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ダイエットでも脂質はとった方がいい?動物性脂肪の方がいい?

読了までの目安時間:約 4分

 

 

 

ダイエットでも脂質はとった方がいい?動物性脂肪の方がいい?

こんにちは

パーソナルトレーナーの冨田雅也です。

 

 

質問がありました

「ダイエット目的の人は、やっぱり脂質は避けてほうがいいのでしょうか?」

 

 

脂質を避けないといけない。そんなことはありません。

では、ダイエットに脂質は敵なのか。

 

そもそもですが、ダイエットに脂質がダメと言われていることに。


脂質のカロリーが高いということ。

カロリーについて詳しくは、他の動画で解説しています。概要欄を確認してください。

 

 

脂質が高カロリーだからと言って、積極的に避けたりする必要はありません。

逆に極端に制限してしまう場合、脂質もカラダには必要な材料になりますので、制限し過ぎるのもカラダにはよろしくありません。

 

 

脂質が高カロリーだから避けないといけないのであれば。

お肉や魚、卵なども避けなければならなくなり。特に女性に足りていないタンパク質の摂取ができなくなります。

 

 

カロリーは関係ありません。

ケーキを3,000キロカロリーとるのと。

 

 

ご飯を3,000キロカロリーとるのでは、どちらの方が太るイメージがありますか。ということです。

 

 

「脂質でも摂取する脂質は、動物性と植物性ではどちらがいいのか」

動物性、植物性どちらの脂質も「働き」が少し異なります。ただ、どちらも善悪はありません。

 

 

どちらも体内での働きが異なりますので、どちらがいい、悪い、っということはありません。

例えば、植物性。

 

 

世間的には、健康的で、最近亜麻仁油が人気みたいですが。
実際のところ健康かというとかと、そうでもないのが事実。

 

 

なぜなら植物性の場合、カラダの細胞(リン脂質・コレステロール)の材料になりますが
エネルギーとしてはあまり使われないからです。

 

 

では、動物性はというと

世間的には、動脈硬化などの原因と言われています。

 

 


ただ、これは直接的な関係、原因にはならないです。

動物性の場合、飽和脂肪酸として体内で使用されています。

 

 


エネルギーにもなりやすく、カラダを守る、免疫機能、としても作用してくれます!

そして脂質の働きとして、女性には特に大切なことホルモンの材料になるもの。

 

 

ダイエットだからと、脂質を避けてしまうと。
生理不順になってしまうこと不妊の原因にもなってしまいます。不妊は男性に問題があることもあります。

 

 

ダイエットだからというて、脂質を避けるようなことをすると。
体調が優れないなどのことが起こってしまい健康状態が悪くなってしまいます。

意識して摂取しなくても構いません。

 

 

普段料理で使用されるほどの量、食材本来に含まれている脂質を摂取してあげるだけで、必要量は摂取できます。

 

 

あれこれ気にする必要はありません。

 

 

もし日頃、ダイエットなどで脂質を控えている方がいましたら控えず。気にせず。

摂取してあげる方がよいです。

 

 

その他 健康    コメント:0

【血糖値の誤解】血糖値が急上昇されると言われてるご飯。実はこんな誤解があった⁉︎

読了までの目安時間:約 3分

 

 

 

ご飯は血糖値が急上昇するからダメ?

こんにちは

パーソナルトレーナーの冨田雅也です。

 

 

質問いただきました

「ダイエットにおいてご飯は血糖値が急上昇するからダメと言われました。どうなんでしょうか?」

 

 

はい、ありがとうございます。

 

 

お答えしていきます。

 

 

米は血糖値が

急上昇するから。

避けた方がいい。

とよく言われています。

 

 

では、ここから

血糖値が上がる仕組みを話ます。

 

 

 

血中にブドウ糖が入ると

血糖値が上がります。

入らないと上がりません。

ブドウ糖のみです。

 

 

白米、デンプンをアミラーゼにて

消化します。

 

 

一部は

麦芽糖

胃の胃酸で

さらに分解されます。

 

 

十二指腸にて

さらに膵液で

麦芽糖に

小腸にとどき

ブドウ糖として

吸収されます。

 

 

口から小腸まで

34時間かかります。

 

 

血中までは4時間

これで

血糖値は急上昇すると思いますか?

