大阪 梅田 下半身痩せ パーソナルトレーニング ダイエット

脚の悩み専門パーソナルトレーニングwisdom梅田【大阪】

歩行がよければお尻の形もよくなる!美尻歩行!美脚歩行!

読了までの目安時間:約 2分

 

筋トレで。

はい。

お尻を意識してー。

お尻使ってる意識してー。

お尻聞いてるー?

など。

 

 

お尻に意識しすぎた

筋トレは。

 

 

筋トレのときにしか

お尻は意識できなくなる。

 

 

歩行でのお尻の役割が

上手く働かなくなる。

 

 

意識するより

無意識で

今よりも歩行が楽になり

歩行の距離が長くなり

そしてお尻の形が歩行でも

変わっていく。

 

 

 

そんな運動が

私は最高だと思っています。

 

 

姿勢と同じ

意識すればするほど

姿勢は崩れ

カラダは悪循環になっていく。

 

 

いままで歩行中に

どこか意識し続けてきましたか。

 

 

無意識に動作もカラダも変わっていく。

 

 

これが本当の正しくカラダを動かしたトレーニングだと思います。

 

 

 

意識すればカラダは

もちろん変わります。

 

 

 

でも、一生意識していきたいですか。

 

 

 

感覚の世界を体験すると

意識よりも感覚の方が

カラダは最高のパフォーマンスを発揮する。

 

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反り腰は太ももの外が太くなってしまう? 大阪 梅田 ダイエット

読了までの目安時間:約 2分

 

女性の骨盤の形状から

考えると

女性は

浅く横に広がってる形状で

坐骨は外に向いてる形状になっています。

 

このことから

女性は太ももの外側が張って

太くなってしまう傾向が多いです。

 

そして

 

とくに女性に多い反り腰

これは太ももの外側が太くなりやすく

お尻も垂れやすい

お腹に脂肪がつきやすい

最悪の状況です。

 

そのためにも

反り腰は改善していくことが大事です!

 

 

どうすればいいのか?

 

股関節と骨盤の動きがポイントです!

 

よくやる例は

四つん這いトレーニング

しゃがむトレーニング

 

この2つで

股関節や骨盤の動きを出していきます。

 

地味なトレーニングです。

 

でも、基礎の基礎なので

大事です!

 

もし反り腰であれば

プラス思考で考えると

まだ下半身痩せができるってことですよ!

 

股関節と骨盤の動きをだして

反り腰解消して

下半身痩せしましょう。

 

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綺麗なお尻の形にヒップアップしたければ 大阪 パーソナル 下半身

読了までの目安時間:約 3分

 

キレイなお尻のラインつくるためには

何が必要だと思いますか?

 

ヒップスラストやバンド使った

トレーニングが最近流行ってますよね。

 

SNSや雑誌でもよくみかけます。

 

ヒップアップしたいために

とにかくお尻をガンガン鍛える!

といった感じでしょうか?

 

あなたはどうですか?

 

 

うまくいってる人もいるかとは思います。

 

ですが、うまくいってない人も多くいてます。

 

うまくいく人はなぜか?

 

お尻は

股関節や骨盤が大事になってきます。

 

歪みがそこに大きく関係しており

歪みがあれば

筋肉は本来の使い方ができなく

変な使い方になってしまいます。

 

そのままトレーニングすれば

お尻の形は当然

変な形になってしまうわけです。

 

なかなかヒップアップできない

なんてことや

 

太ももが太くなってしまうことも

 

腰を痛めることも

 

あったりします。

 

 

どうすればいいのか?

 

まずは歪みを整えることです!

 

歪みを整え正しく筋肉を使うこと!

 

そこから、お尻に負荷を乗せていく流れです。

 

ヒップアップ=お尻に負荷を与える

っていう問題ではありません。

 

なかなかヒップアップしない

太ももが太くなってしまった

 

って人は歪みに注目してみるのがいいでしょう!

 

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トレーニングしてないのにお尻が垂れにくい人は歩き方がいい! 大阪 ヒップ 梅田

読了までの目安時間:約 2分

 

お尻垂れてきたと感じますか?

 

その原因はなぜでしょう。

 

 

筋肉がないから

 

年齢とともになのか

 

使ってないから

 

歪んでいらから

 

正解は

全部ってのもあります。

 

ほかにポイントもあります。

周りにいてませんか、、、?

