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脂肪(脂質)が悪者になっている世の中 大阪 下半身 ダイエット 美脚美尻

読了までの目安時間:約 2分

 

脂質も大事な栄養素です。

 

脂質が足りないと身体に悪影響のサインがでます。

 

脂質はコレステロールの材料。

 

コレステロールから

女性ホルモンや抗ストレスホルモンが作られます。

 

脂質をあまり摂らない食事や

脂質カットしていると

生理周期の乱れや生理痛が酷くなるなど悪影響です。

 

ストレスに対抗する力も落ちていきます。

 

いつもイライラしていたり

精神的に不安定になってしまいます。

 

脂肪(脂質)は五大栄養素のひとつ。

 

多くの方は、脂肪の取りすぎで太っているのではありません。

 

甘いお菓子、スイーツ、果物、甘い飲料、お酒で太るのですよ。

 

毎日油をカットした食生活でも

毎日甘いものを食べていると

確実に太ります。

 

脂肪(脂質)は悪者ではありません。

 

ダイエット中でも

唐揚げなどいただいて大丈夫です。

 

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ダイエットしてても脂肪(脂質)食べてもOK! 大阪 下半身 お尻 ふくらはぎ

読了までの目安時間:約 4分

 

唐揚げや焼肉好きですか?

 

ダイエットしている人や

トレーニングしてる人などは

脂肪をとることは良くないことだと思われている方や理解してる人が大多数かと思います。

 

確かに

脂肪を食べると

脂肪がつくのは事実。

 

ですが

 

ただ基本的にはありえません。

 

脂肪を食べて太ることなんて

かなり難しいです。

 

どういった意味なのか。

 

脂肪(脂質)は大事なエネルギー源。

 

基礎代謝は知ってますよね?

 

基礎代謝は

人間が生命維持していくために必要なエネルギーで

内臓が働き続けるにも

エネルギーが必要です。

 

このエネルギーが基礎代謝です。

 

女性が1200カロリー

男性が1500カロリー

 

だいたい消費していると言われています。

 

消費量は

肝臓 27%

脳 19%

筋肉 18%

 

基礎代謝だけでも

結構なエネルギーを使っているのがわかりますね。

 

筋肉や脳でエネルギーを使うことは知っている方が多いかと思います。

 

肝臓でもたくさんのエネルギーを使ってます。

 

痩せたい方は

筋肉を増やすの他に

肝臓がちゃんと働くようにすることも大事です。

 

そして肝臓にむだな負担をかけすぎないことです。

 

アルコール飲みすぎとか。

 

基礎代謝では、身体に蓄えられている脂肪(脂質)がエネルギーです。

 

安静時でも

100gの脂肪をエネルギーとして使われます。

 

何もしてなくても

毎日100gずつ脂肪は減ることになります。

 

良く体を動かす人は

さらに100gエネルギー使います。

 

つまり

200g減る計算になります。

 

脂肪はカロリーで言うと

1グラム=9キロカロリー

なので

900g1800キロカロリー

消費しています。

 

 では

100200gの油を

毎日摂取し続けれますか?

 

脂肪を食べたら太るというのは

間違いではありません。

 

100200g以上の油を

摂取すると太るため。

 

ただ

100200gの脂肪を食べることができるのか?

サラダ油100gでも大変ですよね。

 

お肉でいうとで

お肉100gには

  6070

たんぱく質  1215

脂肪  1215

 

 

つまり

 

脂肪は約1215gということです。

 

100÷1215g=6.678.33

 

脂肪100g摂取するには

667g~833

 

お肉を食べる必要があります。

 

脂肪を食べたら

脂肪がつくことはほんと。

 

でも、脂肪を食べて太ることは難しいことがお分かりいただけましたね。

 

多くの方は

こんなに食べられないかと思います。

 

なので

 

ダイエットしている人も

気にすることはありません。

 

何か大会に出るようであれば必要ですが

そこまでストイックなダイエットを行っていないのであれば

おいしく唐揚げいただいても大丈夫です!

 

ダイエットの敵は

脂質ではありません。

 

食べても大丈夫なんです。

 

ダイエット思考 ダイエット・食事 ダイエット 食事 思考 美容 健康 生理学    コメント:0

体が疲れやすい・疲れがとれない 大阪 美脚美尻 ダイエット 脚やせ

読了までの目安時間:約 1分

 

疲れやすい

疲れがなかなか抜けない

 

という方は

読みすすめてみてください。

 

栄養素をしっかりとって欲しいものがあります。

 

まずはビタミンBC

 

です!

