大阪 梅田 美脚美尻 パーソナルトレーニング 

大阪・梅田・北区 脚やせ・お尻・ダイエット専門パーソナルトレーニング

太らない食生活と運動しているのに痩せない。もしかして○○に関係が? 大阪 ダイエット

読了までの目安時間:約 2分

 

甘いもの

お菓子やスイーツ

お酒や甘い飲料

食べたり飲んでいないのに

なかなかお腹の贅肉が落ちない...

 

もしかして

内臓が弱っているのかも。

 

内臓が弱っていると

内臓を守るために脂肪がつきます。

 

脂肪の役割の一つ

身体を守るためにあります。

 

トレーニングを頑張っているのに

お腹の脂肪が減らない

そう悩んでいるのなら

内臓が弱ってるかも。

 

それも原因の一つ

 

内臓が元気になれば

体を守る必要がなくなるため

脂肪は減りやすくなります。

 

内臓を元気にさせるためにも

しっかりと栄養を摂取する必要があります。

 

では、どんな栄養が必要なのか

また次回で♪

 

パーソナルトレーニング ボディメイク ダイエット思考 ダイエット・食事 ダイエット 食事 思考 生理学    コメント:0

ダイエットしてても脂肪(脂質)食べてもOK! 大阪 下半身 お尻 ふくらはぎ

読了までの目安時間:約 4分

 

唐揚げや焼肉好きですか?

 

ダイエットしている人や

トレーニングしてる人などは

脂肪をとることは良くないことだと思われている方や理解してる人が大多数かと思います。

 

確かに

脂肪を食べると

脂肪がつくのは事実。

 

ですが

 

ただ基本的にはありえません。

 

脂肪を食べて太ることなんて

かなり難しいです。

 

どういった意味なのか。

 

脂肪(脂質)は大事なエネルギー源。

 

基礎代謝は知ってますよね?

 

基礎代謝は

人間が生命維持していくために必要なエネルギーで

内臓が働き続けるにも

エネルギーが必要です。

 

このエネルギーが基礎代謝です。

 

女性が1200カロリー

男性が1500カロリー

 

だいたい消費していると言われています。

 

消費量は

肝臓 27%

脳 19%

筋肉 18%

 

基礎代謝だけでも

結構なエネルギーを使っているのがわかりますね。

 

筋肉や脳でエネルギーを使うことは知っている方が多いかと思います。

 

肝臓でもたくさんのエネルギーを使ってます。

 

痩せたい方は

筋肉を増やすの他に

肝臓がちゃんと働くようにすることも大事です。

 

そして肝臓にむだな負担をかけすぎないことです。

 

アルコール飲みすぎとか。

 

基礎代謝では、身体に蓄えられている脂肪(脂質)がエネルギーです。

 

安静時でも

100gの脂肪をエネルギーとして使われます。

 

何もしてなくても

毎日100gずつ脂肪は減ることになります。

 

良く体を動かす人は

さらに100gエネルギー使います。

 

つまり

200g減る計算になります。

 

脂肪はカロリーで言うと

1グラム=9キロカロリー

なので

900g1800キロカロリー

消費しています。

 

 では

100200gの油を

毎日摂取し続けれますか?

 

脂肪を食べたら太るというのは

間違いではありません。

 

100200g以上の油を

摂取すると太るため。

 

ただ

100200gの脂肪を食べることができるのか?

サラダ油100gでも大変ですよね。

 

お肉でいうとで

お肉100gには

  6070

たんぱく質  1215

脂肪  1215

 

 

つまり

 

脂肪は約1215gということです。

 

100÷1215g=6.678.33

 

脂肪100g摂取するには

667g~833

 

お肉を食べる必要があります。

 

脂肪を食べたら

脂肪がつくことはほんと。

 

でも、脂肪を食べて太ることは難しいことがお分かりいただけましたね。

 

多くの方は

こんなに食べられないかと思います。

 

なので

 

ダイエットしている人も

気にすることはありません。

 

何か大会に出るようであれば必要ですが

そこまでストイックなダイエットを行っていないのであれば

おいしく唐揚げいただいても大丈夫です!

 

ダイエットの敵は

脂質ではありません。

 

食べても大丈夫なんです。

 

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ダイエット系飲料は太る? 大阪 梅田 脚やせ ボディメイク

読了までの目安時間:約 3分

 

ダイエット系飲料飲んだ事ありますか?