 

トレーニングしてないのに

下半身のラインが綺麗な方。

 

2

1.ほんとにトレーニングしてない

2.ほんとはトレーニングしてるけど、してないと言うてる

 

1.の場合

その方は

普段から

お尻を使った

歩き方をしている。その可能性が高いです。

 

お尻の筋肉を使って

歩くことができています。

 

歩き方を文章で伝えるのは

手間なので省きますね。笑

 

正しい歩き方の感覚が

なんとなくでも理解していくと

 

今よりも

お尻を使う割合が増えるため

変わってきます。

 

トレーニングのときにしか

お尻を使わない。

 

よりも

普段から

お尻が使えてる状態の方が

当たり前にいいですよね。

 

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SNSや動画を見ながらトレーニングやっても綺麗なお尻になりません 大阪 梅田 ヒップアップ

読了までの目安時間:約 2分

 

お客様からの感想

 

今までずっと、InstagramYouTubeの動画をみて自己流でトレーニングしてきました。

全然違いました。

もっと早くに見てもらえばよかったです。

 

 

私も以前は

Instagramにトレーニング動画を

載せようかと思っていました。

 

SNSやネットで

様々な情報を手軽に

無料で手に入る時代になり

本格的なトレーニングもありますが、、、

なかなか思った結果がでない、、、

 

トレーニングは

フォームが大事で

正しくないと

残念ながら

結果はでないのはもちろん。

 

はじめて車運転する前に

教習所でまず練習しましたよね。

 

運転方法を覚えるのは

動画でもできますね。

 

ですが、実際に運転すると

いろいろと教官から指摘された記憶ありますよね。

 

そう

 

動画を見てやるのは

限界があります。

 

これであってるのか?

と思えば専門家に相談するとこ。

 

またフォームが完璧でも

根本的な原因にアプローチできてなければ意味がありません。

 

お尻であれば

何が原因なのか。

 

股関節

骨盤

 

何が歪んだいる?

整っている?

 

インナーの筋力不足

アウターの筋力不足

筋出力の問題

 

何が原因なのか。

 

ただ、正しいフォームでトレーニングすれば

結果がでるとは限りませんからね。

 

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ヒップスラストでは綺麗なヒップラインにならない… 大阪 梅田 お尻 パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 3分

 

多くの雑誌やSNS

トレーナーが紹介している

 

お尻の有名なトレーニング

ヒップスラスト!

 

お尻をあげたければ

ヒップスラストをやる

とどこでも言うてますが、、、

 

私は驚いてます。

 

もちろん、それであがる人もいてますが、、

 

大半の方は

そう上手くいきません。

 

いきなりやっても

お尻のラインは

あがらないし

形は変になるだけ。

 

綺麗なヒップラインを

手にすることは難しいです。

 

なぜなら

私のトレーニングの考えとしては

股関節・骨盤の歪みを整える

 

そして

 

インナーマッスルで正しい位置に関節をはめます

アウターマッスルで正しく筋出力をだしていきます。

 

お尻の正しい動きをだして

筋力アップ!

 

って感じです。

 

骨格が歪んだまま

お尻のトレーニングをしても

お尻の形は崩れているので

余計に変な状態になることも。。。

 

綺麗な丸みのあるヒップは

なりにくいです。

 

インナーマッスルが使えていない

働いていないと

股関節はずれてしまいます。

 

インナーマッスルは

関節の安定化

アウターマッスルは

その関節を動かす

では、関節が安定しないまま

働いているとどうでしょうか、、、?

 

関節内で動くため

関節内の痛みにつながってきます。

 

骨格が歪むため

不安定でお尻だけでなく

脚のラインなどの崩れにも影響がでます。

 

カラダを変えるためには

それぞれ順番が大切です。

 

なんでも

鍛えればいい

といった問題ではありません。

 

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太ももが細くならない。太くなる。 大阪 下半身 ダイエット パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 2分

 

「太ももが細くならない」

「太ももが太くなる」

何てお悩みありませんか?

 

もしかしたら、その食事が原因かも...

