

 

 

ブドウ糖以外の糖

例えば、果糖などを先にとらないこと。

 

 

摂ってしまうと、果糖などの糖は血中に入ると危険です。

 

 

ブドウ糖の何倍もの危険なもの。

そのため肝臓で中性脂肪に変えられます。

 

 

中性脂肪に変換しているときは

インスリンが効きません。

 

 

なので血糖値は下がらないため。

血糖値は上がり続けてしまいます。

 

 

そういった理由からブドウ糖以外の糖は、とらないことをすすめます。

そして上がった血糖値を処理するまでに2つの事が起きます。

 

 

血糖値が約20010g)以上になると尿から漏れます。

・血糖値が200を超えた状態が長く続いたため、ブドウ糖とヘモグロビンの結合する確率が上がります。

 

 

そのためヘモグロビンA1Cの数値が高くなります。

医者はヘモグロビンA1Cを下げましょうと言いますよね。

このブドウ糖と結合した(ヘモグロビンA1C)は大きくなり。

 

 

やがて、毛細血管などで目詰まりを起こします。

 

 

毛細血管がどこに多いかというと目の網膜や腎臓などに多く。

 

 

毛細血管が目詰まりを起こすことで、糖尿病性の腎臓病や糖尿病網膜症になるみたいです。

 

 

 ここで糖尿病の人が大事なのは

・適度な運動をすること

筋トレなどの強度もオッケー

・適切な食事

これにはブドウ糖以外の糖を摂らないこと。

ブドウ糖の量のコントロールとタイミングも大事。

・ブドウ糖の適切な量を摂り、血糖値を適正値まで上げること

 

 

これは血糖値が200まであがる量を。

なぜならインスリンを出すため。

 

 

血糖値が200(10g)まで上がりインスリンが出る事で、筋肉やその他の組織が、ブドウ糖を取り込み結果。

 

 

血糖値が下がるようになります。

 

 

しかし

 

 

ご飯を食べなかったり。

少量しか食べなかったりでは

血糖値が20010g)まで上がらないと。

 

 

いつまでもインスリンは出ません。

そのため、脂肪の分解や糖新生を止めれません。

 

 

このような状態が続くと危険で、血中にブドウ糖がダラダラと存在するためヘモグロビンとブドウ糖が結合し、毛細血管が目詰まりを起こします。

 

 

すると、壊疽により足を切断したり、網膜症が進行すると失明するなどの症状が起こります。

 

 

ここの一部の話がばっさいされ。

 

 

ブドウ糖はカラダに危険、悪者扱いされますが。

 

 

ここまでみて理解していただいた方はわかると思いますが。

 

 

ブドウ糖、ご飯は悪い者ではありません。

 

 

ご飯を食べなければ、インスリンは作れず。

 

 

血糖値は下がらないことが理解したはずです。

 

 

 糖尿病を予防するには

血糖値を正しくコントロールすること。

糖質制限ではなく。

 

 

ブドウ糖以外の糖を制限。

 

 

ブドウ糖は量をコントロール。

 

 

そして運動が大事です。

 

 

インスリンを出すように働かせるのはブドウ糖ですが。

材料はというとタンパク質が必要になります。

 

 

亜鉛も必要で取り込む門を作るのにはクロムが必要などミネラルも大事です。

 

 

数値が下がらない理由

血糖値やヘモグロビンA1Cの数値を数値を下げましょうと医者は言いますが。

糖尿病患者に医者や栄養士は、ご飯を少量。

インスリンがでない量でコントロールされています。

 

 

これでは、血糖値は下げれず。

 

 

だらだらと血糖値が上がったままで、数値の改善がされない理由です。

 

 

血糖値は200まであげること。

それを超えてあげるのはダメ。

ブドウ糖以外の糖をとるのもダメ。

ブドウ糖ご飯は悪者ではない。

 

 

インスリンがでないと結果、血糖値は下がりません。

ご飯を食べているのに、数値が改善されないのは果糖などをとっているから。

いかがでしたか?

 

 

糖尿病になる原因や。

カラダの中での反応は少し理解できましたか。

 

 

私たちの体は血糖値を上げるホルモンの方が多く、血糖値を下げるホルモンはインスリンのみ。

 

 

どうすればインスリンがでるのか。理解できましたよね。

 

 

体の仕組みを理解していれば。

しっかりと数値は改善されていきます。

 

 

これが私のやったことです。

糖質制限しているのに、糖尿病。

よく考えるおかしな話ですよね。

 

 

尿から糖が漏れ出る、でも糖質制限しているのに。なんで漏れ出るのとおかしいですよね。

 

 

最後までみていただいた方は、この不思議が理解できましたよね。

 

 

目の前に困っている人がいましたら助けます。

私ができるのはアドバイスのみ。

改善したいか行動するかは本人次第。

 

 

食事 健康 生理学    コメント:0

むくみ解消!顔や脚などのむくみを根本的に卒業【むくみダイエット】大阪パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 3分

 

 

 

 

「むくみ解消」

女性の方であれば、「むくみ」に悩む方はほとんどではないでしょうか?