 

カロリーゼロなコーラなど

カロリーゼロなのに甘いですよね。

 

最近は、ダイエット系の飲料はいろいろとでてきています。

 

なぜこんなにも甘いのか

 

それは

人口甘味料が入っているからですよね

 

ゼロカロリー

ノンシュガー

 

って書いている商品は

人口甘味料が入っています。

 

飲み物だけでなく

食べ物でもあります。

 

人口甘味料は

脂肪にはなりません。

 

なので

 

ゼロカロリーコーラを飲んでも

太ることはありません。

 

でも、

飲み続けることで

大変なことが起きる場合もあります....

 

もしかすると

逆に太ってしまう可能性もあります。

 

その理由は

 

人口甘味料は

砂糖よりはるかに甘いですよね。

 

人口甘味料にも

様々な種類があります。

 

アスパルテームは砂糖の200倍の甘さ

アセスルファムKは砂糖の200倍の甘さ

スクラロースは砂糖の600倍の甘さ

 

この他にもあります。

よく見かけるのはこの3つだと思います。

 

これだけ甘い甘味料が入っている

飲み物や食べ物ばかりの習慣になっていると

砂糖の甘みでは物足りなくなってしまう....

 

そんな方がお菓子や甘いものを食べだすと

ついつい多く食べがちになります。

 

気をつけないといけませんね。

 

 

人口甘味料は脳に影響を与える?

 

甘いものを食べているとき

どんな気分ですか?

 

幸せな気分ですよね。

 

人口甘味料をとると

この幸福感が何倍も大きいと言われています。

 

なので

 

例えば

ダイエットコーラを飲んでいる時は

脂肪にはなりません。

 

ですが飲み続けることで

無性に甘いものが欲しい気分になり

甘いものを食べだしたら止まらなくなる身体になることも。

 

味覚を狂わせ

依存性も高いです。

 

人口甘味料は脂肪にはなりませんが

取りすぎには注意が必要です。

 

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身体に必要なビタミン・ミネラルの一日摂取量 大阪 梅田 ダイエット

読了までの目安時間:約 3分

 

ビタミンA…ほうれん草2

300

 

ビタミンD…ちりめん194

1300

 

ビタミンE…落花生360

1300

 

ビタミンC…レモン19

2620

 

ビタミンB1…豚もも肉900

1800

 

ビタミンB2…アボガド9

1200

 

ビタミンB3…ブロッコリー2.4kg

1700

 

ビタミンB6…バナナ18

1100

 

葉酸ほうれん草12

1800

 

ビタミンB12…牡蠣60

7000

 

パントテン酸42

1000

 

ビオチン牛乳3

600

 

カルシウムチーズ30

60

 

マグネシウム納豆90

100

 

ほうれん草1/2

80

 

亜鉛にぼし140

500

 

マンガンしじみ160

400

 

くるみ50

200

 

セレン鶏レバー100

200

 

クロムひじき煮700

700

 

モリブデンアーモンド100

300

 

1 23460円かかります。

 

 

しかも

 

これは必要最低限の量です。

 

1ヶ月だと....

 

70

 

お金持ちじゃないと大変ですね。

 

 

ってよりも

1日で全部食べるのは辛すぎる。笑

 

そもそも無理か。

 

また、添加物や農薬など

こだわるとさらに値段かかりますね。

 

だからこそ必要なのは

サプリメントの活用です。

 

賢く栄養を摂取していきましょう!

 

パーソナルトレーニング ダイエット・食事 食事 美容 健康    コメント:0

腸内環境を整えるために善玉を増やすには○○ 大阪 筋トレ ダイエット 指導

読了までの目安時間:約 2分

 

善玉を増やすにはどうすればいいのか?

 

ビフィズス菌を増やすエサを

摂取する事です。

 

あっ

ヨーグルトではないですよ。

 

乳酸菌のヨーグルトも

胃酸で死滅するからです。

 

ビフィズス菌のエサは

フラクトオリゴ糖

です。

 

このフラクトオリゴ糖だけ

腸内環境の科学的根拠のある栄養素になりますよ。

 

私は毎日摂取しています。

 

便秘に悩んだ事ないです。

 

ちなみなに

このフラクトオリゴ糖は

玉ねぎ、ごぼう などに含まれています。

 

腸内環境を整えるには

断食ではありません

ファスティングでもありません。

 

根本的に改善していくためにも

腸内細菌のビフィズス菌を

増やすエサである

フラクトオリゴ糖が必要になります。

 

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体に必要な栄養をとるにはどれぐらい必要か糖質編 梅田 トレーニング

読了までの目安時間:約 2分

 

身体に必要な栄養素をとるためには

何をどれくらい食べればいいのか。

 

糖質(ブドウ糖)なら

脳は1120gは消費します。

 

 

つまり

 

 

120gのブドウ糖の量だと

太らない計算になります。

 