 

他にも必要なものは

たくさんありますが

風邪引きやすい人も同じです。

 

このビタミンBCを摂取してみてください。

 

次の日の寝起きが違うはずです。

 

疲れたからアルコールではありませんよ!

 

アルコール悪循環です。

 

なので

 

疲れやすい

疲れが抜けない方は

ビタミンを摂取しましょう。

 

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身体に必要なビタミン・ミネラルの一日摂取量 大阪 梅田 ダイエット

読了までの目安時間:約 3分

 

ビタミンA…ほうれん草2

300

 

ビタミンD…ちりめん194

1300

 

ビタミンE…落花生360

1300

 

ビタミンC…レモン19

2620

 

ビタミンB1…豚もも肉900

1800

 

ビタミンB2…アボガド9

1200

 

ビタミンB3…ブロッコリー2.4kg

1700

 

ビタミンB6…バナナ18

1100

 

葉酸ほうれん草12

1800

 

ビタミンB12…牡蠣60

7000

 

パントテン酸42

1000

 

ビオチン牛乳3

600

 

カルシウムチーズ30

60

 

マグネシウム納豆90

100

 

ほうれん草1/2

80

 

亜鉛にぼし140

500

 

マンガンしじみ160

400

 

くるみ50

200

 

セレン鶏レバー100

200

 

クロムひじき煮700

700

 

モリブデンアーモンド100

300

 

1 23460円かかります。

 

 

しかも

 

これは必要最低限の量です。

 

1ヶ月だと....

 

70

 

お金持ちじゃないと大変ですね。

 

 

ってよりも

1日で全部食べるのは辛すぎる。笑

 

そもそも無理か。

 

また、添加物や農薬など

こだわるとさらに値段かかりますね。

 

だからこそ必要なのは

サプリメントの活用です。

 

賢く栄養を摂取していきましょう!

 

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食中毒になる人、糖質制限ダイエットは食中毒になる・・・ 大阪 健康指導 運動指導

読了までの目安時間:約 2分

 

人間は本来、胃酸でほとんどの菌を

死滅できるようになっています。

 

なのになぜ

食中毒になる人とならない人がいるのか。

 

原因は

免疫力が高い。

 

胃がしっかりと働いている。

 

この2つ!

 

胃酸をしっかりと分泌し

口から入ってきた菌を

しっかりと胃で死滅させることが

一番大事になります。

 

ダイエットすると食中毒になりやすい傾向に。

 

それはなぜか

胃酸を分泌させるための

栄養素が足りないから。

 

胃酸を分泌させる

必要な栄養素としては

 

・ブドウ糖

・タンパク質

・ビタミンA

・ビタミンC

 

になります。

 

 

つまり

 

糖質制限すると

ブドウ糖が足りず

胃酸を分泌する栄養素が....

 

おわかりですよね

 

糖質制限の恐ろしさ

糖質制限すすめてくるところは

何もあなたのこと考えなんていませんよ

 

数値しかみてませんからね。笑

 

食中毒にならないためにも

栄養素は必要です。

 

しっかり食べましょう!

 

食事 健康 生理学    コメント:0

腸内環境を整えるために善玉を増やすには○○ 大阪 筋トレ ダイエット 指導

読了までの目安時間:約 2分

 

善玉を増やすにはどうすればいいのか?

 

ビフィズス菌を増やすエサを

摂取する事です。

 

あっ

ヨーグルトではないですよ。

 

乳酸菌のヨーグルトも

胃酸で死滅するからです。

 

ビフィズス菌のエサは

フラクトオリゴ糖

です。

 

このフラクトオリゴ糖だけ

腸内環境の科学的根拠のある栄養素になりますよ。

 

私は毎日摂取しています。

 

便秘に悩んだ事ないです。

 

ちなみなに

このフラクトオリゴ糖は

玉ねぎ、ごぼう などに含まれています。

 

腸内環境を整えるには

断食ではありません

ファスティングでもありません。

 

根本的に改善していくためにも

腸内細菌のビフィズス菌を

増やすエサである

フラクトオリゴ糖が必要になります。

 

ダイエット・食事 ダイエット 食事 美容 健康    コメント:0

有害物質を除去するためにも栄養が必要不可欠 大阪 健康 ダイエット トレーニング

読了までの目安時間:約 1分

 

放射性物質ウランって聞いたことありますよね?

