大阪 梅田 下半身痩せ パーソナルトレーニング ダイエット

脚の悩み専門パーソナルトレーニングwisdom梅田【大阪】

筋トレ頑張りすぎて太くなってしまった脚やふくらはぎ、お尻を解決 大阪 梅田 パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 2分

 

【頑張りすぎてたくましくなってしまった脚やお尻】

テレビや雑誌などだけでなく

 

最近はSNSYouTubeでも

 

トレーニングの紹介があり

 

それをみて真似をして

 

頑張っているのだけども

 

当初よりも

 

太くなってしまっていった。

 

 

筋肉がもっこりとついて

筋肉太りが起きている。

 

 

はじめはこんな太くなかったのに

YouTubeをみて真似をしただけで

頑張り屋なのもあって...

 

といったお客様の相談が多くあります。

 

 

頑張っている。努力しているのは素晴らしい。

 

 

でも、その頑張っている方向が大事。

 

 

体型を変えたい。

体の不調を治したい。

パフォーマンスをあげたい。

 

 

だからといって

筋トレ!

 

 

っていうのはいいけども。

 

 

そのやり方。

 

 

そもそも

そのトレーニングをする前に

といった手順などが大事であったりします。

 

 

間違った方向で

トレーニングを頑張り続けないためにも

体重測定ではなく。

 

 

メジャーで測定してみましょう。

 

 

トレーニング前と後で

太ももやお腹を測ります。

 

 

例えば

 

10回スクワットトレーニングしてみて

その後に

サイズが落ちていれば

good

 

 

筋トレすれば

引き締まるので

 

正しい動きは

サイズが落ちるので

やってみましょう!

 

脚痩せ・美脚づくり ヒップアップ 二の腕を細くする パーソナルトレーニング ボディメイク    コメント:0

お尻のたるみを取りたいなら力を入れて閉めてはダメ! 大阪 梅田 ヒップ 下半身 トレーニング

読了までの目安時間:約 1分

 

お尻のたるみは力を入れて締めるのはダメ

お尻を意識して力を入れて

お尻を締める

これをやっていると

お尻がよくなるどころか....

 

 

お尻の形が崩れ

お尻のたるみがとれにくく

なっちゃいます。

 

 

お尻が使えていない。

 

 

だからと言って

日常生活

トレーニング

のときに

お尻を意識して締めること

やめましょう。

 

 

なぜなら

意識して締める

こればかりやっても

それは

お尻本来の使い方

ではないから。

 

 

そのため

本来の機能ではないため

お尻の形は崩れ

お尻のたるみはとれなくなってしまいます。

 

 

つまり

 

 

なんでもかんでも

お尻の筋力がないからといって

お尻に力を入れれば良い

というわけではありません。

 

 

人それぞれ段階があります。

段階を追ってやっていきましょう。

 

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太ももを細くするためには太ももの癒着がないこと! 大阪 梅田 脚の悩みトレーニング

読了までの目安時間:約 2分

 

太ももを細くするには太ももの癒着がないこと

太ももを細くしたい場合

ポイントは3

今回はその一つをお伝えします。

 

 

太ももの癒着がない

これがポイント!

 

 

スクワットなどのしゃがむ動作が綺麗にできていれば、太ももの癒着は起こりません。

 

 

癒着があると

脂肪がつきやすく、セルライトや脚が重く感じたりします。

 

 

スクワットは上体起こして、膝を前に出す動きいい。

 

 

上体を倒して、膝が出ない動きは、筋肉を使ってる感は強くあるが、、、

以前に話をしました。

 

 

筋肉を意識すると癒着する。

 

 

筋肉がつくからいい。これはなんでも当てはまるわけではありませんね。

 

 

SNSYouTube、雑誌などある中

いい動きをしているスクワットは今だみたことがありません。私の先生ぐらい笑

 

 

なんでもかんでも、筋肉をつけるでトレーニングしても仕方がないってことですね。

 

 

いい動きは

いい方に変わり続ける。

 

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歩行がよければお尻の形もよくなる!美尻歩行!美脚歩行!

読了までの目安時間:約 2分

 

筋トレで。

はい。

お尻を意識してー。

お尻使ってる意識してー。

お尻聞いてるー?

