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太る糖、太らない糖などを知ろう!大阪 パーソナルトレーニング ダイエット

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ダイエットは炭水化物のコントロールが必要です。

 

 

単糖の分類

 

食べたら脂肪になるもの

 

果糖とガラクトース

 

 

一定量までは脂肪にならないもの

 

ブドウ糖

 

 

食べても太らないもの

 

それ以外の糖

 

 

アルコールは太るものなので

基礎代謝や活動代謝以上の飲み過ぎは注意です!

 

 

果糖は中性脂肪に、多くなければ基礎代謝で消費されます。

なので、気をつけましょう。

一食あたりのブドウ糖が必要量をこえる場合、余剰分は中性脂肪です。

上限値を超えないようにすること。

一食あたりの炭水化物+炭水化物にならないようにすること。

例えば、焼きそば+たこ焼き=NG

焼きそばorたこ焼き+唐揚げ(タンパク質)などにしましょう。

 

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