 

マンガンは聞いたことありますか?

 

このマンガンが足らないと体内に放射性物質ウランが入ってきてしまいます。

 

体内には10mgは必要とされています。

 

食品からとろうとすれば

干しエビ 250gほど摂取する必要があります。

 

人間は優秀です。

 

有害物質など除去するために

栄養を使って体内は常に働き続けています。

 

足らなかったり、足らなくなると

必ずなんらかのサインが体にでます。

 

健康もダイエットも

パフォーマンスアップも

5大栄養素は必須です。

 

食事 その他 健康 生理学    コメント:0

添加物はどう捉えていますか? 大阪 梅田 北区 ダイエット 食事指導

読了までの目安時間:約 2分

 

最近は添加物をなるべく使わない商品・食品が増えてきましたよね。

 

オーガニック商品など

 

健康のためには

添加物・農薬は体内に入れない方がよいのは当然ですね。

 

しかし

 

現代の日本では

完璧に排除するのは

とても難しいのが現実です。

 

なんたって

 

日本は農薬世界1の国

 

 

ですが

 

人間の身体は優秀で

有毒物質や有害物質は

排泄する仕組みがしっかりあります。

 

私としては

その仕組みが正常に働いているとよいのではと思います。

 

その仕組みを働かせる為には

栄養が必須です。

 

炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルいつもお伝えしている栄養素を

必要な量をしっかりと摂取する事が大事です。

 

食事 健康 生理学    コメント:0

体に必要な栄養をとるにはどれぐらい必要か糖質編 梅田 トレーニング

読了までの目安時間:約 2分

 

身体に必要な栄養素をとるためには

何をどれくらい食べればいいのか。

 

糖質(ブドウ糖)なら

脳は1120gは消費します。

 

 

つまり

 

 

120gのブドウ糖の量だと

太らない計算になります。

 

また、ブドウ糖は

肝臓と筋肉で

貯蔵されます。

 

脂肪になるのはまだまだ先ってことです。

 

肝臓で200g

筋肉で300g

 

ブドウ糖が貯蔵されます。

 

コンビニおにぎり1つが約100g

その中に約40gのブドウ糖が含まれています。

 

もう、おわかりですか⁈

 

3食おにぎりわ1個食べても

太らないってことです。

 

しかも

 

肝臓200gと筋肉300gですよね。

 

もーーと、太るということは

考えにくいですよね。

 

お客様には、最低でも毎食

お茶碗1杯の白米を食べるよう

実際にお伝えしてます。

 

ダイエット・食事 ダイエット 食事 健康    コメント:0

ピロリ菌と胃酸の関係 大阪 トレーニング 健康 ダイエット

読了までの目安時間:約 3分

 

胃痛や胃がんの原因とされたりするピロリ菌や胃酸。

 

胃酸は強い酸性

ピロリ菌はアルカリ性で

アンモニアを作る酵素を持っています。

 

胃酸は通常の食事をしないときも

常に出続けます。

 

常に胃酸がないと

口から入ってくる菌やウイルスを殺すことができず

私たちの体は敵にやられてしまいます。

 

常にあるからこそ、体は守られています。

 

食べ物も分解することができます。

 

食事や水分など摂った後は

胃酸が薄まります。

 

すると

 

胃酸は元の強力な酸の濃度に戻すため

胃酸が分泌します。

 

そこで

胃酸が出続けると

自分の粘膜も溶かそうとしてしまいます。

 

ですが

 

人間は粘液を出すことで

自分の粘膜を守ります。

 

ピロリ菌は

胃の粘膜に生息。

 

粘膜は3日に1

作り変えられます。

 

しっかりと粘膜を作り変えれる人は

その時にピロリ菌も一緒に排泄されます。

 

作り変えるには

ブドウ糖とタンパク質

ビタミンACが必要です。

 

ピロリ菌は通常

食事をしていない時の胃酸の状態のときだと

死んでしまいます。

 

食後の胃酸が薄まっている状態のとき

侵入してくるのです。

 

だから

 

胃酸を止めることや

薄めたりすることは

その間にピロリ菌が

入り込み繁殖してしまいます。

 

食事のとき

がぶがぶと水を飲まないこと。

 

胃が痛いからといって

胃酸を止めようとしないこと。

 

日本は胃がん大国

 

よく考えましょう!

 

健康 生理学    コメント:0