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重り荷物を持ち上げたとき

前かがみになったとき

くしゃみをしたとき

など

ぎっくり腰はちょっとした動作で起こることがあります。

 

性別年齢に関係せず

体力に自信がある人

スポーツをしている人にも

まれではありません。

 

ぎっくり腰になる人は

腸腰筋と多裂筋の筋肉バランスが崩れることで

腰椎まわりの多裂筋が過剰に働き

過緊張になる状況なのです。

 

股関節と腰椎の関係で

股関節かま不安定だと腰椎に負担はかかります。

 

ぎっくり腰を繰り返す人は

股関節を安定させる筋肉が弱っているともいえます。

 

予防するために

腹筋や背筋を鍛える人もいます。

 

ですが、その前に

股関節や腰を守る筋肉

腸腰筋と多裂筋の鍛えることです。

 

多裂筋だけでは

腰が反やすくなり

腸腰筋だけだと

相対的に多裂筋は弱くなり腰が曲がります。

 

両方の筋肉が大事です。

 

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