むくみの改善方法はたくさんあります。

 

 

マッサージ

食事

トレーニング

むくみ改善の機械

などなど

どれか試したことありますか?

 

 

エステの場合

マッサージか機械での改善だと思います。

 

 

そしてエステ後はむくみ改善されていると思います。

 

 

でも、またむくみますよね?

同じようにむくみますよね。

 

 

むくみ頻度が減ったということはないですよね。

 

 

もちろんエステで改善され、悩むことがなくなった方もいるとは思います。

むくむってことは、栄養が足りないから全身の細胞に栄養が送り届けれなかった。

 

 

排泄できなかった。ということが大きいです。

 

 

排泄できないのも、排泄する機能のある臓器が機能されていないからでしょう。

その臓器にも栄養が必要なのです。

 

 

こういった栄養の大事さを考えたことありますか?

 

 

おそらく、「むくみ=マッサージ」って考えが女性には多いと思います。

 

マッサージはその場しのぎです。

 

 

痛みがでるぐらいむくみが酷いのなら、マッサージも効果的です。

むくみの頻度を減らしたいのなら、マッサージではなく。

 

筋力と栄養が必要になります。

 

 

どちらかでも改善する方もいます。

 

 

栄養であれば

3食きちんと食べているのか。

 

 

ご飯は抜いたりしていないか。

お肉や卵などのタンパク質を摂取できているのか。

 

 

話を聞くとほとんどの方がタンパク質不足だったりします。

 

 

食べてるようで足りてないことがほとんどです。

まずは自分の手のひら両手分の大きさと厚さを基準にお肉などを摂取しましょう。

 

 

片手ぐらいしか食べれていなかったということ大半だと思います。

 

 

歪みなどでむくみが起こりやすかったりもします。

今回は割愛します。

 

 

普段むくみが起こりやすい方

一度、食事を見直してみてください。

 

 

パーソナルトレーニング 生理学    コメント:0

【血糖値の誤解】血糖値が急上昇されると言われてるご飯。実はこんな誤解があった⁉︎

読了までの目安時間:約 3分

 

 

 

ご飯は血糖値が急上昇するからダメ?

こんにちは

パーソナルトレーナーの冨田雅也です。

 

 

質問いただきました

「ダイエットにおいてご飯は血糖値が急上昇するからダメと言われました。どうなんでしょうか?」

 

 

はい、ありがとうございます。

 

 

お答えしていきます。

 

 

米は血糖値が

急上昇するから。

避けた方がいい。

とよく言われています。

 

 

では、ここから

血糖値が上がる仕組みを話ます。

 

 

 

血中にブドウ糖が入ると

血糖値が上がります。

入らないと上がりません。

ブドウ糖のみです。

 

 

白米、デンプンをアミラーゼにて

消化します。

 

 

一部は

麦芽糖

胃の胃酸で

さらに分解されます。

 

 

十二指腸にて

さらに膵液で

麦芽糖に

小腸にとどき

ブドウ糖として

吸収されます。

 

 

口から小腸まで

34時間かかります。

 

 

血中までは4時間

これで

血糖値は急上昇すると思いますか?

 

 

ご飯を口にしてから、約4時間ですよ。

米血糖値は急上昇しません。

 

 

実は悪いのは

果糖ブドウ糖液糖

液体のブドウ糖です。

 

 

ご飯は問題ありません。

しっかり食べるといいです。

ご飯なくては、ダイエットできませんので。

玄米や雑穀米、白米とありますが。

白米で大丈夫です。

 

 

食べたらすぐに血糖値が上がるという真相は、身体の仕組みを見れば。本当の理由がわかりますね。

 

 

食べたものが即効、消化されるわけではありません。

ご飯ですら約4時間はかかるのです。

 

 

勘違いしていましたでしょうか。

 

 

https://www.youtube.com/channel/UCVQ87n4Xzp3AVEmpJiSUeHg?view_as=subscriber

 

 

 

 

健康 生理学    コメント:0

【睡眠】不眠にお困りの方の改善

読了までの目安時間:約 3分

 

 

睡眠に必要なのは栄養になります。 寝るのにも実は栄養が必要なのです。

 

【不眠症】正しい睡眠について

https://youtu.be/5fe90cWV7ns

 

あなたはしっかり寝れてますか?

