食事サポート
食事のサポート
ダイエットは食事
ダイエットと聞いて、あなたはどういったイメージをしますか？
ランニングやエアロビクス、筋トレ、ヨガなど...
ダイエットは運動でカロリーを消費する
っといってイメージをお持ちでしょうか？
ですが、そうではありませんよ。
ダイエットは本来、食事療法を意味します。
食事を見直すことになりますので、食事を見直さず運動だけ痩せようとするのはダイエットではありません。
なのでダイエットの基本は食事になります。
食事制限はしません食事の改善をします
食事制限とは単純に食事量を抑えカロリーを減らすこと。
特定の栄養素を摂らないことになります。
食事の改善とは食事のタイミングや栄養バランスを整えていくこと。
このように考えてください。
私は食事制限をしません。
食事の改善をアドバイスしていきます。
辛い食事制限は続けられません。
我慢して続けても、その我慢がストレスになって暴飲暴食の原因になることもあります。
その食事では続けられないからリバウンドしてしまうのです。
リバウンドを繰り返し、筋肉が減る、そして代謝が落ちてしまうと悪循環になります。
また筋肉が減ると、体重の数値が減っても体型が崩れます。
見た目がよくならないことになります。
またストレスを感じるとホルモンの影響で、体脂肪がつきやすくなることもあります。
ですので、食事制限ではなく食事の改善を私はお勧めして指導しています。
我慢して食事量を減らす食事制限でなく、バランスを考えた賢く食べて痩せる食事の改善です。
女性はカロリーよりもバランスが大事
あなたは食事のカロリーを気にしていますか？
摂取カロリーを少なくしようとしてしまうと脂質は厄介です。
1g約9キロカロリーあります。
少ない量でたくさん摂ってしまいます。
なので、なるべく脂質を避けようとするあなたの気持ちも分かります。
ですが、脂質はカラダに必要な栄養素なのです。
脂質が不足するとどうなるか知っていますか？
不足すると、ビタミンの吸収が悪くなります。
肌荒れや便秘など起こしやすくなります。
月経不順になることもありますよ。
ですから、良質な資質を適度に摂ることは大事なことなのです。
こういったカロリーで考えてしまうと栄養素が偏ってしまい健康を害する可能性があります。
その他に、たんぱく質が不足すると筋肉量が減ることもあります。
筋肉量が減ると一時的には体重が落ちます。
ですがその後に、カロリー制限をしているのにリバウンドしてしまうこともあります。
こうなってしまうと最悪ですよ。
同じカロリー制限では、体脂肪が減らないようになってしまうからです。
三大栄養素をご存じですよね？
炭水化物・たんぱく質・脂質です。
体脂肪を減らすには、三大栄養素のバランスを考える必要があります。
こちらの方が失敗しません。
この中であなたは何を摂りすぎているのか？
これを考えますよ。
個人差はあります。
日本人の多くは炭水化物を摂りすぎていることが多いと言われていますね。
ちなみに、炭水化物は
米・パン・麺類だけではありませんよ。
糖質も炭水化物の仲間です。
なのでお菓子などの砂糖にも注意しないといけません。
実はヘルシーに見える野菜にも含まれています。
そう考えるとあなたは炭水化物を多く取っている気がしてきましたか？
とは言うても、炭水化物抜きのダイエットや糖質カットをお勧めしているわけではありませんよ。
栄養バランスを考え、食事の改善をすることが大事だとお伝えします。
また私が指導してきた経験で、女性のバランスを改善することは自然とカロリーが減少します。
こういった考えからも、私のパーソナルトレーニングではバランスを意識した食事の改善をアドバイスしています。
バランスを考えた食事ですので健康を害することも
筋肉量が減ることもなく、一生続けられるのです。
あなただけのアドバイス
本や雑誌、メディアで紹介されている食事のアドバイスがあるのはご存知だと思います。
ですが、アドバイス通りにできない。
その通りにしても続かない。
などとアドバイス通りに全部できないと思います。
なぜなら、それはあなただけのアドバイスではないからです。
私のパーソナルトレーニングは１対１のマンツーマンですので、そういった心配はいりませんよ。
あなたのライフスタイル・環境などに合わせた完全オリジナルのアドバイスです。
リバウンドを繰り返さない
食事の改善は一定の期間だけを取り組めば終わりではありません。
一度の食事改善に取り組めば、元の食事に戻してはダメですよ。
戻した日からリバウンドしてしまいますよ。
ですので、あなたにはしっかりと食事を学んでもらいます。
食事を学べば、リバウンドを繰り返すことを防げます。
食事の改善は努力が必要です。
ですが、きっとあなたは今後の人生において役に立ちます。