など。

 

 

お尻に意識しすぎた

筋トレは。

 

 

筋トレのときにしか

お尻は意識できなくなる。

 

 

歩行でのお尻の役割が

上手く働かなくなる。

 

 

意識するより

無意識で

今よりも歩行が楽になり

歩行の距離が長くなり

そしてお尻の形が歩行でも

変わっていく。

 

 

 

そんな運動が

私は最高だと思っています。

 

 

姿勢と同じ

意識すればするほど

姿勢は崩れ

カラダは悪循環になっていく。

 

 

いままで歩行中に

どこか意識し続けてきましたか。

 

 

無意識に動作もカラダも変わっていく。

 

 

これが本当の正しくカラダを動かしたトレーニングだと思います。

 

 

 

意識すればカラダは

もちろん変わります。

 

 

 

でも、一生意識していきたいですか。

 

 

 

感覚の世界を体験すると

意識よりも感覚の方が

カラダは最高のパフォーマンスを発揮する。

 

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反り腰は太ももの外が太くなってしまう? 大阪 梅田 ダイエット

読了までの目安時間:約 2分

 

女性の骨盤の形状から

考えると

女性は

浅く横に広がってる形状で

坐骨は外に向いてる形状になっています。

 

このことから

女性は太ももの外側が張って

太くなってしまう傾向が多いです。

 

そして

 

とくに女性に多い反り腰

これは太ももの外側が太くなりやすく

お尻も垂れやすい

お腹に脂肪がつきやすい

最悪の状況です。

 

そのためにも

反り腰は改善していくことが大事です!

 

 

どうすればいいのか?

 

股関節と骨盤の動きがポイントです!

 

よくやる例は

四つん這いトレーニング

しゃがむトレーニング

 

この2つで

股関節や骨盤の動きを出していきます。

 

地味なトレーニングです。

 

でも、基礎の基礎なので

大事です!

 

もし反り腰であれば

プラス思考で考えると

まだ下半身痩せができるってことですよ!

 

股関節と骨盤の動きをだして

反り腰解消して

下半身痩せしましょう。

 

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綺麗なお尻の形にヒップアップしたければ 大阪 パーソナル 下半身

読了までの目安時間:約 3分

 

キレイなお尻のラインつくるためには

何が必要だと思いますか?

 

ヒップスラストやバンド使った

トレーニングが最近流行ってますよね。

 

SNSや雑誌でもよくみかけます。

 

ヒップアップしたいために

とにかくお尻をガンガン鍛える!

といった感じでしょうか?

 

あなたはどうですか?

 

 

うまくいってる人もいるかとは思います。

 

ですが、うまくいってない人も多くいてます。

 

うまくいく人はなぜか?

 

お尻は

股関節や骨盤が大事になってきます。

 

歪みがそこに大きく関係しており

歪みがあれば

筋肉は本来の使い方ができなく

変な使い方になってしまいます。

 

そのままトレーニングすれば

お尻の形は当然

変な形になってしまうわけです。

 

なかなかヒップアップできない

なんてことや

 

太ももが太くなってしまうことも

 

腰を痛めることも

 

あったりします。

 

 

どうすればいいのか?

 

まずは歪みを整えることです!

 

歪みを整え正しく筋肉を使うこと!

 

そこから、お尻に負荷を乗せていく流れです。

 

ヒップアップ=お尻に負荷を与える

っていう問題ではありません。

 

なかなかヒップアップしない

太ももが太くなってしまった

 

って人は歪みに注目してみるのがいいでしょう!

 

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トレーニングしてないのにお尻が垂れにくい人は歩き方がいい! 大阪 ヒップ 梅田

読了までの目安時間:約 2分

 

お尻垂れてきたと感じますか?

 

その原因はなぜでしょう。

 

 

筋肉がないから

 

年齢とともになのか

 

使ってないから

 

歪んでいらから

 

正解は

全部ってのもあります。

 

ほかにポイントもあります。

周りにいてませんか、、、?

 

トレーニングしてないのに

下半身のラインが綺麗な方。

 

2

1.ほんとにトレーニングしてない

2.ほんとはトレーニングしてるけど、してないと言うてる

 

1.の場合

その方は

普段から

お尻を使った

歩き方をしている。その可能性が高いです。

 

お尻の筋肉を使って

歩くことができています。

 

歩き方を文章で伝えるのは

手間なので省きますね。笑

 

正しい歩き方の感覚が

なんとなくでも理解していくと

 

今よりも

お尻を使う割合が増えるため

変わってきます。

 

トレーニングのときにしか

お尻を使わない。

 

よりも

普段から

お尻が使えてる状態の方が

当たり前にいいですよね。

 