また、ブドウ糖は

肝臓と筋肉で

貯蔵されます。

 

脂肪になるのはまだまだ先ってことです。

 

肝臓で200g

筋肉で300g

 

ブドウ糖が貯蔵されます。

 

コンビニおにぎり1つが約100g

その中に約40gのブドウ糖が含まれています。

 

もう、おわかりですか⁈

 

3食おにぎりわ1個食べても

太らないってことです。

 

しかも

 

肝臓200gと筋肉300gですよね。

 

もーーと、太るということは

考えにくいですよね。

 

お客様には、最低でも毎食

お茶碗1杯の白米を食べるよう

実際にお伝えしてます。

 

ダイエット・食事 ダイエット 食事 健康    コメント:0

テレビや雑誌などの体重○kg落ちたという声。実は… 大阪 梅田 パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 2分

 

2ヶ月で体重-8kg成功!

 

みたいな声

普段から

体重ばかりに

視点がいってると

そこを目指してしまいがちになりますね。

 

私からすると

疑問があります。

 

体重が落ちたのは何なのか?

 

体脂肪

水分

筋肉

 

などなど

 

体脂肪で

-8kgであればすごいです。

 

でも、筋肉が-8kgであれば、、、?

 

代謝は以前より

格段に落ちてしまい

引き締まったよりも

痩せこけた感じに。

 

綺麗な体型とは

ほど遠くなりますね。

 

大切なのは

体重ではなく

その増減した

内容が大事です!

 

体重-8kg落とすのは簡単です。

 

筋肉約2kgほど落とせば

体重は-8kgほど落ちるので。。。。

 

でも、やらないでね。

 

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お客様の声、果物は太る?ほんと? 大阪 梅田 パーソナルトレーニング ダイエット

読了までの目安時間:約 2分

 

朝はご飯ではなく

 

果物食べてます。

 

スムージーにしてます。

 

など

 

 

果物は太るのか結論は

 

太る!

 

 

テレビで

 

ダイエットにいい

 

ビタミン豊富

 

と言われていますが、、、

 

 

では、身体の仕組み

 

本質から説明します。

 

果物の栄養素は

果糖が多く含まれます。

 

この果糖が太る原因の糖質です。

 

果糖は確実に

脂肪になります。

 

砂糖も同じで

 

砂糖は

ブドウ糖

果糖

 

ブドウ糖は

脳のエネルギーとしてそのまま使われます。

 

果糖は

このままでは使われません。

 

いったん、体脂肪として蓄えられてから

でないとエネルギーとして使えません。

 

体脂肪にしてからなら

エネルギーとして使えますが。

 

体脂肪にしたくありませんよね。

 

太る原因は

果糖です。

 

あなたが太ってしまう原因わかりましたか?

 

ダイエット思考 ダイエット・食事 ダイエット 食事    コメント:0

脂質は食べても太らない… 大阪 梅田 パーソナルトレーニング

読了までの目安時間:約 2分

 

よく聞くのが

油はカロリーが高い

 

だから太る。

 

世間ではそう思われています。

 

油はダイエットの敵。

 

体には何もしなくても

脂肪を燃やす働きがあります。

 

基礎代謝

 

活動代謝

 

聞いたことありますよね。

 

基礎代謝は

1日になにもしなくても使われるエネルギー

 

活動代謝は

運動などの代謝のこと

 

この2つの代謝は

合わせると200g

 

脂肪は

1日動くだけで200g

代謝されます。

 

 

わかりやすく例えると

 

200gの脂肪は

お肉1.5kg以上です。

 

そう。

 

200g以上の脂質を食べると

太ります。

 

お肉1.5kg以上食べれば!

脂質のカロリーが高くても

太ることはありません。

 

太る食べ物

太らない食べ物

決まっています。

 

なにが太るのか太らないのか

理解することで

ダイエットは難しく考える必要はありません。

 

ダイエット思考 ダイエット・食事 ダイエット 食事    コメント:0

ダイエットしていて間食を食べるなら 大阪 梅田 トレーニング

読了までの目安時間:約 1分

 

間食を食べるなら

 

ブドウ糖

タンパク質

ビタミン

 

この3つを間食で

補給してあげること。

 

おにぎりや、チキン、卵

 

お菓子でおすすめなのは

 

・せんべい

・ラムネ

 

せんべいはお米でできているためデンプンです。

さらに消化するとブドウ糖に。

ブドウ糖は脳などで使われますから、太ることはないです。

 

ラムネも同じくブドウ糖ですので

脳などで使われます。

 

せんべいやラムネは砂糖の入ったお菓子じゃないものなので

おやつにもOKです!

 

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