こんにちは

パーソナルトレーナーの冨田雅也です。

 

不眠について解説していきます。

不眠は脳が覚醒している

緊張してる状態です。

 

緊張をほぐす事が大事になります。

 

そのためにも栄養が欠かせません。

 

交感神経と副交感神経をしっかりと入れ替えなければなりません。

 

睡眠にはこんなのが必要だと聞いたことありませんか。

 

GABAやトリプトファンなど

 

これらは

体内でブドウ糖やタンパク質、ビタミンなどの栄養素が必要です。

 

五大栄養素が足りないと

脳がリラックスできない状態であるため

自然な眠気を感じなくなります。

 

そのため

アルコールをたくさん飲んで

脳を麻痺させ眠りにつくこうとしたり。

 

睡眠薬を常用し脳の機能を停止させ

眠りにつこうとしたり。

 

眠りにつくというよりは

気絶という方が正しいかもしれません。

 

自然に眠りに入れるためにも

まずは五大栄養素を見直すこと

自律神経の調整をしてあげる必要があります。

 

寝れないと細胞の入れ替わり、身体の回復・修復ができません。

 

すると体はだんだんとボロボロの状態になっていきます。

 

寝るのにも栄養は必要なのです。

眠れないという方、何か栄養がかけてる可能性があります。

GABA入りチョコなんてのは、口に入れても脳に入りません。

睡眠には5大栄養素が必要ですので。

しっかり栄養を見直しましょう。

 

 

https://www.youtube.com/channel/UCVQ87n4Xzp3AVEmpJiSUeHg?view_as=subscriber

 

健康 生理学    コメント:0

【腸内環境】ヨーグルト「生きて腸まで届く乳酸菌」これは効果なし!【ダイエット効果もない】

読了までの目安時間:約 1分

 

ヨーグルトのキャッチフレーズ「生きて腸まで届く乳酸菌」 体の仕組みではどうなるのか。

 

 

 

【ヨーグルトが太る理由】

https://youtu.be/51w6otwPNLg

【便秘の原因と改善方法】

https://youtu.be/PCEFiugFIRE

【R-1ヨーグルトの効果】

https://youtu.be/TCAwwzo0WeY

 

YouTubeチャンネル

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食事 美容 健康 生理学    コメント:0

美容・美肌のためにコラーゲンを摂取しても無意味【お肌のコラーゲンづくりには】

読了までの目安時間:約 1分

 

コラーゲンは口から摂取しても無駄

美容・美肌にコラーゲンと言われているが。

コラーゲン入りの物を摂取しても体の中では・・・

 

 

 

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食事 美容 健康 生理学    コメント:0

【血圧の真実】医者は言わない!血圧の仕組み【パーソナルトレーナーが解説】

読了までの目安時間:約 1分

 

血圧が上がる仕組み。

 

血圧の重要性。

 

高齢になると血圧が上がる理由。

 

降下剤は危険。

 

パーソナルトレーナー冨田が解説します。

 

 

 

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健康 生理学    コメント:0

【二日酔い解消】お酒の飲み過ぎ予防&直し方【二日酔いの科学】

読了までの目安時間:約 1分

 

お酒は脂肪燃焼の妨げにもなります。

 

飲み過ぎた場合、どう対応すればよいのか。

 

科学的に解説します。

 

水を飲むだけではありません。

 

 

 

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【冷え性根本的に改善】手や足先の冷え原因と解消【熱エネルギーをつくる方法】

読了までの目安時間:約 1分

 

冷え性の原因は、体内で熱がつくれないから。

 

では、どうやって熱エネルギーをつくるのか。

 

身体の仕組みを理解し改善していきましょう。

 

 

 

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健康 生理学    コメント:0

【ピロリ菌と胃酸について】胃酸は止めるな!胃がん大国の日本【胃薬はダメ】身体の仕組み

読了までの目安時間:約 1分

 

胃が痛いからというて、薬を飲み。

 

胃酸は止めていませんでしょうか。

 

なぜ日本は胃がん大国なのか。

 

ピロリ菌と胃酸について身体の仕組みから理解し。

 

正しい身体づくりを!

 

 

 

YouTubeチャンネル

https://www.youtube.com/channel/UCVQ87n4Xzp3AVEmpJiSUeHg?view_as=subscriber

 

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