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脚の悩み専門パーソナルトレーニングwisdom梅田【大阪】

ダイエット成功する人がやっている5つの習慣【ダイエットの基礎】大阪梅田パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 6分

 

 

 

【ダイエット5つの習慣】

こんにちは

パーソナルトレーナーの冨田です。

 

ダイエットにおいて大事な習慣。

 

 

すでに習慣されている方もいるとは思いますが。

 

 

いくつできているか確認してみて下さい。

 

 

5のうち達成が少ない人は、生活を見直すべきかもしれません。

もし、ダイエットがうまくいかない。

という悩みをお持ちの方は、5つの項目のうちいくつできているのか。

 

 

できていない項目があれば、実践して習慣化していきましょう。

 

 

一つ目

夕食が遅くならない。

 

 

みなさんすでに知ってることだと思います。

なぜ、夕食が遅くなってはいけないのか。

夕食後はホルモン的にも太りやすい影響は確かにあります。

他にも内臓は24時間働いてますが、夜遅くになると唾液の分泌は減ります。

時間により変化し、食事中は増えます。睡眠中は減少傾向にあり。

 

 

そして精神的な影響も受けます。

 

 

例えば

緊張すれば唾液の量は減少して口が渇いてきますし、酸っぱいものを目の前にしなくても想像するだけで唾液は出てきます。

 

 

唾液は消化作用もあります。

 

 

消化といえば、胃や腸のイメージがあると思いますが。

 

 

唾液の中には

βアミラーゼという酵素成分が入っています。

 

 

これはでんぷんを分解する作用がある消化液の一種。

 

 

食べ物を噛めば噛むほど唾液はたくさん出されます。

 

 

言い換えれば消化液がたくさん出てくることになり、お米やパンなどの炭水化物が消化されることになります。

 


この作用があるおかげで、消化時の胃腸の負担を軽減することが出来ます。

そのため普段意識することはあまりないと思いますが。

 

 

消化の役割がある唾液。

夜遅い時間には分泌が少なくなります。

 

 

夕食はできれば22時までに終えるのがよろしいです。

 

 

 

二つ目の習慣は

7時間以上の睡眠時間を取る

みなさんの睡眠時間はどれぐらいですか?

 

 

短い人もいれば、長い人と両極端いてると思いますが。

目安としては7時間前後の睡眠時間がグッド!です。

 

 

睡眠時間が特に短い人注意です。

短時間の睡眠は健子被害に影響がでます。

 

 

なぜ、短時間睡眠だとダイエットに不適切なのか。太るのか。

ホルモンバランスや自律神経の影響もあります。

 

 

睡眠時に身体の修復がおこなわれます。

 

 

日中、体が破壊された細胞は、睡眠中に修復されるため。睡眠がとれていないと、身体の再生がしっかりおこなわれず、回復できません。また寝てるときは副交感神経が優位になります。このときに内臓脂肪が燃えやすいためです。

 

 

なので、睡眠は7時間ぐらいは寝ましょう!

 

 

3つ目の習慣

自炊食

外食中心よりも自炊中心の方が健康上良いですよね。

 

 

ダイエットや痩せるとかだけでなく、健康面でも自炊の方がよいです。

もちろん、外食でも選べば問題ありませんが。

 

 

外食ではそういった選択は難しいことがただあるかと思います。

 

 

自炊の方が、食べ物の量などコントロールしやすく。無駄な物を食べることがなくなるため。

自炊する頻度を増やしましょう!

 

 

4つ目の習慣

よく噛む

よく噛むということは大事で。

 

 

食べ物を味わいながら噛むことで、満腹感があります。

 

 

また先ほど話しました、唾液に関係します。

 

 

消化作用のある唾液、唾液がでるということは、それだけの食べ物を消化しようとするため。

 

 

仮に唾液があまりでないと、身体はもう十分だからこれ以上、食べ物がいらないということです。

 

 

よく噛んで、食べ物を味わいましょう!

 

 

5つ目の習慣

好きな時間をつくる

 

 

これは1日の内に、少しでもいいので自分の好きな趣味の時間をもうけましょう。

8時間労働の人もいれば、23時間や10時間以上働いてるという人など様々ですが。

 

 

仕事をしているときなど交感神経が優位に働いています。

自律神経は交感神経と副交感神経の2つがあり、そのどちらも上手くコントロールできているといいですが。

 

 

仕事が忙しく長時間働いていたり、ストレスを抱えすぎるなどでは交感神経が優位な状態が長くなります。自律神経が乱れると内臓の代謝などの低下に影響がありますので。

 

 

副交感神経が優位な状態をつくるためにも、リラックスした時間や趣味の時間をつくるのがグッドです。

 

 

いかがでしたか?