 

 

ご飯を口にしてから、約4時間ですよ。

米血糖値は急上昇しません。

 

 

実は悪いのは

果糖ブドウ糖液糖

液体のブドウ糖です。

 

 

ご飯は問題ありません。

しっかり食べるといいです。

ご飯なくては、ダイエットできませんので。

玄米や雑穀米、白米とありますが。

白米で大丈夫です。

 

 

食べたらすぐに血糖値が上がるという真相は、身体の仕組みを見れば。本当の理由がわかりますね。

 

 

食べたものが即効、消化されるわけではありません。

ご飯ですら約4時間はかかるのです。

 

 

勘違いしていましたでしょうか。

 

 

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健康 生理学    コメント:0

【睡眠】不眠にお困りの方の改善

読了までの目安時間:約 3分

 

 

睡眠に必要なのは栄養になります。 寝るのにも実は栄養が必要なのです。

 

【不眠症】正しい睡眠について

https://youtu.be/5fe90cWV7ns

 

あなたはしっかり寝れてますか?

こんにちは

パーソナルトレーナーの冨田雅也です。

 

不眠について解説していきます。

不眠は脳が覚醒している

緊張してる状態です。

 

緊張をほぐす事が大事になります。

 

そのためにも栄養が欠かせません。

 

交感神経と副交感神経をしっかりと入れ替えなければなりません。

 

睡眠にはこんなのが必要だと聞いたことありませんか。

 

GABAやトリプトファンなど

 

これらは

体内でブドウ糖やタンパク質、ビタミンなどの栄養素が必要です。

 

五大栄養素が足りないと

脳がリラックスできない状態であるため

自然な眠気を感じなくなります。

 

そのため

アルコールをたくさん飲んで

脳を麻痺させ眠りにつくこうとしたり。

 

睡眠薬を常用し脳の機能を停止させ

眠りにつこうとしたり。

 

眠りにつくというよりは

気絶という方が正しいかもしれません。

 

自然に眠りに入れるためにも

まずは五大栄養素を見直すこと

自律神経の調整をしてあげる必要があります。

 

寝れないと細胞の入れ替わり、身体の回復・修復ができません。

 

すると体はだんだんとボロボロの状態になっていきます。

 

寝るのにも栄養は必要なのです。

眠れないという方、何か栄養がかけてる可能性があります。

GABA入りチョコなんてのは、口に入れても脳に入りません。

睡眠には5大栄養素が必要ですので。

しっかり栄養を見直しましょう。

 

 

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健康 生理学    コメント:0

【マスク熱中症】ご注意!なる人とならない人の違い【熱中症の本当の理解】#熱中症予防

読了までの目安時間:約 4分

 

 

 

 

熱中症の原因

こんにちは

パーソナルトレーナーの冨田雅也です。

 

 

熱中症には「水分と塩分を摂るといいってテレビで言うてました」そう思った方、本当はそれだけではありません。熱中症は栄養不足からおこります。人間は汗をかいて、蒸発するときに熱を奪うことで、体温をコントロールします。

 

汗をかいているとき、体の中ではどうなっているのか。体の仕組みからお答えします。

しっかり栄養を摂っている人の血液の中は、正しい水分の量があり人間が生きいくのに必要な栄養が流れています。汗をかくと水分だけでなく、栄養も一緒に漏れ出ていきます。

 

 水分が足りないと

・血液の水分が抜けて中身がドロドロに濃くなる

・血管のまわりの細胞たちから水を吸い上げて、血液が濃くなりすぎないように調整

・こときに、水が奪われた血管のまわりの細胞たちは、カラカラに乾いて縮んで死んでしまう

 

