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脚の悩み専門パーソナルトレーニングwisdom梅田【大阪】

筋肉をつけすぎるとスピードが落ちる?

読了までの目安時間:約 2分

 

大阪で活動しているパーソナルトレーナー冨田です。

よく筋肉をつけすぎてしまうとスピードが落ちるという誤解があります。

サッカー選手で「筋肉をつけるとスピードが落ちてしまう。なので筋トレはしない」というている選手がいてました。

他には「筋肉をつけすぎてカラダが重くなる」「ボディビルは筋肉がありすぎてスピードが遅い。そのため、スポーツに向いていない」と言うている人もいます。

確かに納得しそうな話でもあるかも知れません。

けど、本当にそうでしょうか?

陸上の短距離のウサイン・ボルト選手を想像してみてください。

彼はスピードが一番大切なはずです。

なのに筋骨隆々ですよね。

アメフトの選手なども、がっちりとした体形で筋肉がしっかりついてます。

では、スピードについて考えましょう

スピードというと一般的には走る速度や競技の動作の素早さを思い浮かぶでしょう。

このスピードは、どこから発生するものでしょうか。

カラダを動かしているのは、もちろん筋肉ですんね。

筋肉に収縮するスピードが速くなればなるほど、カラダのスピード上がります。

それではどうすれば、筋肉の収縮されるスピードが上がるか。

筋力トレーニングをして筋力を向上しなければなりませんよ。

なので「筋力アップすれば、スピードがアップする」というのが正しいですね。

トレーニングですが、適切なフォームで行うことが大切です。

正しい方法でないと効果は発揮しません。

筋肉のつけすぎはスピードが落ちるのはウソで、筋トレでスピードアップですね。

 

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筋トレだけで痩せるのか?

読了までの目安時間:約 2分

 

大阪で活動しているパーソナルトレーナー冨田です。

答えはYESです。ただし、劇的な効果を望むならNOです。

筋トレは、筋肉に強く働きかける運動ですのでアドレナリンや成長ホルモンの分泌が活性化します。

この分泌をうまく促してやることで、筋トレを終えて1時間後ぐらいから体脂肪の分解がぐっと増えはじめます。

その後も長時間持続することがわかっています。

48時間持続するという結果もでていますよ。

また、筋トレによって脂肪の分解が進むと同時に代謝も上がり、安静時のエネルギー消費量が少しだけ高い状態が48時間ぐらい続くという結果があります。

なので、筋トレの1時間後ぐらいから脂肪が減りはじめ、その状態が続くことが理想ですね。

とはいえ、体脂肪そのものがどんどんと減っていくわけでも決してありません。

これはあくまで筋トレをした後の安静時の代謝になりますので、エネルギー消費量そのものは、とても低いです。

今まで通りの食生活を維持し、今まで通りの生活を繰り返すという前提です。

そこに筋トレという刺激を与えましょう。

続けば徐々には効果はありますので減ります。

しかし、本気で体脂肪を減らしたいならやはり筋トレにプラスして、食事にも気をつけることです。

 

 

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