 

糖質カットしていませんか⁈

筋膜と関係があります。

 

筋膜は

筋肉を包んでいる膜です。

 

筋膜があるため

筋肉の形を維持できて。

筋肉と筋肉の滑りをよくしてくれます。

 

筋膜までしか血管が届いていないので

 筋肉への栄養供給は

筋膜を介して行われています。

 

筋膜は、結合組織という組織に分類されます。

 

この結合組織は

ブドウ糖・たんぱく質・ビタミンC・ビタミンA

が材料になります。

 

つまり

 

ブドウ糖をカットしてしまうと

筋膜が正しく作れなくなります。

 

正しく作られなくなると、本来の機能ができなくなるため、筋膜は癒着してしまいます。

 

そして

 

正しく筋肉を使うことも、筋肉へ十分に栄養供給することもできなくなります。

 

そうなると、少しずつ太ももはパンパンに張り、太くなっていきます。

 

細くなりにくくもなっていきます。

 

太ももを細くするためには

トレーニングだけでなく

糖質もしっかり摂ること。

 

それでも細くならないのであれば

歪み改善や筋膜リリース、筋力アップが必要になってきます。

 

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筋トレもストレッチも包括し効率のいい方法 パーソナルトレーニング 大阪

読了までの目安時間:約 2分

 

姿勢が悪いと身体に負担がかかり

腰が痛くなったり

膝が痛くなったり

 

いい姿勢は体の機能を上げるために大事です。

 

機能は5

筋力があれば

日常生活が機能的に動かすことができ

長い時間立っていたり

歩いたりすることが疲れにくく。

 

敏捷性があれば

目的を早く達成できます。

歩いて10分かかる場所まで5分で行けます。

 

平衡性、バランス能力があれば

つまずいたりしなくなります。

もしくはつまずいても転けないようになります。

 

柔軟性があれば

体の動きの幅が手に入ります。

高いところのものを取ることができます。

 

持久力げあれば

長時間歩いたり、走ったり

様々なことにチャレンジできます。

 

全てバランスが大事になります。

 

バランスを良くするために

毎日ストレッチ

ウォーキング

筋トレ

など

 

時間がどれだけ必要になるか

 

では、

 

それぞれのやることを一つにしてしまえばいいのではないか。

 

筋トレもストレッチも包括したらどれだけ効率がいいでしょうか。

 

実はその方法があります。

 

筋肉の発揮能力を高める

体重移動の効率を高める

 

この二つを変えると

劇的に現状の体型や体力を変えていけます。

 

痛み改善

ダイエット

パフォーマンスアップ

 

全ての目的に使える考え方

これが私のパーソナルトレーニング指導です。

 

脚痩せ・美脚づくり 美姿勢 ヒップアップ O脚X脚改善 二の腕を細くする くびれづくり パーソナルトレーニング ボディメイク ダイエット思考    コメント:0

膝の不具合改善で太もも痩せ 下半身 お尻 パーソナルトレーニング 大阪

読了までの目安時間:約 5分

 

体に不調が出る中でも多いのが

関節の不具合や痛み。

 

腰痛や膝痛、肩こりなど

悩む方は多いはずです。

 

年齢とともに膝の痛みは軟骨がすり減ることで起きるのか?

実は

膝関節を安定する筋肉の低下

これが根本的な原因です。

 

筋力の低下は

膝関節への負担や腱、靭帯への

ストレスが増えて

炎症を引き起こし痛みが発生します。

 

膝関節を守る筋肉は

太ももの内

内転筋

太ももの後ろ

ハムストリングの内側

この2つの筋肉

これがしっかり働けば

膝には余計な負担がかからないため

膝は綺麗に動きます。

 

膝痛は

膝の関節を安定する(守る)筋力を高めるトレーニングが重要です。

 

そして

膝の動きが正しく動けば

太もも痩せにもつながります。

膝の動きが正しくないと

使う筋肉のバランスが偏り

下半身のどこか過剰に負荷がかかります。

 

過剰に負荷がかかったところがぱんぱんに張ることになります。

 

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お客様の事例

太ももの張り改善・小尻

20代 アパレル

太もも・ふくらはぎの外側の張りを改善

実は体重は同じです。ダイエットしなくても脚やせできます。

ふくらはぎ -1cm

太もも -3cm

脚のライン改善、O脚改善

30代 会社員

接客業の仕事でしたので、脚の隙間があいているのが悩みでした。

悩み解消できました。

 

30代 自営業

姿勢の意識をすることなく、トレーニング頑張ったでけで無意識に変化していました。

ヒップラインの変化

20代 事務職

座った時間が多く、悩んでいたお尻が変わり嬉しいです。

 

30代 自営業

毎回変化があるので、トレーニングが楽しみ!

足首の歪み改善

30代 主婦

30分のトレーニングでここまで変化するとは驚き!