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SNSや動画を見ながらトレーニングやっても綺麗なお尻になりません 大阪 梅田 ヒップアップ

読了までの目安時間:約 2分

 

お客様からの感想

 

今までずっと、InstagramYouTubeの動画をみて自己流でトレーニングしてきました。

全然違いました。

もっと早くに見てもらえばよかったです。

 

 

私も以前は

Instagramにトレーニング動画を

載せようかと思っていました。

 

SNSやネットで

様々な情報を手軽に

無料で手に入る時代になり

本格的なトレーニングもありますが、、、

なかなか思った結果がでない、、、

 

トレーニングは

フォームが大事で

正しくないと

残念ながら

結果はでないのはもちろん。

 

はじめて車運転する前に

教習所でまず練習しましたよね。

 

運転方法を覚えるのは

動画でもできますね。

 

ですが、実際に運転すると

いろいろと教官から指摘された記憶ありますよね。

 

そう

 

動画を見てやるのは

限界があります。

 

これであってるのか?

と思えば専門家に相談するとこ。

 

またフォームが完璧でも

根本的な原因にアプローチできてなければ意味がありません。

 

お尻であれば

何が原因なのか。

 

股関節

骨盤

 

何が歪んだいる?

整っている?

 

インナーの筋力不足

アウターの筋力不足

筋出力の問題

 

何が原因なのか。

 

ただ、正しいフォームでトレーニングすれば

結果がでるとは限りませんからね。

 

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ヒップスラストでは綺麗なヒップラインにならない… 大阪 梅田 お尻 パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 3分

 

多くの雑誌やSNS

トレーナーが紹介している

 

お尻の有名なトレーニング

ヒップスラスト!

 

お尻をあげたければ

ヒップスラストをやる

とどこでも言うてますが、、、

 

私は驚いてます。

 

もちろん、それであがる人もいてますが、、

 

大半の方は

そう上手くいきません。

 

いきなりやっても

お尻のラインは

あがらないし

形は変になるだけ。

 

綺麗なヒップラインを

手にすることは難しいです。

 

なぜなら

私のトレーニングの考えとしては

股関節・骨盤の歪みを整える

 

そして

 

インナーマッスルで正しい位置に関節をはめます

アウターマッスルで正しく筋出力をだしていきます。

 

お尻の正しい動きをだして

筋力アップ!

 

って感じです。

 

骨格が歪んだまま

お尻のトレーニングをしても

お尻の形は崩れているので

余計に変な状態になることも。。。

 

綺麗な丸みのあるヒップは

なりにくいです。

 

インナーマッスルが使えていない

働いていないと

股関節はずれてしまいます。

 

インナーマッスルは

関節の安定化

アウターマッスルは

その関節を動かす

では、関節が安定しないまま

働いているとどうでしょうか、、、?

 

関節内で動くため

関節内の痛みにつながってきます。

 

骨格が歪むため

不安定でお尻だけでなく

脚のラインなどの崩れにも影響がでます。

 

カラダを変えるためには

それぞれ順番が大切です。

 

なんでも

鍛えればいい

といった問題ではありません。

 

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太ももが細くならない。太くなる。 大阪 下半身 ダイエット パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 2分

 

「太ももが細くならない」

「太ももが太くなる」

何てお悩みありませんか?

 

もしかしたら、その食事が原因かも...

 

糖質カットしていませんか⁈

筋膜と関係があります。

 

筋膜は

筋肉を包んでいる膜です。

 

筋膜があるため

筋肉の形を維持できて。

筋肉と筋肉の滑りをよくしてくれます。

 

筋膜までしか血管が届いていないので

 筋肉への栄養供給は

筋膜を介して行われています。

 

筋膜は、結合組織という組織に分類されます。

 

この結合組織は

ブドウ糖・たんぱく質・ビタミンC・ビタミンA

が材料になります。

 

つまり

 

ブドウ糖をカットしてしまうと

筋膜が正しく作れなくなります。

 

正しく作られなくなると、本来の機能ができなくなるため、筋膜は癒着してしまいます。

 

そして

 

正しく筋肉を使うことも、筋肉へ十分に栄養供給することもできなくなります。

 

そうなると、少しずつ太ももはパンパンに張り、太くなっていきます。

 

細くなりにくくもなっていきます。

 

太ももを細くするためには

トレーニングだけでなく

糖質もしっかり摂ること。

 

それでも細くならないのであれば

歪み改善や筋膜リリース、筋力アップが必要になってきます。

 

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