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私の指導では、お米を中心に食事を考えることです。

パンや麺も食べても大丈夫です。

ですが、できればお米を中心に食べる考えがあればいいです。

主食はやはりお米です。

また肉や魚、卵などのタンパク質がとれるといいです。

ご飯+うどんなどの炭水化物+炭水化物はダメです。

（炭水化物コンビでも量が少なければ問題ない方もいてます。）

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