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1日にどれぐらいのたんぱく質を食べていますか。

 

たんぱく質が豊富な食材は卵、お肉やお魚、海老、タコ、イカ、ハム、ソーセージ、ちくわなど。1日にどれぐらいたんぱく質を食べていますか。では、一日に何グラムのたんぱく質を摂取できていますか。

 

皮膚、粘膜、血管、骨、髪の毛、爪など、体はたんぱく質が主成分で作られています。

 

1日に必要なたんぱく質の量。1日にどれくらい食べたらいいのか。

 

必須のアミノ酸含有量を基にすると、1日に体重1キロあたり1グラムのたんぱく質が必要です。

 

例えると、体重が50キロなら50グラムのたんぱく質が必要です。

 

「50グラムぐらいなら毎日食べてる！」と思ったかもしれません。
お肉50グラムではありません。たんぱく質が50グラムです。

 

　牛や豚も人間と同じように、体の60％位は水分で出来ています。なので水分を蒸発させて残ったものが、たんぱく質・脂肪・ミネラルなどの量になります。

つまり、お肉を100グラム食べたら、摂取できるたんぱく質の量は、15～20グラムです。

 

では、どれだけ食べないといけないのか。

計算すると1日に300～350グラムくらい食べて欲しいということになります。

 

卵なら1個約6グラム。納豆パック1個約7グラム。卵だけなら約8個。納豆だけなら約7個です。ぜひとも意識して食べてほしいです。たんぱく質をきちんと食べると肌つやも変わってきます。

 

　どうしても必要量が確保できない場合、プロテインを利用するのもありです。

プロテインのイメージは「筋肉をつけるためのもの」みたいなイメージがあると思います。
ですが、プロテイン＝たんぱく質です。

市販のプロテインシェイクを利用しても、何でも結構です。プロテイン1回分のたんぱく質の量は必ずパッケージに記載されています。だいたい1回分10～20グラム摂取できるはずです。

 

 

　基本は食事でできるだけ、たんぱく質を食べることを意識する方がいいです。足りない日には、プロテインを利用して補う感じでもいいです。優先はたんぱく質の1日量を摂ること。どうしても摂れない場合、プロテインドリンクを利用しましょう。

 

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