 水分を摂りすぎると

・血管にたくさんの水が入ってきて、血管が薄くなってしまう。

・血管のまわりの細胞たちが血液の水を引き上げて、血管が薄くなりすぎないように調整する

・すると、血管のまわりの細胞たちは水を吸ってパンパンに膨らんで、むくみが出たりひどい場合には爆発して死んでしまう

 

「水分を摂りすぎるのもダメなのか」そうなんです。正しい水分補給をしないと、逆に熱中症になってしまうことも。

 

正しい水分補給と聞いて、思い浮かべるのはお水やお茶などでしょうか。水分は薄い方から濃い方へ移動、栄養は必要な量が取り込まれます。熱中症対策の水分補給は、人間の体液よりも少し薄い飲み物がおすすめです。水やお茶では薄すぎてがぶ飲みすると、血液が薄まってしまいます。ということはスポーツドリンクが一番なのか。

ここが落とし穴です。液の濃さというのは、水で薄めても変わります。濃さだけでなくその中身に何が入っているか。

市販のスポーツドリンクを調べてみるとナトリウム、カリウムなどが少し入っているだけです。肝臓に負担のかかるアミノ酸が入っているものもあります。

汗がでていくのは、ナトリウム・カリウムだけではなく、ビタミン・ミネラルもです。

残念ながら市販のドリンクには、それを補えるビタミン・ミネラルが入った商品は探してもありません。

 

 熱中症予防

・こまめな水分補給(水分・塩分・ビタミン・ミネラルを含むもの)

・睡眠をしっかりとる

・十分な休憩をとる

・日差しを防ぐ・風通しを良くする

・複数人での作業

 

 一番大切なのが普段からごはん、たんぱく質、ビタミン・ミネラルをしっかり摂って体作りをすることです。人間の体液、血液の中は水だけではありません。生きるために、体に必要な栄養が常に流れてます。その場しのぎで、水分や栄養を摂っても普段から栄養失調の人は、熱中症になりやすいです。高温の場所で活動、運動している同じ条件でも熱中症になる人、ならない人がいます。それは日頃から体づくりができているかどうかで変わっていきます。熱中症は栄養不足から起こります。夏だけ気をつけるのではなく、毎日の積み重ねが大事です。

みなさんも熱中症には気をつけてください。いまからでも体づくりは遅くありません。

 

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【日焼け対策】飲む日焼け止めの副作用【危険】日焼けの真実

読了までの目安時間:約 1分

 

日焼けの仕組み

日焼け対策 飲む日焼けの副作用

 

 

 

 

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【腸内環境】ヨーグルト「生きて腸まで届く乳酸菌」これは効果なし!【ダイエット効果もない】

読了までの目安時間:約 1分

 

ヨーグルトのキャッチフレーズ「生きて腸まで届く乳酸菌」 体の仕組みではどうなるのか。

 

 

 

【ヨーグルトが太る理由】

https://youtu.be/51w6otwPNLg

【便秘の原因と改善方法】

https://youtu.be/PCEFiugFIRE

【R-1ヨーグルトの効果】

https://youtu.be/TCAwwzo0WeY

 

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【R-1ヨーグルト】乳酸菌という良いイメージに騙されるな!【ヨーグルトの効果について】

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ヨーグルト=乳酸菌 という良いイメージですが。

本当に体に良い反応があるのか。

R-1ヨーグルトについて解説します。

 

 

 

 

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美容・美肌のためにコラーゲンを摂取しても無意味【お肌のコラーゲンづくりには】

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コラーゲンは口から摂取しても無駄

美容・美肌にコラーゲンと言われているが。

コラーゲン入りの物を摂取しても体の中では・・・

 

 

 

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【不眠症】正しい睡眠について【眠れない正体】原因と改善

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睡眠についての解説

夜中に目が覚めるのは?

普段寝れない理由は?

正しい睡眠とは?

 

 

 

 

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【腰痛改善】腰を反らすと痛みが出る方【ストレッチ不要!簡単な筋トレのみ】パーソナルトレーナー冨田

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腰を反らすと痛みが出る方。

腰の痛みは2つのパターン。

そもそも腰の使いすぎか。

他の関節が動いていないから。

 

 

 

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