トレーニングYouTube1日〇〇で〇〇体型になる！ 大阪 パーソナルトレーニング 梅田ダイエット
1日で〇〇分で〇〇！
これって、どう考えてる？
最近よく
YouTubeで
1日10分で
腹筋割れる
1日5分で
ヒップアップ
などのような動画を
見かけることがあります。
おそらく
みなさんも見かけたことは
あるのではないでしょうか。
チャレンジしたことありますか？
パーソナルトレーナーやヨガなどの人が
このような配信をしてるのを見かけます。
1日〇〇で痩せる
腹筋割れる
ヒップアップする
など
1日でそんなことなるわけがない。
しかも
トレーナーやインストラクターは
週1～2の60分トレーニング指導を提供しているのに
1日たった〇〇分とか
なんか矛盾してないですか。
もし動画の1日でその体型になれるのなら。
本来のサービスである
パーソナルトレーニングなんて
必要なくなる。
なんだか
不思議だな。
そんなの信用が減ると思うけどな。
動画を真似て
トレーニングするかしないかはあなた次第
ただ、そういった動画を提供する側は
どう考えているのだろう。
動画を真似て変わるなら
マンツーマンのトレーニング指導なんて
いらないじゃん。
筋トレすれば当然、大きくなる！じゃあ、小さくするには？引き締まるとかいうのは嘘？ 大阪梅田ダイエット
筋トレをすれば大きくなる！
筋トレで鍛えれば鍛えるほど
鍛えた箇所は大きくなります。
それは当然のこと。
引き締まるというけども
筋トレで鍛えれば
大きくなります。
鍛えれば引き締まる
というのは違います。
お尻の筋トレすれば
お尻は大きくなります。
二の腕のトレーニングすれば
二の腕は大きくなります。
太ももの筋トレすれば
太ももは大きくなります。
大きくなる
という表現は
太くなる。と考えてもらっていいです。
実際、メジャーで測ってみるとわかります。
10回した後に、測ってみると。
大きくなっているはずです。
お尻を小さくしたい場合
二の腕を細くしたい場合
太ももを細くしたい場合
どうすればいいのか？
身体の歪みと筋膜のアプローチが必要になります。
歪みが大きく
筋膜が硬く
癒着していると
筋トレすればするだけ
大きくなります。
小さくしたい。
細くしたい。
なら、筋トレだけでなく
歪みと筋膜のアプローチが必要です。
筋トレ×歪み×筋膜
この3つをどうアプローチするか！
これで、身体のボディラインを変えていけます。
体を大きくするのは簡単！
体を小さくする方が難しいけど
小さくする方法を知っているからこそ
より体を大きくするのは簡単！
なかなか上手く
体が細くならないという方は
参考にしてください。
脚やお尻の正しいトレーニングとは？メジャー測定してみよう！ 大阪 梅田 ダイエット パーソナルトレーニング
正しいトレーニングとは？メジャーを使ってみよう！太もも・お尻・お腹
正しいトレーニング
間違えたトレーニング
自分でやっていると
正しくやっているつもりだけども
ほんとうに合っているのか。
わからなくありませんか⁈
正しいトレーニング
というのは
やったあと
その箇所は細くなります。
例えば
脚を細くしたい
お腹を引き締めたい
となれば
その箇所をメジャーで測ってみましょう。
その後に
スクワットをしてみてください。
10回程度やって
またメジャーで
同じ箇所を測定しましょう。
どうでしたか？
数センチ減りましたか？
それとも増えましたか？
正しくできていれば
スクワットで
太もももお腹も
サイズは減りますよ。
メジャーで判断してみるのもいいですね。
ぜひ、やってみてください。
筋トレ頑張りすぎて太くなってしまった脚やふくらはぎ、お尻を解決 大阪 梅田 パーソナルトレーニング
【頑張りすぎてたくましくなってしまった脚やお尻】
テレビや雑誌などだけでなく
最近はSNSやYouTubeでも
トレーニングの紹介があり
それをみて真似をして
頑張っているのだけども
当初よりも
太くなってしまっていった。
筋肉がもっこりとついて
筋肉太りが起きている。
はじめはこんな太くなかったのに
YouTubeをみて真似をしただけで
頑張り屋なのもあって...