 

 

まとめるとこんな感じです。

 

 

みなさんは5つの内

何個できていましたか。

 

 

これはダイエットの基礎だと思って下さい。

いろんなダイエット情報があるかと思いますが。

 

 

まずこれを習慣しないと、これはダイエット基礎だと思っていますので。

できていない人は、やってみてください!

 

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【ふくらはぎ痩せ】O脚のふくらはぎ改善方法【脚痩せ】大阪パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 3分

 

 

 

O脚、脚のライン」

脚のラインでお困りでしょうか。

O脚などの脚のラインが気になる女性は、

膝の間のすき間や、ふくらはぎの外側の張りなどが悩むかと思います。

 

 

 O脚などの脚のラインは、どう対処していますか。

どういったトレーニングをしていますか。

『足部』に目を向けたりしていますか。

 

脚の歪みの原因がそこにある場合があります。

 

 

踵の接地状態を見てみると、地面につく足裏のアーチ部分が崩れて。

 

 

扁平足や甲高、踵が外側や内側に偏ってしまっている。

といった状態が見られます。

 

 

 

すると外側のふくらはぎが過剰に使われていたり、

その上に繋がる膝や、股関節などに歪みの連鎖を引き起こすことも考えられます。

 

 立った状態で綺麗な姿勢、脚のラインを作れていても。多くの方が歩いた瞬間、綺麗だった脚のラインが崩れている。なんてことも。

 

私達は動くのですから、動きという動作の中で、正しい動作ができているのかが大切です。

 

 

だからこそ、おろそかにできない足の裏。

動くときに唯一、地面に接触している部分。

 

 

足の機能を取り戻し、足のアーチを正しく保つことが。O脚改善やふくらはぎの外張りなどの解決方法になります。

 

 

足の裏といった細かい部分だけでも脚のラインは変わってきます。

 

 

では、実際

どのようにして。

 

 

足の機能やアーチを正しくつくりあげるのか。

 

 

まずは

足の指を全部

グーに握ってください。

めっいっぱい力強く握ります。

 

 

するとふくらはぎがパンパンの人や

足の裏が固くなっている人などは、足の裏がすぐにつりそうになるかもしれません。

 

 

ストレッチだと思って、足指を握りましょう。

 

 

指がしっかりと握れていない方は、何も感じないかと思います。

 

 

まずは、親指から小指まですべて力が入るのか確認し。

 

 

すべて握ることができるように、握っていきましょう。

特に小指があまり握れていないという方が多いです。

 

 

足のアーチには縦と横のアーチがあります。

アーチを形成するためにも、この足指を握ることがポイントです。

 

 

やってみてください。

 

 

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お尻のたるみ、ヒップアップ、お尻の形が筋トレしても綺麗に変わらない理由【ダイエット・トレーニング】

読了までの目安時間:約 2分

 

 

 

【お尻の形を整える】

こんにちは

パーソナルトレーナーの冨田雅也です。

 

 

お尻の形、丸みをだすために、お尻のトレーニングをする。

そしてこんなお尻の部分を鍛えていませんか。

 

 

 

実はお尻の横をトレーニングすると。

 

 

自分の感覚がわからなくなります。

姿勢崩れてしまい、中心がわからなくなります。

 

 

身体の感覚がわからなくなり。

歩行時のお尻の筋肉が働かなくなってしまいます。

 

 

体の感覚が鈍ると、理想のお尻の形にはなりません。

お尻の横を鍛えなくても、お尻の形を整えることはできます。

 

 

いますぐお尻の横を鍛えるのはやめましょう。

 

 

中心がわからなくなりますので、中心がわからない限りバランスが崩れます。

なんでもかんでもお尻を鍛えればよいわけではありません。

 

 

例えば

腹筋でも同じ。

 

 

捻るような動きの腹筋をすればするほど

 

 

体の中心がわからなくなります。正しい姿勢がわからなくなります。

 

 

そしてお腹太りやすくなります。

 

 

お尻も綺麗な形にしたいなら、むやみに鍛えるのは避けるべき。

 

 

お尻の横を鍛えるような動きは避けましょう。

 

 

さ迷いたい方は、ぜひ横を鍛えることをひたすらやってみてください。

 

 

体の感覚がわからなくなります。そして太ももが太くなりますので。

 

 

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姿勢改善やってはいけないこと【意識して姿勢を正しても楽な姿勢はつくれない】

読了までの目安時間:約 4分

 

 

 

姿勢を無意識で変えていく

こんにちは

パーソナルトレーナーの冨田雅也です。

 

 

座っているときの姿勢、立っているときの姿勢。

 

 

姿勢を意識したことがありますか。

 

 