脚のライン改善、小尻に

 

20代 医療関係

言われた通りにやっていると変化しました。

歪み改善

一回のトレーニングでの姿勢変化

ここでは、姿勢の意識は必要なし

トレーニングのみで変化させていきます。

 

30代

 

30代

 

50代

 

足がくっつくようになりました

30代

歪みを整え柔軟性向上

一回のトレーニングでの可動域変化、柔軟性向上

正しいトレーニングは、見た目や筋力アップだけでなく、柔軟性も変わる

30代

根本的に可動域を改善していきます。

 

30代

 

肩の高さ、骨盤の歪み改善

50代 会社員

歪みを整えることで、見た目の変化だけでなく。

柔軟や体調の不調まで改善されます。

 

 

20代 会社員

事故で肩の脱臼

肩が歪んだ状態ではまっていました。肩の歪み修正と可動域変化

脚やせ・太もも

40代 会社員

今まで間違えた考えを持っていました

小尻に

30代 主婦

デカ尻から小尻に!お尻はキュッと小さく上むきにプリッと上がりました

 

※結果に個人差はあります

 

 

脚痩せ・美脚づくり ヒップアップ O脚X脚改善 パーソナルトレーニング ボディメイク    コメント:0

股関節の安定で腰痛改善!お尻は小尻効果 ヒップアップ 大阪 パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 5分

 

腰痛はマッサージでは治りません。

安静にしてても治りません。

マッサージは腰痛の根本的な対策にはなりません。

 

腰痛は病気ではありません。

腰の痛みは

張りなどの不快感

違和感の症状の総称。

 

腰痛に重要なのは

股関節を、安定させること。

 

腰は腰椎と呼ばれる5つの骨が

積み重なっています。

 

股関節と腰は近くにあるため

動作のときは

ほぼ一緒に動きます。

 

股関節が不安定ですと

腰への負担は大きくなり

使いすぎて痛みがでます。

 

腰痛改善は

股関節を安定させることが重要です。

 

股関節を安定させる筋肉

腸腰筋と多裂筋

この2

これを強化することで

股関節は安定

腰を守る力も高まり

腰痛が緩和されます。

 

よくお尻の筋肉を強化すれば

腰痛予防といわれます。

 

これは間違いではありませんが...

大殿筋は腸腰筋などの股関節を、安定させる筋肉が働いてから使えるようになる筋肉だからです。

 

なので

腸腰筋が弱いままトレーニングで

大殿筋を鍛えても綺麗なお尻にはなれないというのが私の考えです。

 

お客様の事例

太ももの張り改善・小尻

20代 アパレル

太もも・ふくらはぎの外側の張りを改善

実は体重は同じです。ダイエットしなくても脚やせできます。

ふくらはぎ -1cm

太もも -3cm

脚のライン改善、O脚改善

30代 会社員

接客業の仕事でしたので、脚の隙間があいているのが悩みでした。

悩み解消できました。

 

30代 自営業

姿勢の意識をすることなく、トレーニング頑張ったでけで無意識に変化していました。

ヒップラインの変化

20代 事務職

座った時間が多く、悩んでいたお尻が変わり嬉しいです。

 

30代 自営業

毎回変化があるので、トレーニングが楽しみ!

足首の歪み改善

30代 主婦

30分のトレーニングでここまで変化するとは驚き!

脚のライン改善、小尻に

 

20代 医療関係

言われた通りにやっていると変化しました。

歪み改善

一回のトレーニングでの姿勢変化

ここでは、姿勢の意識は必要なし

トレーニングのみで変化させていきます。

 

30代

 

30代

 

50代

 

足がくっつくようになりました

30代

歪みを整え柔軟性向上

一回のトレーニングでの可動域変化、柔軟性向上

正しいトレーニングは、見た目や筋力アップだけでなく、柔軟性も変わる

30代

根本的に可動域を改善していきます。

 

30代

 

肩の高さ、骨盤の歪み改善

50代 会社員

歪みを整えることで、見た目の変化だけでなく。

柔軟や体調の不調まで改善されます。

 

 

20代 会社員

事故で肩の脱臼

肩が歪んだ状態ではまっていました。肩の歪み修正と可動域変化

脚やせ・太もも

40代 会社員

今まで間違えた考えを持っていました

小尻に

30代 主婦

デカ尻から小尻に!お尻はキュッと小さく上むきにプリッと上がりました

 

※結果に個人差はあります

 

 

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