といったお客様の相談が多くあります。
頑張っている。努力しているのは素晴らしい。
でも、その頑張っている方向が大事。
体型を変えたい。
体の不調を治したい。
パフォーマンスをあげたい。
だからといって
筋トレ！
っていうのはいいけども。
そのやり方。
そもそも
そのトレーニングをする前に
といった手順などが大事であったりします。
間違った方向で
トレーニングを頑張り続けないためにも
体重測定ではなく。
メジャーで測定してみましょう。
トレーニング前と後で
太ももやお腹を測ります。
例えば
10回スクワットトレーニングしてみて
その後に
サイズが落ちていれば
good！
筋トレすれば
引き締まるので
正しい動きは
サイズが落ちるので
やってみましょう！
太ももを細くするためには太ももの癒着がないこと！ 大阪 梅田 脚の悩みトレーニング
太ももを細くするには太ももの癒着がないこと
太ももを細くしたい場合
ポイントは3つ
今回はその一つをお伝えします。
太ももの癒着がない
これがポイント！
スクワットなどのしゃがむ動作が綺麗にできていれば、太ももの癒着は起こりません。
癒着があると
脂肪がつきやすく、セルライトや脚が重く感じたりします。
スクワットは上体起こして、膝を前に出す動きいい。
上体を倒して、膝が出ない動きは、筋肉を使ってる感は強くあるが、、、
以前に話をしました。
筋肉を意識すると癒着する。
筋肉がつくからいい。これはなんでも当てはまるわけではありませんね。
SNSやYouTube、雑誌などある中
いい動きをしているスクワットは今だみたことがありません。私の先生ぐらい笑
なんでもかんでも、筋肉をつけるでトレーニングしても仕方がないってことですね。
いい動きは
いい方に変わり続ける。
肩こりや腕のだるさは〇〇の歪み
肩こりや腕のだるさの原因
原因は
肘の歪み
肘の歪みは
肩甲骨、肩関節、手関節に
影響が出る。
肘の歪み
可動域を改善してあげることでも
肩こりや腕のだるさは
解消されます。
そして
二の腕も
肘の歪みと関係しています。
二の腕も細くしたいなら
肘の歪みに注目しよう！
歪みから脂肪がつく 大阪 梅田 パーソナルトレーニング
歪みを気にしたことはありますか。
体の歪み
例えば
膝や腕の歪みがあるとしましょう。
歪みがあることで
関節や筋肉
組織などが歪んでいるために
正常な場合と比べて
負担がかかっている状態です。
小さな負担だとしても
長期間で見ると
負担は大きいのがわかりますか。
それをカバーするかのように
その周辺には
例に出した
膝周りや腕には
脂肪という
体脂肪が蓄積されるのです。
運動すれば
もちろん
脂肪は落ちます。
食事をコントロールすれば
もちろん
脂肪は落ちます。
ですが
なかなか落ちない箇所
ありますよね？
それは
歪みが原因かもしれません。
体が正常になれば
見た目だけでなく
体の不調なども
解消していきますよ。
ぜひ、歪みに注目してみてください。
下半身を細くするためには 大阪 梅田 トレーニング
下半身を細くするためには
何をやっていますか？
股関節・骨盤の動きをよくする必要があります。
他も必要なことはありますが....割愛します。
股関節や骨盤の動きが悪いと
その周辺の筋肉は
しっかりと正しく使えていません。
考えたら当然ですね。
使い過ぎてしまっている筋肉
使えていない筋肉
この2つにわかれます。
使い過ぎているとこは
筋肉でパンパンに張り
太くなり。
使えていないとこは
脂肪がついてしまいます。
どうすればいいのか。
まず
股関節は曲げること
骨盤は後傾すること
(前傾:反り腰と逆の動き。後傾はその逆に)
この動きをしてもらいます。
四つん這いや
しゃがむトレーニングをします。
すると
股関節や骨盤の動きがよくなってきます。
良い例は
脚が軽くなった
太ももがあがりやすい
歩きやすい
など
動きがよくなれば
使い過ぎていた筋肉は
使わなくなり。
使えていない筋肉は
使えるように。
もし脚が重くなったりすれば
この逆になっているので
確認してみましょう。
よい動きは
よい体へと変化していきます。
下半身を細くするためには
股関節と骨盤の動きをよくしましょう！
筋トレもストレッチも包括し効率のいい方法 パーソナルトレーニング 大阪
姿勢が悪いと身体に負担がかかり
腰が痛くなったり
膝が痛くなったり
いい姿勢は体の機能を上げるために大事です。
機能は5つ
筋力があれば
日常生活が機能的に動かすことができ
長い時間立っていたり
歩いたりすることが疲れにくく。
敏捷性があれば
目的を早く達成できます。
歩いて10分かかる場所まで5分で行けます。
平衡性、バランス能力があれば
つまずいたりしなくなります。
もしくはつまずいても転けないようになります。
柔軟性があれば
体の動きの幅が手に入ります。
高いところのものを取ることができます。
持久力げあれば
長時間歩いたり、走ったり
様々なことにチャレンジできます。
全てバランスが大事になります。
バランスを良くするために
毎日ストレッチ
ウォーキング
筋トレ
など
時間がどれだけ必要になるか
では、
それぞれのやることを一つにしてしまえばいいのではないか。
筋トレもストレッチも包括したらどれだけ効率がいいでしょうか。
実はその方法があります。
筋肉の発揮能力を高める
体重移動の効率を高める
この二つを変えると
劇的に現状の体型や体力を変えていけます。
痛み改善
ダイエット
パフォーマンスアップ
全ての目的に使える考え方
これが私のパーソナルトレーニング指導です。
女性が好む腕のラインになるには 二の腕引き締め 大阪 パーソナルトレーニング
二の腕はたるみやすい箇所
セルライトができやすい部位でもあります。二の腕は、上腕三頭筋を鍛えるだけでは綺麗に引き締まりにくいです。
問題なのは、たくましい腕になってしまう原因もあります。
女性が好む腕のラインをつくるためには
・胸郭を整えること
・肩甲骨の正しい位置
・上腕骨頭を肩甲骨関節窩にはめ込まれていること
また上腕三頭筋だけでなく、上腕二頭筋の最大短縮-最大伸張のトレーニングができると、より綺麗な二の腕がつくれます。
よく肩甲骨内転(肩甲骨を寄せて)で三頭筋のトレーニングしているのを見かけます。
これは絶対に二頭筋の最大短縮、最大伸長がかかりません。なので、筋肉はつくけどキレイな二の腕にはならず。たくましい腕になる傾向があります。
あなたは、どんな腕になりたいですか？
一度、一人でトレーニングしている方は見直して考えてみるといいですね。