猫背になっているから姿勢を正しましょう!とよく耳にしますが。

思い浮かべてみてください。

 

 

姿勢を正そうとして、楽な姿勢になりましたか。

 

 

意識して綺麗な姿勢を自分なりに作ったとしても、それは長時間持ちましたか。

苦になりませんでしたか。

そもそも、身体が歪んでいる時点で綺麗な姿勢を正そうとしても、楽な姿勢はつくれません。

それが長時間できるように姿勢を意識してトレーニングと思ってやりましょうと言ってるYouTube動画や本、テレビなどありますが。

私も数年前は、ある先生から言われて。

姿勢を意識していた時期がありました。

 

 

常に良い姿勢の状態。これがしばらく継続していたら、だんだんと首の筋肉は張り。背骨はガチガチに硬く。口が開きにくい、閉じにくい症状。顎関節症の手前までの経験をしたことがありました。

 

 

理由を知り。

それ以来、姿勢を意識的に正すことはやめました。

 

 

 

実はこの正しい姿勢というものを私は無意識にトレーニングで変えていきます。

 

 

姿勢の教える方はよく。肩甲骨を寄せて、目線を上げて、顎引いて、腰反らさないように、、、、とあれこれ指示しますが。私はしません。

意識の先には別の意識があります。

 

 

姿勢を意識しても、先には別の意識がでてきます。

 

 

それでは終わりません。

無意識を変えると自然に変わっていきます。

それに気づくか気づかないか。

姿勢は無意識で変えることができます。

 

 

姿勢を意識すれば

筋膜は癒着します。

 

 

脚が細くならない、二の腕が細くならないなどの原因です。

結果、姿勢を意識すればするだけ。

負のスパイラルということです。

実は姿勢だけでなく、筋肉も意識してはなりません。

一つの筋肉を意識するだけでも、筋膜は癒着します。

これらが原因で、部位痩せしない方も見かけます。

 

 

無意識

これが最高です。

 

 

こんなことがもっと伝わり広がるといいなと思っています。

ちなみに、座っているとき、立っているときの姿勢は。静止の状態。

 

 

では、動いてるときのよい姿勢はどうですか?

私は動きの姿勢の方が大事だと思っている。

 

 

 

これができれば、姿勢なんて崩れていても歪みがなければ問題ないという考え。

意識での姿勢は楽な姿勢はつくれません。

 

 

もし、姿勢を意識していて。長続きしなかった。余計に身体が疲れる。など違和感がある方は姿勢を意識するのはもうやめましょう。

 

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【脚痩せ】お尻を効かせるのはダメ!筋トレしても太ももが細く引き締まらない方のスクワットフォーム間違え

読了までの目安時間:約 1分

 

太ももやふくらはぎ、二の腕など 細くしたいために筋トレ頑張っているのに、細くならない方 動画で解説しているような間違えしていませんか。

 

 

 

 

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【脚痩せセルライト】マッサージやセルライト潰しは意味がない【根本的解決方法】エステでは落ちない

読了までの目安時間:約 1分

 

脚痩せセルライト

脚痩せしたい方はセルライトを改善することが必要になります。

セルライトはマッサージをしても根本的には改善されません。

セルライトの原因は2つ 食事と運動が必要です。

運動でも正しく体を動かさないと、皮膚と筋肉が癒着し。

脚が太くなる原因にもなります。

 

 

 

 

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【小顔】肩こり・首こりは顔が歪む【小顔になる条件】パーソナルトレーナーが教える顔痩せ

読了までの目安時間:約 1分

 

顔の歪みを考えたことありますか。

顔の歪みは肩こりや首こりからも生じます。

小顔になる条件の解説しています。

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【脚の悩みでお困りの方】スクワットしても脚痩せしなかった原因は

読了までの目安時間:約 1分

 

スクワットで脚痩せできなかった原因

 

スクワット動作一つで。

 

良くも悪くも効果は変わります。

 

今までスクワットしても脚痩せしなかった原因は。

 

メジャーで太ももを測ってみましょう。

 

正しい動きのスクワットは30秒で太もも-3cmも!

 

 

 

 

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【大阪唯一】脚の悩み専門パーソナルトレーナーが教える【脚痩せができる理由】【情熱大陸】

読了までの目安時間:約 1分

 

大阪で唯一の脚の悩み専門パーソナルトレーナーが教える。

 

脚痩せが成功する理由。

原因とトレーニングについて。

 

 

 

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【脚トレ=脚が細くなる】これは間違い!筋トレしても細くならない理由

読了までの目安時間:約 1分

 

筋肉は負荷の量だけ太くなります。

 

筋トレして細くならない人はいます。

その原因は別にあります。

筋トレすれば全員細くなる訳ではありません。

 

 

 

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